Când faci exerciții, intensitatea și durata determină câte calorii arzi. Exemple de sporturi care ard 1.000 de calorii sunt alergarea, ciclismul și, de asemenea, săritul cu coarda. Dar, desigur, exercițiul trebuie ajustat la starea fiecărui corp. Nu este nimic rău în a urmări arderea a mii de calorii în fiecare zi, atâta timp cât există un obiectiv de atins. Cel mai comun exemplu este pierderea în greutate. Dacă este făcut în mod consecvent, exercițiul este o activitate eficientă pentru a face acest lucru.
Adaptați-vă la propriile abilități
Greutatea și starea corpului unei persoane afectează, de asemenea, câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice. Persoanele supraponderale vor arde mai multe calorii în fiecare minut. Motivul este că este nevoie de mai multă energie pentru a se mișca în timpul exercițiilor fizice. Nu numai că, cu cât starea corpului unei persoane este mai în formă înseamnă cu atât mai puține calorii arse atunci când faci anumite sporturi. Acest lucru se întâmplă deoarece inima și plămânii lucrează eficient pentru a furniza sânge și oxigen mușchilor care lucrează. Așadar, este firesc ca persoanele cu greutate corporală mai mică sau care sunt obișnuite să facă mișcare, să ardă mai puține calorii atunci când fac aceeași activitate fizică. Lucrul de reținut este să nu faci sindromul
supraantrenamentul sau activitatea fizică excesivă poate cauza de fapt probleme, cum ar fi:
Atunci când organismul este forțat să facă exerciții destul de intense fără odihnă, rezervele de energie sunt limitate. Este foarte posibil ca tulburările metabolice și complicațiile medicale să fie legate de performanța inimii, a sistemului digestiv, endocrin, nervos și reproductiv.
Persoanele care nu își satisfac nevoile nutriționale nu vor putea îndeplini funcții metabolice și fiziologice optime. Amintiți-vă că arderea a 1.000 de calorii pe zi poate fi dăunătoare organismului dacă acesta nu este echilibrat cu suficienti nutrienți.
A te forța să faci exerciții fizice pentru a arde 1.000 de calorii poate duce, de asemenea, la răni sau oboseală. Nu va fi eficient să forțați în mod continuu corpul să facă activitate fizică, deoarece mușchii nu primesc o pauză pentru recuperare. Deci, asigurați-vă că includeți un program de odihnă sau
zi de odihna sau împărțirea în sesiuni mai scurte pentru a le evita. [[Articol similar]]
Acest tip de exerciții ard 1.000 de calorii
Deși orice activitate fizică poate arde calorii, alegerea tipului de exercițiu este la fel de importantă. Exercițiile de mare intensitate pot arde calorii mai repede, cum ar fi:
1. Alergarea
Necesită mai multă forță fizică în comparație cu
jogging, Alergarea se face in general cu o viteza de aproximativ 8 kilometri pe ora. Numărul estimat de calorii arse la 3 persoane de greutate diferită și care aleargă cu o viteză de 2,5 km/oră este:
- O persoană care cântărește 56 kg arde 600 de calorii pe oră
- O persoană care cântărește 83 kg arde 888 de calorii pe oră
Timpul mediu necesar atunci când alergați pentru a arde atâtea calorii este între 68-100 de minute. Cu cât viteza de alergare este mai mare, cu atât timpul de ardere a 1.000 de calorii este mai scurt.
2. Ciclism
Mersul cu bicicleta cu o viteză de cel puțin 6 km/h poate arde și 1.000 de calorii. Dacă mergi în mod constant cu bicicleta la acea viteză, atunci caloriile arse pot fi atinse conform țintei în 56-83 de minute. Dacă cu cât se trece mai multă înclinare, obiectivul poate fi atins într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, dacă traseul pe care îl parcurgeți tinde să fie plat, veți arde mai puține calorii.
3. Sari coarda
Săritul coarda sau săritul cu coarda poate fi, de asemenea, o alegere de exercițiu care arde calorii destul de mari. Persoanele care cântăresc între 56-83 kg pot arde 10-14 calorii în fiecare minut când fac sărituri la coarda. Persoanele care cântăresc aproximativ 56 kg au nevoie de 100 de minute pentru a arde 1.000 de calorii. În timp ce oamenii cântăresc 83 kg, este nevoie de 76 de minute pentru a atinge aceeași țintă.
4. Joc cu intervale de mare intensitate
Sport
antrenament pe intervale de mare intensitate sau HIIT combină exercițiile de mare intensitate cu pauze rapide. Acest tip de activitate fizică permite unei persoane să ardă mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament pe intervale poate fi combinat cu alte sporturi. De exemplu, atunci când alergați, combinați-l cu antrenamentul pe intervale alternând între alergare într-un ritm moderat și rapid. Acest lucru va ajuta la arderea mai multor calorii. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Amintiți-vă întotdeauna să ascultați corpul atunci când faceți exerciții, care arde destul de multe calorii. Nu-l forța dacă corpul tău este obosit sau nu ești în formă. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care organismul arde caloriile și despre opțiunile de exerciții potrivite,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Necesită mai multă forță fizică în comparație cu jogging, Alergarea se face in general cu o viteza de aproximativ 8 kilometri pe ora. Numărul estimat de calorii arse la 3 persoane de greutate diferită și care aleargă cu o viteză de 2,5 km/oră este: 
Mersul cu bicicleta cu o viteză de cel puțin 6 km/h poate arde și 1.000 de calorii. Dacă mergi în mod constant cu bicicleta la acea viteză, atunci caloriile arse pot fi atinse conform țintei în 56-83 de minute. Dacă cu cât se trece mai multă înclinare, obiectivul poate fi atins într-un timp mai scurt. Pe de altă parte, dacă traseul pe care îl parcurgeți tinde să fie plat, veți arde mai puține calorii. 
Săritul coarda sau săritul cu coarda poate fi, de asemenea, o alegere de exercițiu care arde calorii destul de mari. Persoanele care cântăresc între 56-83 kg pot arde 10-14 calorii în fiecare minut când fac sărituri la coarda. Persoanele care cântăresc aproximativ 56 kg au nevoie de 100 de minute pentru a arde 1.000 de calorii. În timp ce oamenii cântăresc 83 kg, este nevoie de 76 de minute pentru a atinge aceeași țintă. 
Sport antrenament pe intervale de mare intensitate sau HIIT combină exercițiile de mare intensitate cu pauze rapide. Acest tip de activitate fizică permite unei persoane să ardă mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament pe intervale poate fi combinat cu alte sporturi. De exemplu, atunci când alergați, combinați-l cu antrenamentul pe intervale alternând între alergare într-un ritm moderat și rapid. Acest lucru va ajuta la arderea mai multor calorii. [[Articol similar]] 
