Desigur, sistemul nervos central și glanda pituitară umană vor elibera hormoni în anumite momente. Endorfinele sunt un tip de compus care ameliorează durerea și provoacă o senzație de euforie. Cum să crești endorfinele poate fi prin exerciții pentru a face dragoste. Organismul produce în mod natural endorfine atunci când este rănit, stresat, mănâncă, face exerciții fizice sau face sex. De aceea, sunt momente când cineva poate simți
dispozitie devine mult mai bine instantaneu. Există un rol pentru endorfinele în el.
Cum să crești endorfinele
Câteva moduri care pot fi făcute pentru a crește endorfinele în mod natural sunt:
1. Exercitarea
Exercițiile fizice pot ajuta organismul să crească producția de endorfine Mulți oameni simt
dispozitie și se simte mult mai bine după antrenament, este adevărat. Atunci când organismul produce endorfine, va aduce beneficii sănătății mentale, nu doar fizice. Dacă doriți să încercați această metodă, câteva lucruri de reținut sunt:
Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, deoarece conform unui studiu din 2011, organismul eliberează endorfine după acea perioadă.
Dacă sunteți liber să alegeți, încercați să faceți exerciții cu intensitate moderată. Exercițiile de intensitate moderată se caracterizează printr-o frecvență cardiacă și o respirație mai rapide, poate vorbi în continuare, dar este ușor fără respirație. În plus, transpiri și puțin.
Potrivit studiilor, exercițiile fizice în grup vor crește producția de endorfine mai mult decât singur
2. Meditația
Meditația oferă, de asemenea, liniște sufletească.Cum să creșteți endorfinele se poate face și prin meditație. Acest lucru poate ajuta corpul să se simtă relaxat și calm. Dacă nu sunteți obișnuit să stați nemișcat pentru a medita, există și tipuri de meditație care se pot face în timpul mișcării, cum ar fi mersul pe jos. Trucul este pur și simplu să recunoști toate sentimentele, atât pozitive, cât și negative. Apoi, nu judeca fiecare sentiment care apare. Doar recunoașteți unul câte unul. Fă-o cel puțin 5 minute și poate fi mai lungă. Pe lângă faptul că te face să te simți mai calm, meditația oferă și o serie de bonusuri precum:
dispozitie mai bine, dormi liniștit, până când corpul este mai în formă.
3. Miroși uleiul esențial
Mirosul uleiurilor esențiale poate funcționa ca o magie. Potrivit unui studiu din 2017, inhalarea unui miros calmant precum lavanda poate declanșa producția de endorfine. Pe langa asta, poti incerca si alte arome precum
rozmarin, tămâie ylang ylang, sau parfum
citrice. Aflați exact cum să îl folosiți și nu fi doar vorbăreț. De asemenea, acordați atenție dacă există posibilitatea de a experimenta sau nu alergii.
4. Faceți sex
Simte
dispozitie mult mai bine cu euforia dupa actul sexual? Declanșatorul este nimeni altul decât endorfinele și alți hormoni precum oxitocina. Nu numai că te face să te simți fericit, dar această afecțiune se caracterizează și prin reducerea stresului și creșterea încrederii în sine.
5. Mănâncă ciocolată
Pe langa faptul ca este delicioasa, ciocolata te poate face sa te simti fericit, iar consumul de ciocolata poate creste nivelul de endorfine. De aceea oamenii se pot simți fericiți când gustă ciocolată, mai ales când se simt stresați. Deci bucura-te
ciocolata neagra din când în când nu este numai bun pentru că conține antioxidanți, dar poate și ameliora stresul.
6. Râzi
Rețeta incontestabilă și cea mai eficientă pentru creșterea producției de endorfine este să râzi cu prietenii. Același simț al umorului va alunga
stare rea de spirit în acelaşi timp uşurat. De aceea, există terapia prin râs folosită într-un tip de terapie cognitiv-comportamentală la persoanele cu depresie.
7. Bucurați-vă de drama
Dramă coreeană sau telenovelă? Depinde de tine. Indiferent de dramă pe care o urmăriți, atunci când cineva este scufundat în ea, va exista o creștere a producției de endorfine. Motivul este că atunci când emoțiile sunt gâdilate și chiar se simt trist pentru ceea ce urmăresc, creierul va reacționa și el. Răspunsul este să eliberezi endorfine în același mod în care ai simți o vătămare fizică în urma unei răni.
8. Ajutarea altora
Să-i ajuți pe alții te face de fapt mai fericit. Ați citit sau experimentat vreodată că ai ajuta pe alții te poate face fericit? Ca bonus, organismul va produce și mai multe endorfine. Orice fel de bunătate – chiar și cele mai simple – va elibera endorfine. Nu durează mult, dar acest sentiment plăcut poate duce la o dependență de a continua să răspândească bunătatea.
9. Baia de soare
Dacă te simți obosit și
dispozitie dezordonat pentru că sunteți bântuit în mod constant de termenele limită de lucru, încercați să vă luați un moment pentru a face plajă. Nu numai că oferă un aport esențial de vitamina D, plaja poate crește și producția de endorfine, serotonină și melatonină. Încercați să petreceți timp într-un spațiu deschis timp de 5-10 minute pentru a simți beneficiile. Nu uitați să folosiți protecție solară pentru a proteja pielea de expunerea la razele ultraviolete.
10. Masaj
Acest lucru este desigur de netăgăduit. Terapia prin masaj poate ameliora stresul, ameliorarea oboselii și crește producția de endorfine. Nu este nimic în neregulă cu masajul, de fapt beneficiile sunt atât de extraordinare. Dacă nu vă simțiți confortabil cu această activitate de relaxare, poate puteți încerca mai multe tipuri de masaj până îl găsiți pe cel potrivit.
11. Fă o baie caldă
După o zi de activități, închiderea zilei cu o baie caldă este combinația perfectă. Căldura din apă poate relaxa mușchii și poate stimula producția de endorfine. De fapt, a face băi calde în mod regulat poate reduce riscul de boli de inimă și poate scădea tensiunea arterială. Dintre toate modalitățile de a crește endorfinele de mai sus, care este preferatul tău? Totul este destul de ușor de făcut, nici măcar nu ia timp pentru a o face gratuit. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Modul de relaxare al fiecăruia este diferit. Dar cel puțin, continuă să aloci timp pentru a te iubi, încercând câteva dintre modalitățile de mai sus. Dacă doriți să aflați mai multe despre rolul endorfinelor asupra
starea de spirit, Pentru a discuta în continuare despre dietă și nutriție alimentară, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Exercițiile fizice pot ajuta organismul să crească producția de endorfine Mulți oameni simt dispozitie și se simte mult mai bine după antrenament, este adevărat. Atunci când organismul produce endorfine, va aduce beneficii sănătății mentale, nu doar fizice. Dacă doriți să încercați această metodă, câteva lucruri de reținut sunt: 
Meditația oferă, de asemenea, liniște sufletească.Cum să creșteți endorfinele se poate face și prin meditație. Acest lucru poate ajuta corpul să se simtă relaxat și calm. Dacă nu sunteți obișnuit să stați nemișcat pentru a medita, există și tipuri de meditație care se pot face în timpul mișcării, cum ar fi mersul pe jos. Trucul este pur și simplu să recunoști toate sentimentele, atât pozitive, cât și negative. Apoi, nu judeca fiecare sentiment care apare. Doar recunoașteți unul câte unul. Fă-o cel puțin 5 minute și poate fi mai lungă. Pe lângă faptul că te face să te simți mai calm, meditația oferă și o serie de bonusuri precum: dispozitie mai bine, dormi liniștit, până când corpul este mai în formă. 
Pe langa faptul ca este delicioasa, ciocolata te poate face sa te simti fericit, iar consumul de ciocolata poate creste nivelul de endorfine. De aceea oamenii se pot simți fericiți când gustă ciocolată, mai ales când se simt stresați. Deci bucura-te ciocolata neagra din când în când nu este numai bun pentru că conține antioxidanți, dar poate și ameliora stresul. 
Să-i ajuți pe alții te face de fapt mai fericit. Ați citit sau experimentat vreodată că ai ajuta pe alții te poate face fericit? Ca bonus, organismul va produce și mai multe endorfine. Orice fel de bunătate – chiar și cele mai simple – va elibera endorfine. Nu durează mult, dar acest sentiment plăcut poate duce la o dependență de a continua să răspândească bunătatea. 
