Alimente care cresc Hb care sunt sigure pentru consum
Scăderea Hb în celulele roșii din sânge poate fi cauzată de mai multe lucruri, cum ar fi anemie cu deficit de fier, infecții ale tractului urinar, sarcină și probleme hepatice. Dacă unele dintre aceste lucruri sunt cauza scăderii Hb în corpul dumneavoastră, este o idee bună să consultați un medic, pentru a beneficia imediat de tratament. Există multe modalități de a crește Hb, dintre care una este consumul următoarelor alimente care îmbunătățesc Hb:- Alimente care conțin fier
- Alimente care conțin vitamina C
- Alimente care conțin acid folic
- Alimente care conțin beta caroten
- Rodie
- Datele
- sfeclă
- Semințe de dovleac
- Pepene
- Midii
- orez brun
- Macrou
- Ficat de pui
- Carne roșie slabă
- Crevetă
- Quinoa
- Ciuperci nasturi
- Ciocolata neagra
- curcan
- Prune uscate
1. Alimentele contin fier
Cineva care are un Hb scăzut, este indicat să consume alimente care conțin fier. Acest lucru se datorează faptului că fierul poate crește producția de hemoglobină și celule roșii din sânge. Prin urmare, încercați câteva alimente care conțin fier, mai jos:- Vită
- Carne de peste
- Tofu și edamame
- Ou
- Brocoli
- Spanac
- Fasole mung
- Unt de arahide
2. Alimentele conțin vitamina C
Următorul aliment care stimulează Hb este alimentele care conțin vitamina C. Fierul nu poate fi absorbit corespunzător, dacă organismul are lipsă de vitamina C. Prin urmare, alimentele care conțin vitamina C pot crește nivelul de Hb din organism. Mănâncă fructe delicioase precum portocale, lămâi, roșii, fructe de pădure și alte fructe care conțin vitamina C.3. Alimentele contin acid folic
Acidul folic este o vitamină din complexul B de care organismul are nevoie pentru a produce globule roșii. Dacă cantitatea de acid folic din organism este scăzută, atunci și nivelul Hb poate scădea. Prin urmare, alimente precum fasolea, bananele, broccoli, ficatul, legumele cu frunze verzi precum spanacul, sunt foarte recomandate.4. Alimente care conțin beta caroten
Beta-carotenul este un pigment care se găsește în plante și fructe. Consumul acestuia poate ajuta organismul să absoarbă și să folosească fierul, mai bine. Unele alimente conțin beta caroten, cum ar fi morcovi, cartofi, mango, dovleac, până la pepene galben (pepene galben), puteți încerca.5. Fructe de rodie
Rodia, delicioasa rodie rosie este unul dintre cele mai bune alimente care stimuleaza Hb. Acest fruct roșu răcoritor conține fier, calciu, carbohidrați și fibre. Datorită nutrienților pe care îi are, rodia este foarte populară în rândul persoanelor cu Hb scăzut. Bea suc de rodie sau consumă-l direct în mod regulat, pentru a te asigura că nivelul de Hb din celulele roșii din sânge revine la niveluri normale. 6. Datele
Curmalele sunt fructe uscate care sunt echipate cu fier. Are gust dulce, făcându-l o gustare la alegere. Pentru cei dintre voi cu niveluri scăzute de Hb, curmalele pot fi un aliment puternic care stimulează Hb.Cu toate acestea, mulți medici nu recomandă curmalele, pentru diabetici. Pentru că, conținutul de zahăr din el este destul de mare.
7. Sfecla rosie
Sfecla rosie este un „pachet complet”, foarte bun, pentru persoanele cu Hb scazut. Acest fruct roșu conține acid folic, potasiu și fibre. Nu este surprinzător că sfecla este de mare încredere ca aliment care stimulează Hb, care este eficient.8. Semințe de dovleac
Aproximativ 100 de grame de semințe de dovleac conțin 0,9 grame de fier, 20 mg de calciu, 5 mg de proteine și 17,9 grame de fibre. Cu acest conținut sănătos, semințele de dovleac sunt, de asemenea, considerate a fi un amplificator natural de Hb. Puteți presăra semințe de dovleac deasupra salatelor sau smoothie-urilor și simțiți beneficiile în creșterea nivelului de Hb.9. Pepene verde
Pe langa faptul ca este delicios, pepenele este si racoritor.Pentru cei dintre voi care au nevoie de fier si vitamina C, dar nu vor sa manance prea multa mancare, pepenele este solutia. Acest fruct mare, foarte revigorant, conține fier, precum și vitamina C. Pe lângă creșterea nivelului de fier din organism, pepenele verde ajută organismul să absoarbă și să utilizeze corect fierul. 10. midii
Dacă ești iubitor de fructe de mare, fii fericit. Acest lucru se datorează faptului că multe fructe de mare, cum ar fi midiile, pot crește nivelul de Hb din sânge. Aproximativ 100 g midii, contine 28 mg fier!11. Orez brun
Orezul brun este, de asemenea, un aliment bun care stimulează Hb. Aproximativ 100 g din el, orezul brun conține 0,4 mg de fier, știi.12. Macrou
Deseori găsit în piețe sau vânzători de legume, se dovedește că macroul este un aliment delicios și sănătos, care stimulează Hb. Acest pește marin are 1,7 mg de fier la 100 g de acesta. În plus, macroul este și îmbogățit cu acizi grași omega 3!13. Ficat de pui
Ficatul este un aliment care stimulează Hb și este foarte bogat în fier. Nu te mira când auzi conținutul de fier al ficatului de pui, deoarece cantitatea este foarte mare. Pe lângă ficatul de pui, ficatul de vită poate fi, de asemenea, o opțiune. Aproximativ 100 g de ficat de pui, contine 9 mg de fier!14. Carne roșie slabă
Carnea roșie slabă, cum ar fi carnea de vită, care este adesea folosită ca friptură, devine următorul aliment care stimulează Hb. Acest aliment delicios este bogat în fier, așa că poate crește nivelul de Hb din sânge. Aproximativ 85 de grame de carne roșie, conțin 2,1 mg de fier.15. Creveți
Acest fructe de mare, care este îndrăgit de mulți oameni, este de fapt inclus în lista alimentelor care îmbunătățesc Hb, știți. Aproximativ 100 g de creveți, se dovedește a conține 3 mg de fier.16. Quinoa
Quinoa este un aliment foarte faimos care stimulează Hb în lume. De fapt, quinoa este un bob, dar se mănâncă ca ovăzul. Quinoa vă poate ajuta să creșteți Hb deoarece conține fier până la 15% din aportul zilnic recomandat.17. Ciuperci nasturi
Ciuperca buton albă sau Agaricus bisporus, are un conținut destul de abundent de fier. De aceea este inclus în lista alimentelor care stimulează Hb. La fiecare 100 de grame de ciuperci albe, există 1,7 miligrame de fier în ea.18. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră este o gustare de lux, care este atât delicioasă, cât și sănătoasă. Știați că ciocolata neagră conține și fier? Din cauza acestui conținut de fier, ciocolata neagră merită să fie inclusă în lista alimentelor care îmbunătățesc Hb. Pentru fiecare 28 de grame de ciocolată neagră, există 3,4 miligrame de fier în ea.19. Turcia
Te-ai săturat de pui nativ? Încearcă curcanul! Pe lângă faptul că este delicios și mare, curcanul are și un conținut ridicat de fier, care reprezintă 1,4 miligrame de fier la fiecare 100 de grame.20. Prune uscate
Prunele sunt prune tipice europene care au fost uscate. Pe lângă faptul că sunt dulci și delicioase, prunele mai conțin și fier. În 100 de grame de prune uscate, există 0,9 miligrame de fier. Pe lângă lista de alimente de mai sus, mai multe alte alimente precum orezul brun, caisele și stafidele pot fi, de asemenea, o sursă de fier pentru organism.Niveluri normale de Hb care trebuie atinse
Nivelurile de Hb sunt incluse în categoria scăzută, dacă conținutul este mai mic de 13,5 grame g/dL pentru bărbați și 12 g/dL pentru femei. Cel puțin, bărbații trebuie să aibă niveluri de Hb care ajung la 13,5-17,5 g/dL. Între timp, nivelul normal de Hb pentru femei este de 12,5-15,5 g/dL. Dacă aveți Hb scăzut, încercați unele dintre alimentele care stimulează Hb de mai sus și, cel mai important, consultați un medic. În plus, pentru a menține Hb, puteți lua și suplimente de fier.Luați suplimente pentru a ajuta la menținerea nivelului de Hb
Ghid pentru nivelurile de hemoglobină Utilizarea suplimentelor care conțin fier, cum ar fi, este o modalitate de a menține cu ușurință nivelurile normale de Hb. De asemenea, OMS recomandă administrarea de suplimente elementare de fier de la 30 mg până la 60 mg pe zi pentru femeile adulte. Dacă sunteți predispus la anemie cu deficit de fier ( anemie cu deficit de fier ) luarea regulată a suplimentelor poate ajuta la menținerea nivelului normal. Luarea suplimentelor este, de asemenea, mai practică dacă aveți un stil de viață ocupat. Pericol de Hb scăzut pentru sănătate
Există multe pericole ale Hb scăzut, pe care le puteți simți. De fapt, care sunt pericolele Hb scăzut, care desigur poate interfera cu activitățile zilnice?- Corp slab
- Greu de respirat
- Ameţit
- Bătăi rapide și neregulate ale inimii
- Durere de cap
- Mâinile și picioarele reci
- Pielea palidă și galbenă
- Dureri în piept
