6 Beneficii ale Push Up pentru sănătate și forma corpului

Prea ocupat cu munca, asa ca nu ai timp sa faci miscare Sală de gimnastică ? Nu-ți face griji, mai sunt multe exerciții pe care le poți face acasă, chiar și după trezire sau înainte de culcare. Unul din ei flotări. Beneficiu flotări nici nu doar îți întărește brațele, ci construiește și mușchi. Acest sport, care nu necesită bani sau echipament, se dovedește a avea multe beneficii. Facand flotări, Puteți îmbunătăți sănătatea organelor interne, cum ar fi inima. Prin urmare, este important să cunoașteți beneficiile flotări următoarele.

Beneficiuflotăribun pentru corp

Înainte de a cunoaște beneficiile flotări , e bine sa intelegi 3 reguli flotări asta pentru rezultate maxime.

Ține-ți spatele drept în timp ce faci flotări
Fesele trebuie coborâte când flotări , nu a fost ridicat
Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și să nu vă arcuiți spatele

Cereți ajutor altor persoane pentru a acorda atenție mișcărilor și formei corpului atunci când faceți flotări . Roagă-l să spună dacă a fost o mișcare greșită. După ce ați studiat ghidul, este timpul să cunoașteți beneficiile flotări, astfel încât să fiți mai entuziast în exercițiu.

1. Intareste muschii umerilor

flotări Foarte eficient pentru întărirea mușchilor din jurul articulației umărului. Nu e de mirare, oameni care adesea flotări, au umerii largi. Mușchii și tendoanele din această zonă a umărului sunt responsabile pentru menținerea osului brațului deasupra umărului. Nu numai asta, flotări De asemenea, afectează fiecare mușchi din corpul tău. Mișcări efectuate în flotări implică mulți mușchi în același timp, cum ar fi pieptul, brațele, partea superioară a spatelui și nucleul, picioarele până la șolduri. Acest lucru este important, deoarece întărirea tuturor mușchilor din corp poate oferi beneficii pentru:

Mențineți o greutate ideală rezonabilă
Întărește oasele
Ușurați mișcările zilnice ale corpului
Menține tensiunea arterială și zahărul

Acesta este primul beneficiu al push-up-urilor. Emotionant, nu-i așa? Prin urmare, nu fi lene să faci flotări acasă, OK!

2. Creste puterea si masa musculara

Beneficiile push-up-urilor totuși flotări considerat a fi un sport simplu, există multe variante pe care le puteți încerca, mai jos.

flotări standard. Aceasta este flotări pe care îl vezi adesea în Sală de gimnastică sau televiziunea. Mâinile tale ating podeaua, la nivelul umerilor. Apoi, corpul se mișcă în sus și în jos.
flotări larg. Diferit de flotări standard, acest push up larg necesită ca mâinile să nu fie în linie cu umerii, adică mai largi.
flotări îngust. flotări aceasta necesită ca mâinile să fie sub stern, cu degetul mare și arătător atingându-vă.
Împingerile înainte. Mâinile tale sunt depărtate la lățimea umerilor, dar plasează-le la aproximativ 20 de centimetri în fața umerilor tăi.
Flotări înapoi. Această variație este aceeași ca împingeri înainte , dar punându-și mâinile la aproximativ 20 de centimetri în spatele umerilor.

Următorul beneficiu al flotărilor vine din diferitele tipuri de flotări de mai sus. Fiecare tip flotări are propriile sale beneficii. flotări îngust poate da muşchii triceps şi pectoral. Întrucât redirecţiona și flotări înapoi da muschi abdominali pentru a modela stomacul pachet de sase si muschii spatelui. Trebuie remarcat, conform studiilor, flotări înapoi fii bun flotări cel mai benefic pentru îmbunătățirea stării și rezistenței corpului superior. Întrucât flotări Îngustă este considerată a fi cea mai potrivită atunci când doriți să aveți un mușchi triceps.

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Beneficiile push-up-urilor pot îmbunătăți de fapt sănătatea inimii. Într-un studiu care a durat 10 ani, cercetătorii au descoperit că bărbații care ar putea face flotări de până la 40 de ori la rând, evitați bolile de inimă cu 96% în comparație cu cei care nu pot flotări, 10 ori. Bărbații din studiu aveau în mare parte sub 40 de ani și erau supraponderali, dar nu obezi. Aproximativ 1.562 de bărbați din studiu erau membri ai pompierilor. Acest studiu demonstrează, de asemenea, că formarea și întărirea mușchilor pot fi sănătoase pentru inimă. Dacă nu poți flotări De 40 de ori, nu-ți face griji. Doar cercetătorii din studiu au confirmat că dacă ar putea face flotări de 11 ori, ceea ce înseamnă că ați redus riscul de boli de inimă cu până la 64%. Deși acest studiu se concentrează pe flotări , nu te limita la a face alte sporturi care pot fi facute acasa, precum ridicări de picioare. Motivul este că făcând exerciții fizice, chiar și pentru o perioadă, vei simți o multitudine de beneficii.

4. Creșteți cantitatea de hormon de creștere uman

Următorul beneficiu al push-up-urilor este creșterea cantității de hormon de creștere. Pe măsură ce îmbătrânești, producția de hormon de creștere uman scade. De fapt, acest hormon funcționează pentru a sprijini sănătatea corpului și repararea celulelor. În plus, se crede că hormonul de creștere uman are un rol important în creșterea mușchilor. Fără acest hormon, îți va fi dificil să crești masa musculară.

5. Creste testosteronul din organism

Creșterea testosteronului în organism este beneficiul flotărilor, care este cu siguranță tentant, nu? Testosteronul este necesar pentru a îmbunătăți performanța fizică, masa musculară, producția de alți hormoni, creșterea părului și apetitul sexual. flotări Se crede că aceasta crește cantitatea de producție de testosteron din organism.

6. Antrenament pentru întregul corp

Antrenament pentru întregul corp este un tip de exercițiu care are un impact bun asupra tuturor mușchilor corpului. Flotările sunt una dintre ele. Când faci flotări, mușchii precum mâinile, abdomenul și partea inferioară a corpului sunt de asemenea afectați. Flotările învață, de asemenea, mușchii corpului să „lucreze împreună” și să devină puternici.

Diverse riscuriflotări

După ce ai cunoscut diferitele beneficii flotări, trebuie să înțelegeți și diferitele riscuriflotări, dacă se face prea des, cu mișcări necorespunzătoare. Care sunt riscurileflotări acea?

Nu mai contestat

Dacă faci același exercițiu prea des, riști să te plictisești, iar sportul nu mai este provocator. Acesta se numește platoul de fitness. Pentru a evita acest lucru, încearcă să fii mai variat în a face mișcări sportive. De exemplu, săptămâna aceasta, fă flotări de luni până miercuri. Apoi, de joi până duminică, fă ridicări de picioare sau Tracțiuni la bară.

Dureri de spate

Mai multe tipuri împinge-tep, ca înapoi flotări și împingeri înainte, „activează” mușchii spatelui inferior. Ambele variante flotări Acest lucru are potențialul de a provoca dureri de spate. Mai ales dacă este făcut cu o mișcare greșită. Dacă suferiți de o afecțiune la spate, este o idee bună să consultați un medic înainte de a face acest lucru flotări.

Durere la încheietura mâinii

Durerea încheieturii mâinii este, de asemenea, un risc potențial flotări. Nu e de mirare, pentru că, încheietura mâinii devine una dintre „suporturile” greutății tale corporale, atunci când faci flotări. Un studiu din 2017 a constatat că aproximativ 84% dintre oameni au dureri în partea din spate a încheieturii mâinii după ce s-au implicat în activități de exerciții cu greutate. Aproximativ 76% dintre aceste cazuri sunt cauzate de chisturi ganglionare, care apar de obicei în zona articulației. Alte cauze comune ale durerii încheieturii mâinii după exerciții fizice flotări este un ligament rupt.

Leziune a cotului

Un studiu realizat în 2011, a investigat posibilele efecte adverse flotări, pe cot. Cercetătorii au încercat 3 tipuri flotări, la viteze rapide, medii și lente. Studiul a constatat, flotări poate pune rapid presiune considerabilă, pe articulația cotului, asupra ligamentelor. Ei au concluzionat, flotări rapid, crescând riscul de rănire.

Note de la SehatQ

Începe să faci flotări în fiecare zi, „testându-ți” puterea de a face flotări într-un minut, cu mișcările corecte. Nu forțați suma flotări dacă nu ești obișnuit cu asta. Mai bine, crește repetările zi de zi, pentru a crește puterea de a face flotări . [[articol conexe]] Dacă flotări încă ți-e greu, încearcă flotări cu genunchii atingând podeaua. Dacă te-ai obișnuit, pregătește-te să profiti de beneficiile flotărilor făcându-le în mod regulat!