Brasa, cunoscuta si sub denumirea de stil broasca, este un stil de inot care se realizeaza prin deschiderea bratelor si picioarelor intr-un anumit ritm, astfel incat forta sa se aduna in zona pieptului si sa impinga corpul inainte in timp ce se afla in apa. Acest stil de înot este unul dintre cele mai populare dintre toate. Nu numai că sunt populare, ci și beneficiile înotului în brațe sunt multe, de la arderea caloriilor până la flexibilitate. Înotul este un sport care oferă spațiu corpului pentru a mișca toți mușchii. De fapt, brasa este tipul de stil care a fost introdus pentru prima dată celor care tocmai învațau să înoate pentru prima dată.
Care sunt beneficiile înotului la bras?
Motivul pentru care brața este unul dintre cele mai populare stiluri de înot este că mișcările sunt simple și ușor de înțeles. Chiar și pentru cei care doar învață să înoate sau sportivi, aceștia pot regla viteza de mișcare atunci când înoată cu brasa. Deci, care sunt beneficiile înotului în brațe?
1. Bun pentru începători
Copiii incepand cu varsta de 2 ani pot fi invatati incet tehnica de inot braza. Începând de la mișcarea alternativă a ambelor picioare în lateral, până la tehnica respirației. Beneficiul înotului la bras este că este bun pentru începători, deoarece pot face această lovitură stând la suprafața apei. În acest fel, înotătorii începători pot ști unde se află în apă și sunt mai puțin predispuși la panică. Nu numai atât, brața oferă timp oricui să învețe calm și nu în grabă. Nu trebuie să se miște prea repede și pot ajusta tempo-ul la abilitățile lor respective.
2. Economie de energie
Sunt mulți înotători profesioniști care folosesc brasa atunci când trebuie să parcurgă multe ture. Motivul este că beneficiile înotului în brațe sunt economisirea energiei. Când faci brasă, există timp
recuperare suficient pentru mâini și picioare alternativ. În comparație cu alte stiluri de înot, corpul poate fura mai mult timp de odihnă atunci când face brața. Mișcarea laterală constantă a picioarelor oferă și mișcării anterioare timp pentru a „împinge” persoana prin apă înainte de a face următoarea mișcare.
3. Antrenează întregul corp
Priviți înotatorul făcând brasa, toate părțile corpului lui se mișcă. Dacă este făcut în mod consecvent, înseamnă că o persoană își construiește puterea, rezistența și, de asemenea, capacitatea de a-și cultiva întregul corp. Mișcarea în bras are loc simultan. La mișcare, corpul va fi împins în apă. După aceea, corpul are șansa de a se odihni câteva secunde înainte de a face următoarea mișcare.
4. Arde calorii
Dacă sunteți în căutarea unui tip de exercițiu puternic pentru a arde calorii, nu ezitați să alegeți înotul. Unul dintre beneficiile înotului la bras este că arde 200 de calorii în timpul unei înot de 30 de minute.
5. Exerciții cardio bune
Un beneficiu la fel de important al înotului la bras este că ajută la întărirea inimii și a plămânilor. Din punct de vedere fizic, mișcarea în brațe poate construi mușchii coapselor, partea superioară a spatelui, triceps, ischio-jambierii, picioarele inferioare și, bineînțeles, piept. Efectuarea braței cu tehnica corectă este importantă pentru a menține performanța în piscină și pentru a reduce riscul de accidentare. De asemenea, puteți obține beneficiile maxime ale înotului. [[Articol similar]]
Cum să faci corect tehnica de înot la bras
Înotul la bras sau stilul broaștei poate fi făcut de începători. Iată tehnica potrivită pentru a face înot la bras:
1. În apă
- Capul este în linie cu întregul corp
- Umerii, coapsele și picioarele sunt într-o linie orizontală dreaptă
- Țineți coapsele nu prea jos în apă
- Umerii și gâtul cât mai relaxați
2. Mișcarea mâinii
- Nu este nevoie să-ți miști mâinile prea mult deoarece împingerea vine din mișcarea picioarelor
- Mâna se mișcă lateral spre spate, ca și cum ar atinge partea superioară a pieptului
3. Mișcarea piciorului
- Poziția genunchiului este mai largă decât coapsa și împinsă înapoi până când ambele picioare sunt drepte
- Când ambele picioare sunt drepte, tălpile picioarelor rămân active
4. Respiraţie
- Ridică umerii pentru a-ți ridica fața, astfel încât să poți respira
- Lăsați capul să se ridice la suprafața apei în mod natural pentru a evita durerile de spate
- Inspirați pe nas și expirați din gură când fața este scufundată în apă
5. Învârtiți
- Mâinile tale ar trebui să atingă peretele simultan sub sau deasupra suprafeței apei.
- Întoarce-ți corpul într-o parte în timp ce șoldurile se îndoaie, genunchii înfipți și tălpile picioarelor lipite de perete.
- Mișcă-ți mâna mai înaltă deasupra capului pentru a trage și a împinge prin apă în timp ce lovitura ta iese de pe perete,
- Ținând mâinile aproape sub corp, aduceți brațele înapoi în fața capului și loviți-le ferm pentru a continua impulsul.
- Pe măsură ce ridicați capul, începeți mișcarea normală a brațului cu capul atingând suprafața apei înainte de a vă întoarce mâinile pe corp.
Dacă te-ai obișnuit, oamenii care fac înot în brațe vor ști când să-și miște brațele și picioarele alternativ. Cel mai important lucru este să vă asigurați că corpul se mișcă în mod activ înainte în apă.
Înotul la bras sau stilul broaștei poate fi făcut de începători. Iată tehnica potrivită pentru a face înot la bras: 
