Cunoașterea taliei tale nu este necesară doar atunci când doriți să cumpărați pantaloni noi, ci și pentru a vă cunoaște starea de sănătate. Pentru asta, cunoașteți cum să măsurați următoarea circumferință a taliei și exersați-o rapid și acasă. A avea o formă ideală a corpului nu înseamnă că trebuie să fii subțire ca o vedetă de cinema. Conform versiunii Ministerului Indonezian al Sănătății a standardelor de sănătate, trebuie să aveți doar o circumferință a taliei mai mică de 80 cm pentru femei și mai mică de 90 cm pentru bărbați. Dacă circumferința taliei depășește acest număr, ai riscul de a dezvolta diverse boli. Cu toate acestea, acest risc poate fi prevenit prin schimbarea stilului de viață, inclusiv a dietei și a activității fizice pe care le faceți.
Cum să-ți măsori circumferința taliei?
Cum se măsoară circumferința taliei este foarte simplu. Singurul instrument de care aveți nevoie este o bandă de măsurat care este adesea folosită de croitori. Înainte de a măsura circumferința taliei, încercați să nu purtați haine care să acopere talia sau stomacul, astfel încât rezultatele măsurătorilor să fie mai precise. Stați drept în fața oglinzii, astfel încât să vă puteți vedea singur forma. După aceea, puteți face cum să măsurați circumferința taliei după cum urmează:
- Începeți să măsurați din partea superioară a osului șoldului
- Înfășurați ruleta în jurul taliei și asigurați-vă că este în linie cu buricul
- Nu apăsați banda prea strâns și nu o lăsați prea slăbită. Nu-ți ține respirația când măsori talia
- Mărimea exactă a circumferinței taliei poate fi văzută după expirare.
Cum se măsoară circumferința taliei poate fi folosit ca un reper dacă ar trebui să slăbești cât mai curând posibil sau nu. [[Articol similar]]
De ce ar trebui să-ți măsori circumferința taliei?
Măsurarea circumferinței taliei se face pentru a reduce riscul de a dezvolta anumite boli. Grăsimea din talie poate provoca anumite boli. Dacă cea mai mare parte a grăsimii tale se află în jurul taliei, mai degrabă decât în jurul șoldurilor, ai un risc mai mare de boli de inimă și diabet de tip 2. Acest risc crește odată cu o dimensiune a taliei mai mare de 35 inci la femei sau mai mare de 40 inci la bărbați .
Citiți rezultatele măsurării circumferinței taliei
Acum că știi cum să-ți măsori circumferința taliei, este timpul să știi să citești rezultatele. Pentru femei, iată cum să interpretați rezultatele măsurării circumferinței taliei conform Ministerului Sănătății din Republica Indonezia:
- Mai puțin de 80 cm: circumferință ideală a taliei
- În jur de 80-88 cm: talie puțin prea mare, este timpul să începeți o dietă pentru a pierde în greutate
- Mai mult de 88 cm: talia ta este prea mare, s-ar putea sa ai un risc mai mare pentru anumite boli.
În ceea ce privește bărbații, cum să citiți rezultatele măsurătorilor circumferinței taliei este după cum urmează:
- Mai puțin de 90 cm: circumferință ideală a taliei
- În jur de 90-102 cm: talie puțin prea mare, este timpul să începeți o dietă pentru a pierde în greutate
- Mai mult de 102 cm: talia ta este prea mare, s-ar putea sa ai un risc mai mare pentru anumite boli.
Unele centre de sănătate spun că bărbații sunt în continuare considerați în siguranță dacă au circumferința taliei de până la 94 cm. Dar ceea ce este clar, dacă vezi grăsime slăbită în zona abdomenului sau a taliei, este un semn că trebuie să-ți schimbi stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Depozitarea prea multă grăsime în zona taliei vă poate face susceptibil la boli, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și cancer. Acest risc va crește dacă indicele de masă corporală arată, de asemenea, că sunteți supraponderal sau chiar obez. Amintiți-vă, niciun exercițiu nu poate arde grăsimea în special în zona taliei. Pentru a reduce depozitele de grăsime de aici, trebuie să reduceți aportul total de calorii și să fiți mai activ. Iubirea corpului, oricare ar fi el, este importantă. Cu toate acestea, atunci când circumferința taliei tale a depășit pragul de siguranță, ar trebui să țineți imediat o dietă pentru a pierde în greutate, reducând în același timp riscul apariției diferitelor boli.
