După ce au trecut printr-un proces de travaliu de drenaj de energie, unele mame sunt adesea reticente la exerciții fizice sau la exerciții postpartum. In aceasta perioada postpartum nu putine mamici prefera sa aiba grija de bebelus si doar sa se odihneasca. De fapt, mamele își mai pot face exerciții fizice, astfel încât procesul de recuperare după naștere să poată derula mai rapid. Acest exercițiu are diverse beneficii pentru organismul mamei după ce a trecut prin procesul de naștere. [[Articol similar]]
Beneficiile exercițiilor postpartum
Se crede că exercițiile fizice după naștere pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică a mamei. Câteva dintre beneficiile gimnasticii postpartum pentru mamele care tocmai au trecut prin procesul de naștere și anume:
- Ajută la restabilirea forței musculare, în special a mușchilor podelei pelvine.
- Întărește corpul
- Întărește și strânge mușchii abdominali
- Creșteți energia
- Ajuta la pierderea in greutate
- Îmbunătățiți fitness-ul
- Face somnul mai bun
- Reduce stresul
- Reduce simptomele depresiei postpartum.
Făcând gimnastică postpartum este unul dintre cele mai sigure sporturi de făcut pentru mame. Cu toate acestea, dacă ați avut o cezarană, cel mai bine este să începeți să faceți exerciții după ce corpul îți revine sau să aștepți până la 6-8 săptămâni postpartum. De asemenea, puteți consulta un medic pentru a întreba când ar trebui să puteți face gimnastică pentru femeile postpartum după naștere.
Citește și: Vrei să faci sport după naștere? Acestea sunt lucruri la care trebuie să fii atentGimnastica postpartum
Mișcările de gimnastică postpartum sunt în general ușor de făcut și practicate singur acasă. Dacă sunteți interesat să faceți acest exercițiu, iată câteva mișcări de exerciții postpartum pentru femeile însărcinate pe care le puteți încerca:
1. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel pentru mamele postpartum pot ajuta la relaxarea mușchilor pelvieni și abdominali. Făcând această mișcare, trebuie doar să stai cu picioarele încrucișate cu un corp drept și să-ți așezi mâinile pe șolduri. Puteți începe să faceți exerciții Kegel la 2 zile după nașterea normală sau prin cezariană. Cu toate acestea, dacă încă simți durere, atunci ar trebui să te oprești. Apoi, mișcă abdomenul și pelvisul înainte și înapoi timp de 5 secunde fiecare. Repetați această mișcare de 10 ori de 3 ori pe zi.
2. Genuflexiune
Circulaţie
genuflexiuni angajează mușchii mari din corpul dumneavoastră pentru a crește puterea corpului. Făcând această mișcare, trebuie doar să stai drept, cu picioarele ușor depărtate. Apoi, îndoiți genunchii în timp ce vă împingeți șoldurile și fesele înapoi ca și cum ar fi să vă așezați. Coborâți până când coapsele sunt în linie dreaptă, apoi ridicați-vă înapoi în poziție verticală. Repetați această mișcare de 15 ori.
3. Înclinare pelviană
Acest exercițiu postpartum poate întări mușchii abdominali și poate întinde mușchii spatelui inferior. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stai întins pe podea cu genunchii îndoiți, dar picioarele așezate pe podea. Apoi, strângeți abdomenul inferior în timp ce ridicați ușor pelvisul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și coborâți încet. Repetați această mișcare de aproximativ 5-10 ori în sus și în jos pentru a face mușchii mai puternici.
4. Pod
Acest exercițiu poate întări mușchii abdominali și strânge mușchii pelvieni. În a face o mișcare
pod, trebuie să te întinzi cu coloana vertebrală atingând podeaua. Apoi, îndoiți genunchii cu tălpile picioarelor pe podea. Poziționați-vă brațele pe laterale cu palmele în jos. Inspiră și împinge șoldurile și fesele în sus, astfel încât corpul să se sprijine numai pe spate și pe umeri. Țineți această mișcare timp de 2 secunde. Apoi, coborâți șoldurile în timp ce expirați. Repetați de 10-15 ori împărțit în 2-3 seturi și acordați pauze de odihnă între seturi.
5. clapetă
Acest exercițiu este considerat a fi capabil să întărească șoldurile și să elibereze tensiunea inferioară a spatelui. Făcând această mișcare, trebuie doar să stai întins pe o parte, cu picioarele stivuite și genunchii îndoiți. Asigurați-vă că coloana vertebrală și spatele sunt relaxate. Apoi, sprijiniți-vă capul cu o mână, în timp ce cealaltă mână este în talie. Apoi, ridică-ți genunchii și partea superioară a piciorului, astfel încât șoldurile să fie și ele împinse. Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Numărați 20 pe fiecare parte.
Citește și: 8 exerciții eficiente ale mamelor care alăptează pentru a pierde în greutate după naștereSfaturi pentru exerciții în condiții de siguranță în timpul puerperiului
Dacă ați avut o sarcină sănătoasă cu o naștere normală, puteți începe să faceți din nou exerciții după nașterea copilului. Dacă ați avut o naștere prin cezariană sau alte complicații, întrebați medicul când este sigur să începeți să faceți exerciții postpartum după naștere. Înainte de a face exerciții, ar trebui să consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că starea dumneavoastră este în regulă. Citat din ACOG, femeilor însărcinate li se recomandă, în general, să facă exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână. Fa-ti timp sa te incalzesti si sa te racori atat inainte cat si dupa antrenament. Începeți încet și creșteți viteza treptat. Nu uitați să beți multe lichide pentru a evita deshidratarea. Este o idee bună să porți un sutien pentru alăptare (dacă alăptezi) pentru a te simți confortabil. Nu mai faceți exerciții dacă aveți durere, amețeli, greață, vărsături sau chiar sângerare. Contactați imediat medicul pentru a obține tratamentul potrivit, astfel încât starea mamei să fie în regulă. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
