5 moduri de a scăpa de nervos pentru cei dintre voi care sunteți adesea nervoși

Există momente în care o persoană se simte tensionată atunci când se confruntă cu situații în afara zonei sale de confort. Senzațiile care apar pornesc de la transpirații reci până la o inimă năvalnică. O modalitate de a elimina agitat este de a face cea mai bună pregătire posibilă și tehnici de respirație pentru relaxare. Când te simți încordat, simți în același timp un amestec de anxietate, frică și entuziasm. Senzația de parcă ar fi fluturi în stomac nu a lipsit să însoțească momentul agitat. Declanșatorul acestei tensiuni poate fi diferit pentru fiecare persoană, poate fi o situație pozitivă sau negativă.

De ce oamenii se încordează?

Senzația de tensiune sau de nervozitate este foarte natural să apară ca răspuns al corpului atunci când te simți stresat. Există factori hormonali și fiziologici care joacă un rol atunci când ai de-a face cu ceva care este considerat „amenințător”. Când se confruntă cu situații stresante, organismul va produce adrenalină. În același timp, inima bate mai repede. Crește și tensiunea arterială. Nu numai atât, respirația devine mai rapidă, astfel încât energia și vigilența cresc și ele. Senzaţie agitat acest lucru este doar temporar. După ce stresul este redus, corpul nu se mai simte tensionat. Spre deosebire de problemele mentale, cum ar fi anxietatea excesivă, tensiunea este ceva ce poate fi controlat de unul singur.

Cum se elimina agitatsi nervos

Vestea bună este că, indiferent de cât de dominantă este tensiunea, există întotdeauna modalități de a o reduce sau chiar de a o elimina. Continuând să exersezi și să încerci, simți încet agitat poate fi rezolvată. Care sunt căile?

1. Gândește-te la asta ca fiind normală

Prima regulă pentru reducerea tensiunii este să o considerăm o reacție a corpului foarte normală. O situație inconfortabilă este foarte naturală pentru a face pe cineva să se simtă agitat. Mai ales când ești în afara zonei tale de confort. De fapt, această tensiune poate ajuta o persoană să se dezvolte și mai mult. Corpul va anticipa ce se va întâmpla. Încet, antrenează-ți mintea să facă față acestei frici și anxietate. S-ar putea să nu fie ușor la început, dar poate ajuta la reducerea tensiunii.

2. Pregătire temeinică

Cu cât pregătirile făcute sunt mai mature, adică o persoană va fi mai pregătită să facă față situației. Pentru asta, pe cât posibil, faceți pregătirea exersând și înțelegând ceea ce va fi confruntat. De exemplu, exersați înainte să sosească prezentarea de lucru programată. O altă modalitate care vă poate ajuta este să invitați un prieten sau o persoană apropiată să vă însoțească în situația așteptată. Nu veniți cu întârziere la locul evenimentului pentru că poate încurca pregătirile.

3. Rămâi încrezător

Sunt momente când simți agitat vino, capacitatea de sine a fost pusă la îndoială. Aruncă asta, rămânând încrezător și încrezător că poți trece cu ușurință peste asta. Starea de spirit trebuie să fie întotdeauna pozitivă. Nu ezita sa faci vorbire de sine pozitivă pentru a te motiva și a te asigura că lucrurile vor fi bine. Imaginați-vă rezultatul final, orice s-ar întâmpla, este încă cel mai bun. Ascultarea muzicii înălțătoare poate crea și o atmosferă pozitivă.

4. Vorbește cu alte persoane

A vorbi cu alte persoane poate reduce tensiunea. Cine este persoana cea mai apropiată de a spune ceva? Sună-i când simți agitat. Împărtășirea a ceea ce simți te poate face să te simți bine. Ca să nu mai vorbim de comentariile celor mai apropiați oameni care pot face ca starea de spirit și gândurile să devină mai pozitive. Într-un studiu din 2014, împărtășirea poveștilor cu alte persoane – în special cu cei care au trecut prin experiențe similare – poate reduce stresul.

5. Folosiți exerciții de respirație

Efectuarea unor tehnici puternice de respirație pentru a face față nervozității Fiecare trebuie să aibă propriile tehnici de relaxare care sunt cele mai eficiente atunci când se confruntă cu situații stresante. Pornind de la tehnici de respirație, ascultarea anumitor cântece sau meditație. Dacă nu știi ce tehnică de relaxare funcționează cel mai bine, învață-o cât ai timp. Tehnicile de respirație care pot ajuta sunt respirația diafragmatică sau respiratie diafragmatica. Inspirat din tehnicile yoga pranayama, Cea mai obișnuită modalitate este de a folosi regula 4-7-8. Modul de a face acest lucru este:

• Deschideți gura și expirați cu un sunet prin gură
• Apoi, închideți gura și inspirați încet pe nas, numărând până la 4
• Apoi ține-ți respirația timp de 7 secunde
• În cele din urmă, expiră pe gură cu un sunet cu o durată de 8 secunde

Această tehnică de respirație 4-7-8 poate fi făcută de 4 ori până când te simți mai calm. Cheia acestei tehnici este să-ți ții respirația timp de 7 secunde. Dacă te-ai obișnuit, acest mod de a respira se poate face cu mai multe repetări. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Simte agitat Este foarte firesc ca cineva să experimenteze situații în afara zonei sale de confort. Cu toate acestea, există întotdeauna modalități de a reduce sau chiar de a elimina tensiunea. Dacă tensiunea este atât de severă încât te copleșește, ar putea fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi anxietatea excesivă sau anxietatea tulburări de anxietate. Pentru a discuta în continuare diferența dintre anxietatea excesivă și agitat, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.