7 Beneficii ale HIIT, un exercițiu puternic de mare intensitate pentru pierderea în greutate!

HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) este un exercițiu de mare intensitate cu o durată relativ scurtă. De obicei, antrenamentele HIIT durează aproximativ 10-30 de minute. În ciuda duratei sale foarte scurte, HIIT este un sport care are multe beneficii pentru sănătate. De fapt, se crede că eficacitatea este de două ori mai mare decât exercițiile de intensitate moderată.

HIIT este un exercițiu de mare intensitate, care sunt beneficiile?

Există multe tipuri de exerciții HIIT pe care le puteți face, cum ar fi sprintul, ciclismul, săritul pe coarda și ridicarea greutăților. În general, HIIT este împărțit în mai multe sesiuni sau runde efectuate cu aceeași mișcare, dar cu intensități diferite. Între rundele de HIIT există o sesiune de odihnă, astfel încât corpul să se poată odihni un timp. Iată care sunt beneficiile HIIT despre care se crede că sunt foarte bune pentru sănătate:

1. Arde grăsimile mai repede

HIIT este un tip de exercițiu care este eficient pentru pierderea în greutate Conform unui studiu, HIIT s-a dovedit a fi un tip de exercițiu care poate arde grăsimile mai repede decât alte sporturi, cum ar fi joggingul. Într-un studiu care a urmărit 46 de bărbați supraponderali, participanții au fost rugați să efectueze în mod obișnuit sesiuni HIIT timp de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână. După 12 săptămâni, obezii au reușit să ardă semnificativ mai multă grăsime de pe burtă decât ceilalți participanți din grupul de control.

2. Menține sănătatea inimii

Esența exercițiilor HIIT este de a face inima să pompeze cu activitatea fizică. Așa că nu fi surprins dacă HIIT este considerat un sport care poate menține sănătatea inimii. Într-un studiu, participanții au fost rugați să participe la sesiuni HIIT timp de 10 săptămâni. Drept urmare, HIIT a reușit să îmbunătățească sănătatea inimii și metabolismul, în comparație cu cei care au făcut doar exerciții de intensitate moderată.

3. Susține sănătatea mintală

Cine spune că beneficiile HIIT au doar un impact asupra sănătății fizice? Aparent, sănătatea mintală beneficiază și de pe urma exercițiilor HIIT. Într-un raport, experții au descoperit că HIIT este un exercițiu care poate reduce simptomele depresiei la cei care suferă. În plus, cei care au probleme mentale tind să fie mai leneși la exerciții fizice. HIIT este considerată cea mai potrivită soluție pentru ei. Pentru că, sesiunile de exerciții HIIT nu durează mult, dar impactul este foarte mare pentru sănătate.

4. Arde calorii într-un timp scurt

HIIT este un exercițiu puternic pentru a arde grăsimile rapid Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că HIIT poate arde mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții. Un studiu a comparat HIIT cu 30 de minute de haltere, alergare și ciclism. Drept urmare, HIIT a reușit să ardă cu 25-30% mai multe calorii. În concluzie, HIIT este într-adevăr de scurtă durată, dar capacitatea sa de a arde calorii poate fi comparată cu alte tipuri de exerciții fizice.

5. Creste masa musculara

Nu numai ridicarea de greutăți vă poate ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Exercițiile HIIT vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii în orice parte a corpului. Cu toate acestea, beneficiile HIIT pe acesta sunt considerate mai eficiente dacă sunt făcute de cei care nu sunt activi fizic. Deși HIIT vă poate ajuta să vă construiți mușchi, trebuie totuși să recunoașteți că ridicarea de greutăți este cel mai eficient tip de exercițiu în dezvoltarea mușchilor.

6. Ajută mușchii să absoarbă mai bine oxigenul

De obicei, antrenamentul cu rezistență este tipul de exercițiu ales pentru a crește utilizarea oxigenului în mușchi. Dar nu vă înșelați, HIIT poate ajuta și mușchii să absoarbă mai bine oxigenul. Un studiu demonstrează că făcând HIIT timp de 4 zile (20 de minute pe sesiune) pe săptămână, poate crește consumul de oxigen în mușchi cu 9%.

7. Scăderea tensiunii arteriale

Cercetătorii au arătat că exercițiile HIIT pot scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială la pacienții obezi care au șanse mai mari de a suferi de hipertensiune arterială. Dar rețineți că beneficiile HIIT pe acesta sunt considerate a nu fi resimțite de cei care au deja o greutate ideală și tensiune arterială normală.

Cum să faci exerciții HIIT

Pentru a obține diferitele beneficii ale HIIT de mai sus, desigur că trebuie să o faci corect. În primul rând, va trebui să alegeți ce tip de exercițiu HIIT veți face, fie că este vorba de ciclism, alergare sau sărituri pe coarda. După aceea, puteți experimenta diferite durate de exerciții și odihnă. Iată câteva exemple de exerciții HIIT pe care le puteți face:

• După ce ai alergat pentru a te încălzi, încearcă să alergi rapid timp de 15 secunde. După aceea, reduceți viteza și faceți o plimbare lejer timp de 2 minute. Puteți să o faceți din nou și din nou timp de 10-20 de minute
• Do salturi ghemuite cât de repede poți timp de 30-90 de secunde, apoi oprește-te și mergi încă 30-90 de secunde. Repetați această mișcare timp de 10-20 de minute
• Folosind o bicicletă staționară, pedalați rapid timp de 30 de secunde. După aceea, reduceți viteza de pedalare timp de 2-4 minute. Puteți repeta această mișcare timp de 15-30 de minute.

Ține minte, nu te împinge și depășește limitele maxime ale corpului tău. Dacă corpul tău se simte slab, oprește-te. Acest lucru se face pentru a preveni rănirea sau alte lucruri nedorite. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

HIIT este un exercițiu de mare intensitate de scurtă durată. Dar ia-o ușor, există sesiuni de odihnă pe marginea acestei activități de mare intensitate. Amintiți-vă, nu vă forțați niciodată să faceți exerciții HIIT dacă nu sunteți obișnuit să faceți acest lucru. Începeți mai întâi de la o intensitate moderată, dacă sunteți obișnuit, o puteți face cu o intensitate mai mare. Pentru a vă consulta despre diferitele tipuri de exerciții HIIT și beneficiile acestuia, puteți adresa gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!