8 tipuri de exerciții pentru o dietă eficientă pentru a pierde în greutate

Există diferite tipuri de exerciții pentru dietă, dar care este cel mai eficient și mai ușor de făcut? Nu vă faceți griji, există o mulțime de tipuri diferite de exerciții pentru dietă care sunt foarte ușor de făcut, chiar și acasă. În plus, o serie de studii au demonstrat eficacitatea sa în pierderea în greutate.

Exerciții pentru dietă, ceva?

Nu presupuneți că exercițiile pentru dietă sunt întotdeauna de mare intensitate. De fapt, unele tipuri de exerciții pentru această dietă sunt de intensitate scăzută și pot fi făcute cu ușurință. Pentru a evita obezitatea, haideți să identificăm diferite tipuri de exerciții pentru această dietă puternică și ușoară.

1. Mergi

Mersul pe jos este un tip de exercițiu pentru dietă care nu este doar ușor de făcut, ci și eficient în pierderea în greutate. Potrivit Harvard Health, o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde aproximativ 167 de calorii doar mergând timp de 30 de minute. Alte cercetări arată că până la 20 de femei cu probleme de obezitate pot arde grăsimile cu până la 1,5% și își pot reduce circumferința taliei cu până la 2,8 centimetri după ce merg regulat (timp de 50-70 de minute) de trei ori pe săptămână. Prin urmare, încearcă să te plimbi prin casă timp de 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

2. Jogging

După mers, încercați să faceți jogging sau jogging. În comparație cu mersul pe jos, jogging-ul poate arde mai multe calorii. tu stii. Potrivit experților de la Harvard Health, o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute (cu o viteză de 8 kilometri pe oră). Nu numai că, s-a dovedit că jogging-ul și alergarea ard excesul de grăsime de pe burtă. Excesul de grăsime din această parte a corpului trebuie să fie atent, deoarece poate provoca boli de inimă și diabet. Pentru început, încercați să faceți jogging timp de 20-30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Dacă simțiți că drumurile asfaltate vă obosesc rapid articulațiile, puteți căuta o pistă cu o suprafață mai netedă, cum ar fi iarba.

3. Bicicleta

Pe lângă faptul că puteți adăuga prieteni, mersul pe bicicletă este un tip de exercițiu pentru o dietă care este eficientă în pierderea în greutate. Diverse studii au dovedit-o. Harvard Health a dezvăluit că o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde până la 260 de calorii doar mergând cu bicicleta timp de 30 de minute. Mai mult decât atât, se crede că ciclismul este eficient în îmbunătățirea fitnessului, prevenind în același timp bolile de inimă și cancerul.

4. Înotați

Exerciții pentru o dietă distractivă Cine spune că înotul nu poate slăbi? De fapt, studiile au arătat că înotul este unul dintre cele mai eficiente tipuri de dietă pentru pierderea în greutate. Când înot, corpul va transpira în continuare. Doar că nu se vede transpirația pentru că este amestecată cu apă. Fiecare stil de înot va determina câte calorii sunt arse. Potrivit unui studiu de la Harvard Health, participanții cu o greutate de 70 de kilograme care fac înot cu spate pot arde aproximativ 298 de calorii pe 30 de minute.

5. Antrenament pe intervale

Antrenament pe intervale, cunoscut și ca antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), este un exercițiu de scurtă durată, dar de mare intensitate. De obicei, HIIT poate dura 10-30 de minute, dar numărul de calorii arse este foarte mare. Un studiu demonstrează că HIIT poate arde cu 25 la sută mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții (mersul cu bicicleta sau alergarea pe plajă). banda de alergare). Asta înseamnă că, într-o perioadă mai scurtă de timp, poți arde mai multe calorii.

6. Yoga

Yoga, exerciții pentru o dietă relaxantă Nu subestima niciodată mișcările yoga. Pentru că, există multe calorii care pot fi arse făcând acest lucru. Se estimează că o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde 149 de calorii după ce a făcut yoga doar 30 de minute. Un studiu a demonstrat, de asemenea, că femeile obeze au putut să-și micșoreze circumferința burticii cu 3,8 centimetri după ce făceau o ședință de yoga de 90 de minute în fiecare săptămână. Nu numai sănătatea fizică beneficiază de la practicarea yoga, ci și sănătatea mintală. Deci nu te strica sa incerci exercitii fizice pentru aceasta dieta.

7. Pilates

Din mișcare, Pilates este similar cu yoga. Cu toate acestea, Pilates este un fel de exercițiu diferit de yoga. Nivelul de dificultate este încă tolerabil pentru cei care abia încep o viață sănătoasă. Imaginați-vă, o persoană care cântărește 64 de kilograme poate arde 108 calorii la o clasă de pilates pentru începători sau începător timp de 30 de minute. În timp ce Pilates nu arde la fel de multă grăsime precum alergarea, joggingul sau înotul, mișcările sale ușor de făcut te pot face mai consecvenți în acest sens.

8. Ridicați greutăți

Îți place să ridici greutăți? Ridicarea greutăților este considerată unul dintre cele mai puternice tipuri de exerciții pentru dietă și poate fi făcut chiar și acasă dacă aveți echipament. Potrivit unui studiu, ridicarea de greutăți timp de 30 de minute poate arde 112 calorii la persoanele cu o greutate de 70 de kilograme. În plus, ridicarea de greutăți poate întări și stimula creșterea musculară. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Diferitele tipuri de exerciții pentru dieta de mai sus vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Dar amintiți-vă, acordați atenție și alimentației dvs. Pentru că, prin consumul de alimente sănătoase, călătoria ta pentru a-ți atinge greutatea ideală cu exerciții fizice va fi mai lină.