Nu numai alegerile alimentare, dietele pentru anumite tipuri de corp pot fi, de asemenea, un ghid. Una dintre ele este dieta endomorfă, o recomandare pentru cei al căror corp are grăsimi mai mari decât masa musculară. De multe ori, dieta pentru acest tip de corp endomorf este destul de dificilă, deoarece pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, cheia este să înțelegem că forma corpului fiecărui individ este diferită. De aici, se poate formula ce alimente trebuie consumate și evitate.
Ce sunt endomorfii?
În 1940, un psiholog american pe nume William Sheldon a introdus clasificarea tipurilor de corp. Un endomorf este un corp cu un procent mai mare de grăsime decât masa musculară. Forma corpului persoanelor cu acest tip arată în general rotundă, dar asta nu înseamnă obezitate. O altă caracteristică este că corpul este, de asemenea, mai mare și greu de slăbit. Pe lângă endomorf, alte tipuri de corp sunt ectomorf și mezomorf. Fiecare tip de corp este diferit, inclusiv răspunsul organismului la o dietă.
Dieta pentru tipul de corp endomorf
Pentru persoanele cu un tip de corp endomorf și care doresc să slăbească, ar trebui să alegeți unul care este specific tipului dvs. de corp. Conform teoriei dietei, corpurile endomorfe au un metabolism mai lent. Adică, caloriile sunt arse nu la fel de repede ca cele cu tipuri de corp ectomorf și mezomorf. Prin urmare, recomandările alimentare pentru dieta endomorfă sunt bogate în grăsimi și proteine. În schimb, carbohidrații ar trebui să fie limitati. Un exemplu ideal este dieta paleo care ajută la reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp nivelul de energie. Unele dintre sursele recomandate de grăsimi și proteine într-o dietă endomorfă sunt:
- Vită
- Somon
- cod
- Carne de pui
- Iaurt
- Lapte
- Ulei de masline
- Nuci de macadamia
- Gălbenuș de ou
- Peşte
- Brânză
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că dieta endomorfă interzice complet consumul de carbohidrați. În schimb, carbohidrații sunt importanți ca sursă de energie pentru organism. Tocmai atunci când este prea extremă, o dietă cu carbohidrați poate determina o persoană să se simtă letargică și extrem de obosită. Deci, cum să ocoliți asta? Trucul este să alegi carbohidrații potriviți. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși, cum ar fi legumele, cartofii, leguminoasele, cerealele integrale, precum și fructele precum merele, perele și fructele de pădure. Legumele sunt alegerea potrivită, deoarece sunt bogate în fibre și fac o persoană să se simtă sătulă mai mult timp.
Alimente de evitat
Pe de altă parte, evită consumul de carbohidrați care au un conținut ridicat de calorii și zahăr, deoarece pot crește acumularea de grăsime în organism. Exemplul este:
- Pâine
- orez alb
- Paste
- Tort
- Alcool
- carne rosie
- Bauturi nealcoolice
- Alimente bogate în sodiu
- Bomboane
- Cereale
- Inghetata
- Frisca
Mai mult, iată o formulă care poate fi folosită atunci când se concepe o dietă în funcție de tipul de corp:
- 20% carbohidrați
- 40% proteine
- 40% grăsime
Gestionați porțiile și activitatea fizică
Nu mai puțin important, cineva care urmează dieta endomorfă trebuie să știe să regleze porțiile de alimente. Ideea este să evitați consumul de calorii în exces care poate duce la acumularea de grăsime. Așadar, este foarte recomandat să consumați mai puține calorii (cu 200-500 de calorii mai puțin) decât consumul normal de calorii. Scopul este ca obiectivul de a pierde in greutate poate fi atins. În plus, având în vedere că persoanele cu un tip de corp endomorf tind să slăbească mai greu, este mai bine să nu te bazezi doar pe dietă. Includeți o rutină de exerciții sau o activitate fizică, astfel încât corpul să devină mai în formă. Exercițiul recomandat pentru pierderea în greutate este o combinație de haltere și cardio. Ambele pot ajuta la arderea caloriilor într-un mod eficient. Totuși, acest lucru este valabil pentru orice dietă și tip de corp. Până acum, cercetările privind modificarea dietei pe baza tipului de corp sunt încă foarte limitate. Astfel, o combinație de reglare a porțiilor, creșterea aportului de grăsimi și proteine și a fi activ este modalitatea corectă de a face dieta endomorfă. Desigur, combinația de stil de viață care face și corpul mai sănătos. Nu numai că poți slăbi, dar bonusul este că corpul tău nu se îmbolnăvește ușor. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Persoanele cu tipul de corp endomorf au o componentă genetică care le face mai grele. Prin urmare, una dintre dietele pentru tipul de corp endomorf este dieta paleo. Accentul se pune pe optimizarea aportului de grăsimi și proteine, precum și pe sortarea carbohidraților. Nu uitați că persoanele cu un tip de corp endomorf sunt mai sensibile la carbohidrați și insulină. Deci, ar trebui să limitați consumul de carbohidrați bogați în zahăr și calorii. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente eliberează rapid zahăr în fluxul sanguin, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește semnificativ. Ca răspuns, organismul transformă zahărul în grăsimi în loc de energie. Pentru discuții suplimentare despre stilul de viață pentru persoanele cu un tip de corp endomorf,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
