Pierderea în greutate nu înseamnă doar să mănânci mai puțin. Pentru o dietă de succes, trebuie să știți și despre Cheltuielile totale de energie zilnică sau despre ceea ce este adesea menționat prin abrevierea sa, TDEE. TDEE este numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Cunoașterea caloriilor consumate și arse poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Pentru că, atunci când numărul de calorii este mai mic decât caloriile arse, greutatea corporală va scădea încet. TDEE este uneori înțeles greșit ca rata metabolică bazală aka BMR. Ambele sunt calcule în jurul caloriilor și ar trebui cunoscute dacă intenționați să țineți dietă prin metoda deficitului de calorii. Cu toate acestea, există o diferență fundamentală între cele două.
Ce este TDEE și prin ce diferă de BMR?
Numărul de TDEE este mai detaliat decât numărul de BMR TDEE este numărul total de calorii arse de organism în fiecare zi. Caloriile sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui și digestia alimentelor. De asemenea, sunt necesare calorii pentru a putea efectua mișcări suplimentare dincolo de funcțiile de bază, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, sportul, săriturile și altele. TDEE măsoară totalul de calorii necesare organismului pentru a efectua toate mișcările, atât funcțiile de bază, cât și mișcările suplimentare. Între timp, rata metabolică bazală aka BMR este folosită pentru a măsura caloriile necesare organismului pentru a-și îndeplini doar funcțiile de bază. Deci, se poate concluziona că cifra TDEE va fi în general mai mare decât BMR. Cu cât nivelul de activitate fizică al unei persoane este mai mare, cu atât numărul său TDEE va fi mai mare. Acest lucru se datorează faptului că caloriile arse în timpul mișcării sunt mai mari decât atunci când stai sau dormi.
TDEE și pierderea în greutate
TDEE este important de știut pentru pierderea în greutate În organism, excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime. De aceea, atunci când mănânci alimente bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile sau...
ceai cu bule prea des, în timp, acumularea de grăsime în organism va crește. Pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să ardă mai multe calorii. Această ardere a caloriilor poate fi realizată prin creșterea valorii TDEE, de exemplu prin a fi mai activ în exerciții fizice sau prin reducerea aportului de calorii din alimente. Cel mai ideal mod desigur este să combinați cele două, și anume creșterea TDEE prin a fi mai sârguincios în mișcare sau exercițiu și reducerea caloriilor care intră prin consumul de alimente mai sănătoase. De exemplu, o femeie care are un stil de viață sedentar (doar sta în fața computerului toată ziua și face rar exerciții fizice) are un TDEE mediu de 1800 de calorii pe zi. Între timp, persoanele cu un stil de viață activ datorită exercițiilor regulate și a multor mers pe jos au un TDEE de 2.000 de calorii pe zi. Pentru a putea pierde în greutate, în mod ideal ar trebui să consumați alimente care sunt mai mici decât numărul TDEE. Când aportul de calorii este redus, organismul va folosi rezervele de grăsime ca combustibil suplimentar. În acest fel, grăsimea va fi arse și greutatea va scădea încet. Rețineți că TDEE-ul fiecăruia poate fi diferit. Astfel, dieta pentru dietă ar trebui, de asemenea, ajustată. De asemenea, nu ești sfătuit să faci un deficit caloric excesiv sau extrem, de exemplu să mănânci doar 500 de calorii pe zi când numărul tău TDEE ajunge la 2.000 de calorii pe zi. Un deficit de calorii extrem va duce într-adevăr la o scădere rapidă în greutate la început, dar poate duce la efecte secundare periculoase, cum ar fi alterarea metabolismului organismului, iar riscul de a vă îngrăşa înapoi este mult mai mare decât dacă îl slăbiţi încet. Dacă vrei să faci un deficit de calorii, ești sfătuit să-l reducă încet, adică în jur de 3.500-7000 de calorii pe săptămână. Astfel, poți slăbi lent și regulat până la 1-3 kg și declinul va fi stabil. [[Articol similar]]
Cum se calculează TDEE
Cunoscând numărul TDEE, poți estima numărul de calorii care trebuie să intre în organism pentru a putea slăbi într-un mod sănătos. În prezent, există multe calculatoare TDEE online pe care le puteți încerca. Rezultatele valorii TDEE care ies pot fi folosite ulterior ca reper pentru reglarea dietei și a meniurilor zilnice. Dar rețineți că numărul TDEE al fiecărei persoane poate fi diferit în fiecare zi, în funcție de activitățile desfășurate, sex și greutate. Prin urmare, cel mai bine este să faceți măsurători nu o singură dată, astfel încât să puteți afla media. Pentru discuții suplimentare despre TDEE, BMR și alte chestiuni legate de dietă,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.
Numărul de TDEE este mai detaliat decât numărul de BMR TDEE este numărul total de calorii arse de organism în fiecare zi. Caloriile sunt combustibilul pe care corpul îl folosește pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui și digestia alimentelor. De asemenea, sunt necesare calorii pentru a putea efectua mișcări suplimentare dincolo de funcțiile de bază, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, sportul, săriturile și altele. TDEE măsoară totalul de calorii necesare organismului pentru a efectua toate mișcările, atât funcțiile de bază, cât și mișcările suplimentare. Între timp, rata metabolică bazală aka BMR este folosită pentru a măsura caloriile necesare organismului pentru a-și îndeplini doar funcțiile de bază. Deci, se poate concluziona că cifra TDEE va fi în general mai mare decât BMR. Cu cât nivelul de activitate fizică al unei persoane este mai mare, cu atât numărul său TDEE va fi mai mare. Acest lucru se datorează faptului că caloriile arse în timpul mișcării sunt mai mari decât atunci când stai sau dormi. 
TDEE este important de știut pentru pierderea în greutate În organism, excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime. De aceea, atunci când mănânci alimente bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile sau... ceai cu bule prea des, în timp, acumularea de grăsime în organism va crește. Pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să ardă mai multe calorii. Această ardere a caloriilor poate fi realizată prin creșterea valorii TDEE, de exemplu prin a fi mai activ în exerciții fizice sau prin reducerea aportului de calorii din alimente. Cel mai ideal mod desigur este să combinați cele două, și anume creșterea TDEE prin a fi mai sârguincios în mișcare sau exercițiu și reducerea caloriilor care intră prin consumul de alimente mai sănătoase. De exemplu, o femeie care are un stil de viață sedentar (doar sta în fața computerului toată ziua și face rar exerciții fizice) are un TDEE mediu de 1800 de calorii pe zi. Între timp, persoanele cu un stil de viață activ datorită exercițiilor regulate și a multor mers pe jos au un TDEE de 2.000 de calorii pe zi. Pentru a putea pierde în greutate, în mod ideal ar trebui să consumați alimente care sunt mai mici decât numărul TDEE. Când aportul de calorii este redus, organismul va folosi rezervele de grăsime ca combustibil suplimentar. În acest fel, grăsimea va fi arse și greutatea va scădea încet. Rețineți că TDEE-ul fiecăruia poate fi diferit. Astfel, dieta pentru dietă ar trebui, de asemenea, ajustată. De asemenea, nu ești sfătuit să faci un deficit caloric excesiv sau extrem, de exemplu să mănânci doar 500 de calorii pe zi când numărul tău TDEE ajunge la 2.000 de calorii pe zi. Un deficit de calorii extrem va duce într-adevăr la o scădere rapidă în greutate la început, dar poate duce la efecte secundare periculoase, cum ar fi alterarea metabolismului organismului, iar riscul de a vă îngrăşa înapoi este mult mai mare decât dacă îl slăbiţi încet. Dacă vrei să faci un deficit de calorii, ești sfătuit să-l reducă încet, adică în jur de 3.500-7000 de calorii pe săptămână. Astfel, poți slăbi lent și regulat până la 1-3 kg și declinul va fi stabil. [[Articol similar]] 
