Sănătate

8 alimente pe care nu ar trebui să le consumi în timpul menstruației, pentru ca crampele de stomac să nu se agraveze

Multe femei au experimentat un impuls puternic de a mânca anumite alimente sau o creștere generală a apetitului înainte de menstruație. Ca urmare, el poate mânca în exces sau gusta. În general, nu este interzis să mănânci orice. Cu toate acestea, există tipuri de alimente care sunt interzise în timpul menstruației, astfel încât simptomele PMS și plângerile menstruale să nu se agraveze.

Tipuri de alimente care sunt interzise în timpul menstruației

Nu puține femei care se confruntă cu plângeri și disconfort înainte și în timpul menstruației. Aceste plângeri pot include crampe, balonare, dureri, letargie, dureri de cap, dureri abdominale și disconfort general. Se spune că mai multe tipuri de alimente ameliorează aceste plângeri. Între timp, unele alte alimente pot agrava plângerile PMS. Pentru mai multe detalii, să ne uităm la băuturile și alimentele care sunt interzise în timpul menstruației deoarece pot agrava plângerile la sosirea acestei invitate lunare:

1. Alimente bogate în sare

Consumul de alimente cu conținut ridicat de sare poate provoca reținerea sau acumularea de apă. Ca urmare, poate provoca flatulență. Acesta este motivul pentru care excesul de sare este unul dintre alimentele care nu trebuie consumate în timpul menstruației. Deci, evitați să adăugați sare în vas. În mod similar, consumul de alimente procesate care sunt bogate în sare și fast-food.

2. Alimente bogate în zahăr

Este în regulă dacă vrei să mănânci alimente dulci atâta timp cât cantitatea este limitată. Motivul este că consumul prea mult de zahăr va determina o creștere bruscă a energiei, care este urmată și de o scădere bruscă a energiei. Dacă aveți plângeri de schimbări rapide de dispoziție sau capricios în timpul menstruației, consumați alimente dulci în cantități mici astfel încât dispozitie stai treaz.

3. Băuturi care conțin cofeină

Pe lângă faptul că provoacă retenție de apă și balonare, băuturile care conțin cofeină, în special cafeaua, pot agrava și durerile de cap. Cu toate acestea, oprirea consumului de cofeină care a fost făcut în mod regulat va provoca, de asemenea, dureri de cap. Tot greșit, nu? Ca soluție pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să bea mai multe căni de cafea pe zi, se recomandă reducerea cantității, astfel încât să nu fie nevoie să opriți complet consumul. Dacă diareea este o plângere care apare adesea înainte de menstruație, ești sfătuit și să limitați consumul de cafea pentru a reduce aceste plângeri. Motivul, cafeaua poate declanșa de fapt indigestie.

4. Băuturi alcoolice

Alcoolul are o serie de efecte negative asupra organismului, care pot exacerba plângerile menstruale. Alcoolul poate provoca deshidratare, dureri de cap și poate provoca flatulență și alte tulburări digestive (cum ar fi diareea și greața).

5. Mâncare condimentată

Pentru cei care nu sunt obișnuiți, consumul de alimente condimentate provoacă adesea simptome de durere abdominală și diaree. Daca esti una dintre acele persoane care nu suporta sa manance alimente condimentate in afara perioadei menstruale, nu ar trebui sa incerci acest aliment in timpul menstruatiei pentru ca se teme ca va agrava simptomele crampelor de stomac si va face sa va doara stomacul.

6. Carne roșie

In timpul menstruatiei, organismul produce hormonul prostaglandina care face ca uterul sa se contracte si sa elibereze sangele menstrual. Nivelurile ridicate de prostaglandine vor avea un efect asupra apariției crampelor stomacale. Carnea roșie conține fier, precum și prostaglandine. Prin urmare, carnea roșie este un aliment care nu trebuie consumat în timpul menstruației deoarece poate agrava crampele stomacale.

7. Alimente care conțin grăsimi trans

Evitarea alimentelor care conțin grăsimi trans poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de stomac în timpul menstruației. Exemple de alimente care conțin grăsimi trans sunt cartofii prăjiți și alte tipuri de gustări prăjite.

8. Produse lactate și băuturi

Consumul de produse lactate și alimente procesate poate declanșa crampe menstruale. Acest lucru se datorează faptului că produsele lactate conțin de obicei acid arahidonic care declanșează crampe.

Face față apetitului sau dorinței crescute gustare înainte de menstruație

La un moment dat în viața lor, 90% dintre femei au experimentat cel puțin sindromul premenstrual sub forma unei pofte de a gusta anumite alimente sau a unei creșteri a apetitului. De fapt, ambele sunt considerate ca o singură unitate cu ciclul menstrual. Mai multe studii au descoperit că modificările nivelurilor hormonilor estrogen și progesteron înainte de menstruație provoacă o dorință puternică de a mânca alimente bogate în carbohidrați sau zahăr. Aceste două ingrediente au ca efect atenuarea oboselii și a stărilor sumbre care apar adesea înainte de menstruație. Zahărul și făina fac organismul să elibereze serotonina. Aceste substanțe chimice naturale ale corpului provoacă sentimente de plăcere și fericire. mânca sau gustare înainte de menstruație, vă va ajuta și la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă afectează apoi starea de spirit. Poate fi satisfăcător să vă răsfățați pofta de ciocolată, pizza și alți carbohidrați simpli (cum ar fi bomboane, produse de patiserie și pâine albă). Toate aceste alimente fac organismul să elibereze serotonina, precum și creșterea energiei, care adesea scade brusc din cauza sindromului premenstrual. De fapt, efectele carbohidraților simpli pot fi obținute și din consumul de carbohidrați complecși mai sănătoși. Carbohidrații complecși vă pot face chiar să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și vă pot menține glicemia mai stabilă. Cu aceasta, posibilitatea unei scăderi bruște a energiei și a dispoziției poate fi redusă la minimum. Tipurile de alimente care includ carbohidrați complecși includ fasole și linte, legume, cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovaz . Între timp, dacă ai dorința de a mânca lucruri dulci, poți să-l depășești consumând fructe sau legume smoothie-uri fructe amestecate cu iaurt. Acest pas este cu siguranță mai sănătos, nu? [[articole conexe]] Alimentele care sunt interzise în timpul menstruației nu trebuie evitate imediat. Nu este nimic în neregulă dacă îți îndeplinești dorința de a-l consuma, dar asigură-te că este în cantități limitate. De exemplu, mâncați doar o bucată de tort de ciocolată. Dacă nu se împlinește deloc, dorința de a mânca și gustare va părea adesea mai puternic. S-ar putea să nu îl poți ține și să ajungi să consumi prea mult.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found