A dormi suficient este o modalitate de a trăi o viață mai sănătoasă. Multe studii spun că lipsa somnului cauzează diverse probleme de sănătate, dintre care una este durerile de cap. Durerile de cap din cauza lipsei de somn sunt ceea ce vă face dificil să faceți diverse activități în timpul zilei.
Legătura dintre durerile de cap și lipsa somnului
Durerile de cap din cauza lipsei de somn pot avea consecințe pe termen scurt, cum ar fi somnolență și letargie. Cu toate acestea, dacă privarea de somn are loc pentru o perioadă lungă de timp, aceasta va avea un impact grav asupra sănătății. Următoarele sunt cercetări privind relația dintre durerile de cap și privarea de somn:
1. Somn REM (Miscare rapida a ochilor)
Cercetările efectuate în 2011 de Universitatea de Stat din Missouri au spus că lipsa somnului în timpul fazei de mișcare rapidă a ochilor poate provoca dureri de cap chinuitoare. Somnul REM are loc la intervale de 90 până la 120 de minute pe tot parcursul nopții și rezultă din mișcările rapide ale ochilor care apar în timpul somnului. Când o persoană intră în somn REM, el sau ea va experimenta visări crescute, mișcări ale corpului, respirație mai rapidă și o frecvență cardiacă crescută. Cercetătorii cred că somnul REM este necesar pentru stocarea amintirilor, învățare și reglarea stării de spirit.
2. Lipsa toleranței la durere
Un studiu din 2011 a constatat că lipsa somnului crește proteinele din organism care contribuie la durerea cronică. Această proteină poate reduce capacitatea organismului de a rezista la durere și poate declanșa dureri de cap și migrene. Lipsa somnului poate reduce, de asemenea, capacitatea organismului de a rezista la durere. Cercetările au descoperit că persoanele care suferă de insomnie și alte probleme de somn au o toleranță mai mică la durere decât cei care nu au probleme cu somnul.
3. Sforăitul și apnee de somn
Majoritatea cazurilor de privare de somn sunt cauzate și de
apnee de somn . Sforăitul este una dintre cauzele lipsei de somn și un risc foarte mare de a declanșa dureri de cap. Acesta este unul dintre principalele simptome ale apneei obstructive în somn, o afecțiune care provoacă pauze temporare în respirație în timpul somnului.
Apnee de somn Interferează serios cu calitatea somnului și îi determină pe oameni să se trezească cu dureri de cap și sentimente de neliniște. Unele dintre simptomele apneei de somn includ:
- Opriți respirația de câteva ori în timp ce dormi
- Te trezești pentru că trebuie să faci pipi noaptea
- Somnoros in timpul zilei
- Transpirație noaptea
Cu toate acestea, nu toată lumea se confruntă cu sforăitul
apnee de somn obstructiv. Sforăitul poate fi cauzat de alte probleme, cum ar fi alergiile sau congestia nazală, care pot provoca și dureri de cap.
Cât de mult somn este nevoie?
Deci, de cât timp are nevoie organismul pentru a dormi suficient? Nevoile de somn variază în funcție de stadiul de vârstă. Nou-născuții cu vârsta de până la 3 luni ar trebui să doarmă 14-17 ore pe zi. Între timp, vârstelor între 4 și 11 luni li se recomandă să doarmă 12-15 ore. Pentru copiii de 1-2 ani timpul este în scădere, adică 11-14 ore pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani ar trebui să doarmă 10-13 ore pe zi. Se spune că copiii cu vârsta cuprinsă între 6-13 ani dorm suficient 9-11 ore pe zi. Pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani ar trebui să doarmă 8-10 ore pe zi. Vârstele 18-64 de ani sunt sfătuite să doarmă 7-9 ore pe zi.
Cum să faci față durerilor de cap din cauza lipsei de somn
Dacă aveți dureri de cap tensionate sau migrene din cauza lipsei de somn, puteți căuta tratament pentru a ameliora simptomele. Cum să faceți față durerilor de cap din cauza lipsei de somn poate fi depășit prin luarea de medicamente fără prescripție medicală sau medicamente pe bază de rețetă care pot reduce disconfortul în timpul durerilor de cap. Unele tipuri de medicamente sunt:
- Calmante, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul
- Medicament combinat care conține un analgezic și un sedativ prescris de medic
- Triptanii, care sunt medicamente pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea migrenelor
Pentru a preveni durerile de cap recurente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie următoarele medicamente:
- Antidepresive triciclice, cum ar fi amitriptilina și protriptilina
- Alte antidepresive, cum ar fi venlafaxina și mirtazapina
- Anticonvulsivante precum topiramatul și relaxantele musculare
Durerile de cap migrenoase sunt mai severe decât durerile de cap tensionale. Prin urmare, sunt necesare medicamente mai agresive. Dacă aveți migrene, următoarele medicamente eliberate pe bază de rețetă și OTC vă pot ameliora simptomele:
- Analgezice, cum ar fi aspirina, acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul
- indometacina
- Triptanii pot ajuta, de asemenea, căile durerii din creier. Modul în care funcționează este prin legarea de receptorii serotoninei și reducerea umflarea vaselor de sânge.
- Ergot sau un tip de medicament care conține ergotamina și este adesea combinat cu cofeină. Această combinație reduce durerea prin constrângerea vaselor de sânge. Acest medicament este eficient în reducerea durerii migrenoase care durează mai mult de 48 de ore și este cel mai eficient atunci când este luat imediat după apariția simptomelor.
- Medicamente anti-greață, cum ar fi clorpromazina, metoclopramidă și proclorperazina.
- Medicamente opioide, inclusiv cele care conțin narcotice, cum ar fi codeina. Acest medicament este adesea prescris și pentru tratarea migrenelor, în special pentru cei care nu pot lua triptani sau ergoți. Cu toate acestea, această clasă de medicamente poate provoca dependență, așa că nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung.
- Glucocorticoizii precum prednisolonul și dexametazona pot ameliora durerea de migrenă.
Pe lângă medicamente, puteți face și unele dintre aceste tehnici pentru a reduce durerile de cap din cauza lipsei de somn:
- Reduceți stresul cu exerciții fizice, tehnici de relaxare sau terapie
- Aplicați o compresă fierbinte sau rece pe cap timp de 5 până la 10 minute
- Încercați acupunctura sau masajul
- Dormi într-o cameră întunecată și liniștită când te doare capul
- Compresa rece pe spatele gatului si da un masaj usor pe zona dureroasa de pe frunte
- Terapie cognitiv comportamentală
- Luați suplimente, inclusiv vitamina B-2, coenzima Q10 și magneziu
[[articole conexe]] Pentru a discuta mai multe despre durerile de cap din cauza lipsei de somn, întrebați medicul direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.
