Mișcări de yoga care pot face corpul să pară mai înalt
Iată câteva mișcări de yoga care pot îmbunătăți postura, astfel încât să poți arăta mai înalt.
Yoga în poziție montană pentru a face corpul să pară mai înalt 1. Poza de munte
Poza de munte este o mișcare de yoga care pare simplă, dar este de fapt destul de complex de făcut.La prima vedere, persoana care realizează această ipostază poate părea că stă în picioare normal. De fapt, aceasta este o poziție neutră care permite corpului să fie în cea mai dreaptă poziție verticală. Începătorii fac de obicei greșeli atunci când încearcă această poziție, cum ar fi poziția umerilor prea înapoi sau a pieptului prea înainte.
2. Deschizători de umeri
Această mișcare de yoga este, de asemenea, considerată bună pentru a face corpul să pară mai înalt. Iată cum să o faci:- Puneți ambele mâini în spate și blocați degetele stânga și dreapta.
- Trageți-vă mâinile înapoi și aduceți umerii mai aproape de urechi.
- Țineți această poziție pentru câteva momente și apoi îndreptați din nou brațele.
3. Stretch Cat-Cow
Această mișcare de yoga este bună pentru a descoperi curbura naturală a coloanei vertebrale, astfel încât postura să se poată îmbunătăți și corpul să pară mai înalt. Modul de a face acest lucru este cu acești pași:- Poziționați-vă corpul ca și cum ați fi de gând să vă târâiți și mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, direct de la vârful capului până la coccis.
- Privirea este îndreptată în jos, astfel încât clavicula să rămână dreaptă.
- Inspiră în timp ce faci poziția „vacă”, și anume arcuind stomacul mai în jos, astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie ușor concavă
- Expirați în timp ce faceți poziția (pisica), ridicând spatele, astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie convexă.
- În timp ce încercați această mișcare, asigurați-vă că gâtul este relaxat.
Una dintre mișcările de yoga pentru ridicarea corpului este yoga în poziția copilului 4. Poziția copilului
Poziția copilului va antrena mai multe părți ale mușchilor corpului, precum și coloana vertebrală. Cum să faci această mișcare de yoga este cu pași ca acesta.- Stați în genunchi pe un covor plat, dar moderat moale, cum ar fi un covor de yoga.
- După aceea, aplecă-te și poziționează-ți brațele drept în fața ta.
- Nu ridicați fesele când corpul este îndoit.
- Aplecați-vă înainte până când fruntea atinge podeaua.
- Țineți această poziție timp de câteva minute.
5. Poziția podului
Poziția podului va deschide pieptul și umerii, astfel încât corpul să fie mai drept. În plus, spatele va fi și mai drept, astfel încât coloana vertebrală să-l poată susține mai adecvat. Modul de a face acest lucru este:- Poziționați corpul pe spate pe o bază plată și îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de aproximativ 45 de grade cu coapsele.
- Poziția mâinilor drept pe partea laterală a corpului, cu palmele îndreptate în jos.
- Ridicați încet șoldurile până la nivelul coapsei.
- Pe măsură ce șoldurile încep să se ridice, plasați mâinile sub ele, astfel încât umerii să poată aluneca mai aproape de linia mediană.
- Relaxează-ți fesele, astfel încât să poți ridica șoldurile mai sus și să ții câteva momente.
6. Poza vulturului
Poza vulturului este o mișcare de yoga care vă poate ajuta corpul să arate mai înalt, deoarece antrenează echilibrul și vă menține în formă miez corpul devine mai puternic. Deci, coloana vertebrală poate obține sprijinul necesar și se va obține o postură bună. Cum se face acest lucru este după cum urmează:- Concentrează toată energia pe piciorul stâng.
- Ridică-ți piciorul drept și încrucișează-ți coapsa dreaptă peste coapsa stângă cât mai sus posibil.
- Agățați spatele piciorului drept de gambele piciorului stâng.
- Ridică ambele brațe ca în rugăciune, apoi încrucișează-ți brațele stânga și dreapta în timp ce împletești palmele.
- Ridicați coatele la înălțimea umerilor.
- Țineți 5-10 cicluri de respirație și repetați de la început.
Poziție cu fața în jos pentru a face corpul mai înalt 7. Câine cu fața în jos
Câinii cu fața în jos pot ajuta la întinderea coloanei vertebrale și a mușchilor picioarelor din spate. Cum să faci această mișcare de yoga este cu următoarele etape.- Poziționați corpul din poziția scândură, apoi ridicați încet, astfel încât să formați o poziție înaltă a scândurii.
- Îndoiți încet corpul spre interior, astfel încât între corp și picioare să formeze un unghi ca un triunghi.
- Ține-ți picioarele drepte și nu pune prea multă greutate pe umeri. Păstrați coloana vertebrală neutră.
8. Poziția înaltă a scândurii
Poziția înaltă a scândurii este o mișcare de yoga foarte eficientă pentru a construi forța de bază, astfel încât coloana vertebrală să poată fi într-o poziție bună. Modul de a face acest lucru este prin aceste etape:- Poziționați-vă corpul ca și cum ați face o împingere în sus, brațele drepte în jos și picioarele drepte în spatele dvs.
- Țineți stomacul și fesele pentru a nu slăbi.
- Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.
