6 beneficii ale exercițiilor fizice pentru inimă și tipuri bune de exerciții fizice

Exercițiile nu se fac doar pentru a fi sănătoși din punct de vedere fizic sau pentru a pierde în greutate. Mai mult decât atât, beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii nu pot fi subestimate. Există chiar și mai multe tipuri de exerciții care sunt bune de făcut pentru ca acest organ vital al tău să funcționeze corect până la bătrânețe. În general, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții de intensitate moderată și 75 de minute/săptămână pentru exerciții de intensitate viguroasă. De asemenea, este recomandat să faceți două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a vă menține o sănătate bună. Ce efect are această rutină de exerciții asupra inimii? Ce tipuri de exerciții sunt recomandate pentru a menține sănătatea inimii?

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii

Exercițiile fizice pot normaliza tensiunea arterială Beneficiile exercițiului pentru sănătate sunt foarte diverse, variind de la fizic la mental. Această activitate va oferi, de asemenea, proprietăți specifice pentru anumite organe, inclusiv inima. Potrivit medicului de la Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, exercițiile fizice regulate pot acționa ca un „leac” pentru anumite probleme cardiace. Această opinie nu este lipsită de motiv, având în vedere că beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii sunt multe, cum ar fi:

Scăderea colesterolului
Au existat multe studii care sunt de acord cu privire la beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate reduc colesterolul rău (lipoproteine cu densitate joasă sau LDL) în timp ce crește nivelul de colesterol bun (lipoproteină de densitate mare sau HDL) în sânge. În acest fel, colesterolul total care este citit atunci când faci un test de colesterol va scădea și el.
Pentru a beneficia de aceste beneficii, trebuie să faceți sport în mod regulat, urmând regula celor 150 sau 75 de minute de mai sus. Dacă este însoțită de o dietă sănătoasă, nefumatul și consumul de medicamente conform regulilor de utilizare sau recomandărilor medicului, efectul asupra inimii va fi mai pronunțat.
Normalizați tensiunea arterială
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot acționa ca un medicamentbeta-blocante pentru corp. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac și tensiunea arterială vor scădea, astfel încât riscul de a dezvolta boli de inimă va scădea și el.
Menține greutatea corporală ideală
Beneficiile exercițiilor fizice pentru inimă și sănătatea generală sunt posibilitatea de a ajunge la greutatea corporală ideală. Pentru că obținerea unei greutăți corporale ideale ține corpul de boli de inimă, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii vor fi maximizate dacă aplicați și o dietă bună.
Întărește mușchii corpului
Combinația de antrenament aerobic și de forță poate crește capacitatea mușchilor de a absorbi mai mult oxigen din sânge. Aceasta înseamnă că inima (care are și mușchi) va lucra mai ușor în pomparea sângelui către mușchi, chiar și la o vârstă înaintată.
Reduce stresul
Când sunt stresați, anumiți hormoni vor face inima să lucreze mai greu. Pe de altă parte, exercițiile fizice te pot ajuta să te relaxezi și să te facă mai puțin predispus la stres.
Reduce riscul de inflamație
Inflamația cronică poate interfera cu activitatea inimii și a altor organe din organism. Pe de altă parte, exercițiile fizice pot face corpul mai adaptabil la poverile care decurg din activitățile obositoare, deci nu este ușor inflamat.

[[Articol similar]]

3 tipuri de exerciții care sunt bune pentru inimă

Ridicarea mrenelor poate fi sănătoasă pentru inimă. Următoarele tipuri de exerciții sunt bune pentru sănătatea inimii:

Aerobic
Exercițiile aerobe sau, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții cardio, pot îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât ritmul cardiac și tensiunea arterială să poată scădea. Exerciții aerobice, printre altele jogging, ciclism, sărituri pe coarda, joc de tenis și așa mai departe.
În mod ideal, faceți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi timp de 5 zile pe săptămână sau 150 de minute pe săptămână. Pentru aerobic de mare intensitate (antrenament intensiv la intervale mari sau HIIT), fă-o pentru un total de 75 de minute pe săptămână.
Antrenamentul de forta (rezistenta)
Antrenamentul de forță vizează compoziția corporală (cum ar fi grăsimea corporală și mușchii slăbiți). Exercițiile de rezistență pot reduce grăsimea în timp ce construiești masa musculară, astfel încât nu doar să pierzi în greutate, ci și să ai mușchi complet.
Un exemplu de antrenament de rezistență este ridicarea gantere sau mrene, folosind echipamente speciale în sala de sport, să exerciții cu greutatea corporală la fel de flotări, scânduri, alpiniști, etc.
Faceți antrenament de rezistență de 2 ori pe săptămână și combinați-l cu antrenamentul cardio pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii de mai sus.
Exerciții de întindere, flexibilitate și echilibru
Aceste trei tipuri de exerciții nu contribuie direct la sănătatea inimii, dar sunt foarte importante pentru a putea face antrenament aerobic și de forță. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi sau cel puțin înainte și după efort, cu intensitate moderată sau mare.

Sfaturi sănătoase atunci când faci sport pentru inimă

Începeți să faceți exerciții la o intensitate scăzută, cum ar fi joggingul. Când faceți exerciții pentru o inimă sănătoasă, există câteva sfaturi la care trebuie să le acordați atenție pentru ca exercițiul pe care îl faceți să poată fi maximizat, cum ar fi următoarele:

Cum să începi un sport bun

Primul lucru când începi să faci sport este să știi ce vrei să faci și cum te simți. Identificați ce sport este cel mai potrivit pentru dvs. Vă puteți gândi dacă sunteți mai potrivit pentru a face exerciții singur, a antrena cu un antrenor, a face exerciții în interior sau în aer liber. Nu uitați să consultați un medic pentru a afla ce exerciții este potrivit și potrivit pentru a face în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Apoi, stabiliți ținta pe care doriți să o atingeți făcând acest exercițiu. Puteți stabili obiective pentru a vă crește rezistența, de exemplu, alergând. Tinta ca in 1 luna sa poti sa faci jogging 30 de minute fara sa te odihnesti. Nu trebuie să setați ținta prea sus. Cel mai important, concentrați-vă pe consistență și proces.

Acordați atenție intensității atunci când faceți exerciții

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului nu înseamnă cu atât mai bine. Trebuie să găsești intensitatea potrivită în funcție de starea corpului tău. Când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că vă mișcați suficient de rapid și constant pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a inspira și a expira fără a avea probleme în a vorbi în timp ce o faceți. Dacă exercițiul este încă dificil, încercați să faceți exerciții cardio mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos și înotul. A fi la intensitatea potrivită va face ca inima să funcționeze mai eficient, precum și cu arderea maximă a caloriilor. Stabiliți un obiectiv de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Îl poți împărți la 30 de minute pe antrenament în 5 zile. Pentru voi, începătorilor, este recomandat să vă concentrați mai mult pe consecvență în efectuarea exercițiilor. Dacă ești consecvent, poți crește încet intensitatea și frecvența antrenamentului cu noi provocări și ținte. Abilitatea crescută la antrenament indică faptul că inima și respirația ta devin mai puternice, astfel încât să poți face activități mai solicitante cu provocări și ținte mai mari. Evitați să vă suprasolicitați la început pentru că vă va obosi rapid, fără a da timp corpului să se adapteze la activități înalte.

nu uitaîntinderea

Indiferent de sport ai face, nu uita niciodată să-l faci mereu întinderea sau întinderea înainte sau după efectuarea exercițiului. Întinderea Acest lucru este foarte important pentru ca corpul să devină mai flexibil atunci când faceți exerciții. Completează-ți antrenamentul cu antrenament de forta pentru a întări mușchii corpului. Puteți alege exerciții de bază, cum ar fi făcând unele poza de baza în yoga. Pentru mai multe informații despre exercițiile sănătoase pentru inima, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.