Boala de inima este un flagel de care se tem multă lume. Această boală este chiar clasificată drept una dintre cele mai mortale boli din lume. Datele OMS din 2015 au arătat că 70% dintre decesele din lume au fost cauzate de boli netransmisibile, iar 45% din toate decesele au avut loc din cauza bolilor inimii și a vaselor de sânge. Acest lucru ne face mai conștienți de prevenirea bolilor de inimă printr-un stil de viață sănătos.
Cum să preveniți bolile de inimă
Riskesdas în 2018 a arătat prevalența bolilor de inimă în Indonezia pe baza diagnosticului medicului, care a fost de 1,5 la sută. Provinciile Kalimantan de Nord, Yogyakarta și Gorontalo sunt zonele cu cele mai mari rate de prevalență. Prevalența ridicată ne face să fim atenți și să începem să facem următoarele moduri de a preveni bolile de inimă:
Dieta sănătoasă pentru inimă
A avea o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să vă protejați inima, să vă îmbunătățiți tensiunea arterială și colesterolul și să vă reduceți riscul de diabet de tip 2. Într-o dietă sănătoasă pentru inimă, ar trebui să mănânci mai multe legume și fructe, nuci, carne slabă și pește, alimente procesate fără grăsimi și cereale integrale. Între timp, limitați sau reduceți aportul de sare, zahăr, carbohidrați rafinați, alcool, grăsimi saturate (carne roșie, produse lactate cu grăsimi) și grăsimi trans (fast-food, chipsuri) pentru a vă menține inima sănătoasă.
Controlați tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile de inimă. Verificați-vă regulat tensiunea arterială pentru a o menține sub control. Faceți această verificare cel puțin o dată pe an, dar dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială, atunci ar trebui să o verificați mai des. De asemenea, trebuie să faci un stil de viață corect pentru a controla tensiunea arterială.
Menține colesterolul normal
Nivelurile ridicate de colesterol pot înfunda arterele și pot crește riscul de boală coronariană și atac de cord. Pentru a menține nivelul de colesterol și trigliceride sub control, ar trebui să vă verificați în mod regulat colesterolul. Modificări ale stilului de viață și medicamente pot fi recomandate dacă doriți să vă reduceți colesterolul.
Controlați nivelul zahărului din sânge
Diabetul are posibilitatea de a crește riscul unei persoane de a face boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, glicemia crescută poate deteriora vasele de sânge și nervii care vă controlează inima și vasele de sânge. Prin urmare, este important ca diabetul să fie verificat în mod regulat pentru a-l controla.
Menține greutatea normală
Excesul de greutate sau chiar obezitatea vă poate determina să dezvoltați hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet de tip 2, toate acestea putând crește șansele de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, este important să vă mențineți greutatea într-un interval normal. Puteți face un calcul al indicelui de masă corporală pentru a determina dacă aveți o greutate corporală ideală sau nu. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți. Scăderea în greutate poate ajuta la reducerea grăsimilor din sânge, la scăderea zahărului din sânge și la reducerea riscului de diabet de tip 2, astfel încât să puteți evita bolile de inimă.
Unul dintre principalele lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a preveni bolile de inimă este să renunțați la fumat. Desigur, substanțele chimice din țigări pot deteriora inima și vasele de sânge. În plus, fumul de țigară poate reduce și oxigenul din sânge, astfel încât să poată crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, deoarece inima lucrează mai mult pentru a furniza oxigen în întregul corp. Prin urmare, renunțați la fumat, deoarece vă poate reduce riscul de boli de inimă. Chiar dacă nu ești fumător, atunci evită expunerea la fumul de țigară pentru a nu deveni un fumător pasiv.
Limitați consumul de alcool
Consumul prea mult de alcool poate duce la creșterea tensiunii arteriale. În plus, acest obicei poate crește și caloriile suplimentare din organism, astfel încât greutatea să poată crește. Ambele afecțiuni pot declanșa boli de inimă. Pentru a preveni această boală, trebuie să limitați consumul de băuturi alcoolice. Dacă ești bărbat, nu bea mai mult de 2 pahare de alcool pe zi. Între timp, dacă ești femeie, nu bea mai mult de 1 pahar pe zi.
Obținerea a cel puțin 30-60 de minute de activitate fizică în fiecare zi vă poate ajuta să preveniți bolile de inimă. Această activitate vă poate face, de asemenea, să vă controlați greutatea, reducând astfel șansele de a avea hipertensiune arterială, colesterol și diabet, care pot declanșa boli de inimă. Puteți face activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul cu bicicleta. Asigurați-vă că nu exagerați.
Cine spune că somnul nu este important pentru sănătatea inimii? Trebuie să știți dacă persoanele care nu dorm au un risc mai mare de obezitate, hipertensiune arterială, infarct miocardic, diabet și hipertensiune arterială. Deci, toată lumea are nevoie de un somn adecvat și de calitate. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore în fiecare noapte pentru a dormi. Stabilește-ți programul de somn și respectă momentul când este timpul să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Faceți atmosfera camerei confortabilă, astfel încât să vă fie mai ușor să dormiți.
Stresul este adesea asociat cu bolile de inimă, deoarece poate crește tensiunea arterială. Stresul extrem poate declanșa chiar și un atac de cord. Prin urmare, trebuie să fii capabil să controlezi stresul pe care îl trăiești. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla stresul, inclusiv meditația, exercițiile fizice, ascultarea muzicii, vizionarea unor filme de comedie, petrecerea timpului cu prietenii și a face ceea ce vă place. [[articole conexe]] Făcând diferite eforturi pentru a preveni bolile de inimă, riscul dumneavoastră de boli de inimă poate fi scăzut. Este important să efectuați pașii de mai sus în mod consecvent, astfel încât prevenirea să poată fi eficientă. De asemenea, puteți consulta un medic pentru sfaturile necesare.
