Fructele sunt foarte bune pentru consumul femeilor însărcinate. Motivul este că această sursă de hrană poate furniza diverse substanțe care sunt utile pentru menținerea sarcinii și dezvoltării fetale, cum ar fi betacarotenul, vitamina C, potasiul și acidul folic. Există diferite tipuri de fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate. Pentru a nu te plictisi, aceste fructe pot fi transformate și în gustări delicioase. Iată care sunt tipurile de fructe pe care femeile însărcinate le pot consuma. [[Articol similar]]
O varietate bună de alegeri de fructe pentru femeile însărcinate
Pe lângă legume, ouă și carne, fructele sunt bune și pentru femeile însărcinate, pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice ale gravidelor. Următoarele tipuri de fructe sunt bune pentru femeile însărcinate pe care trebuie să le încercați:
Bananele sunt foarte bune pentru femeile însărcinate și pentru fetuși deoarece conțin potasiu
1. Banană
Bananele conțin potasiu și pot oferi energie organismului gravidelor care se obosesc ușor. Un alt beneficiu al bananelor pentru femeile însărcinate este că sunt ușor de digerat, astfel încât sunt confortabile în stomac și sigure pentru sistemul digestiv în timpul sarcinii.
2. Portocaliu
Ca un fruct bun pentru gravide, portocalele contin multe substante care sunt utile organismului. Pe lângă vitamina C, acest fruct conține și folați și fibre. Beneficiile citricelor pentru femeile însărcinate includ ajutarea la satisfacerea nevoilor de lichide din organism, deoarece au un conținut ridicat de apă.
3. Mango
Un alt fruct bun pentru femeile însărcinate care poate fi o sursă de vitamina C este mango. Citat de la USDA, o cană de mango poate asigura 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Beneficiile fructelor de mango pentru femeile însărcinate, în afară de faptul că sunt o sursă de vitamina C, sunt și o sursă de vitamina A. Femeile însărcinate trebuie să obțină suficientă vitamina A. Pentru că, dacă există o lipsă de vitamina A la naștere, bebelușul riscă să aibă un sistem imunitar mai sărac.
4. Pere
Pe langa faptul ca sunt delicioase, beneficiile perelor pentru femeile insarcinate sunt de a ajuta digestia neteda si de a preveni constipatia la gravide, deoarece sunt bogate in folati, fibre si potasiu. În plus, conținutul de potasiu din acesta este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii mamei și a fătului.
5. Avocado
Avocado este o sursă bună de grăsime pentru femeile însărcinate. În plus, beneficiile avocado pentru alte femei însărcinate sunt ca sursă de vitamine B, C, E și K, precum și fibre și potasiu, care sunt bune pentru sistemul digestiv al femeilor însărcinate. În plus, avocado este important și pentru dezvoltarea creierului și a nervilor fătului. Conținutul de potasiu din acesta este, de asemenea, bun pentru a ajuta la ameliorarea crampelor la picioare.
Guava poate ajuta o digestie ușoară la femeile însărcinate
6. Guava
Guava conține mulți nutrienți care sunt buni pentru femeile însărcinate, dintre care unul este vitamina E. Se spune că consumul de guava în timpul sarcinii ajută, de asemenea, să se relaxeze mușchii, să îmbunătățească digestia și să reducă constipația.
7. Vin
Strugurii sunt considerati fructe bune pentru gravide deoarece pot ajuta la facilitarea schimbarilor biologice care apar in organismul gravidelor. Strugurii conțin, de asemenea, antioxidanți, vitamine C, K, acid folic și fibre care pot stimula sistemul imunitar al organismului.
Citește și: Femeilor însărcinate le este interzis să mănânce durian, mit sau fapt?8. Măr
Merele conțin vitaminele A și C, precum și fibre și potasiu, care sunt bune pentru sănătatea mamei și a fătului. De fapt, citat din cercetările publicate în NCBI, se spune că beneficiile merelor pentru femeile însărcinate contribuie la reducerea riscului ca bebelușii să se confrunte cu astm și alergii.
9. Lămâie
Se spune că consumul de apă cu lămâie sau suptul de lămâi ajută la ameliorarea greață la femeile însărcinate. Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și pot ajuta digestia.
10. Dovleac
Partea din dovleac care poate oferi multe beneficii femeilor însărcinate sunt semințele. Semințele de dovleac sunt o sursă bună de proteine. În plus, semințele de dovleac conțin și sodiu, potasiu, fosfor și calciu
Se spune că zmeura ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de acid folic ale femeilor însărcinate
11. Boabele
Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura, conțin diverse substanțe care sunt bune pentru femeile însărcinate, cum ar fi carbohidrați, vitamina C, fibre și acid folic.
12. Rodie
Un fruct bun pentru femeile însărcinate care este consumat rar este rodia. De fapt, acest fruct conține vitamina K, calciu, acid folic, fier, proteine și fibre, care sunt foarte bune pentru mamă și făt.
13. Fructe smochină
Acest smochin sau fruct de smochine se găsește rar în Indonezia. Totuși, dacă reușești să-l obții, nu ezita să mănânci acest fruct atunci când ești însărcinată. Motivul, acest fruct conține o mulțime de fibre, potasiu, calciu, până la fosfor.
14. Pepene verde
Pepenele verde este un fruct grozav pentru femeile însărcinate. Acest fruct roșu răcoritor este bogat în vitaminele B6, A și C. Acest fruct conține, de asemenea, minerale care sunt sănătoase pentru făt, cum ar fi magneziu și potasiu. Un alt beneficiu al pepenilor verzi pentru femeile însărcinate este acela de a sprijini dezvoltarea creierului, nervilor, vederii și sistemului imunitar al bebelușului. Pepenele verde este considerat bun și pentru femeile însărcinate, deoarece poate ajuta la reducerea
boală de dimineata.Acest fruct este util și pentru prevenirea crampelor de stomac care apar adesea în al treilea trimestru de sarcină.
15. Pepene portocaliu
Pepenele galben portocaliu sau pepene galben este inclus ca unul dintre alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate și, de asemenea, pentru fătul pe care îl conțin. Beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile gravide includ capacitatea de a ajuta la calmarea sistemului digestiv, care în timpul sarcinii va suferi de obicei tulburări, cum ar fi arsurile la stomac. Vitamina C din pepenele portocaliu poate facilita, de asemenea, digestia și poate ajuta la absorbția în sistemul digestiv în bine.
16. Fructul dragonului
Atât fructele dragonului roșu, cât și fructele dragonului alb, ambele sunt la fel de bogate în beneficii pentru femeile însărcinate. Beneficiile fructelor dragonului pentru femeile gravide includ creșterea nivelului de hemoglobină în timpul sarcinii pentru a reduce riscul ca femeile însărcinate să facă anemie. Acest lucru se datorează faptului că fructul dragonului este unul dintre fructele bogate în minerale și vitamine precum fier și vitamina C.
17. Sfecla rosie
Sfecla roșie conține un nivel ridicat de nutrienți necesari femeilor însărcinate în timpul sarcinii, cum ar fi acid folic, fier, antioxidanți pentru fibre. Datorită nivelurilor ridicate ale acestor nutrienți, consumul de sfeclă pentru femeile însărcinate poate ajuta la reducerea riscului de malformații congenitale, la prevenirea constipației, la întărirea sistemului imunitar, la prevenirea anemiei și la scăderea tensiunii arteriale.
18. Salak
Cele mai populare beneficii ale fructului salak pentru femeile însărcinate este că poate construi inteligență și poate îmbunătăți memoria creierului fetal din uter. Acest lucru se datorează faptului că fructul salak conține un conținut ridicat de pectină, care este bună pentru creierul fetal. În plus, conține și niveluri ridicate de vitamina C, vitamine B, proteine, calciu, fosfor, fier, magneziu, carbohidrați, antioxidanți și beta-caroten. Cu toate acestea, chiar dacă conține mulți nutrienți importanți, nu consumați prea mult fructul greșit. Consumul excesiv de salak poate declanșa greață, vărsături și reflux acid.
19. Papaya
Deși adesea evitată, se pare că papaya este utilă femeilor însărcinate. O serie de beneficii ale fructelor de papaya pentru femeile însărcinate includ prevenirea
boală de dimineata, menține sănătatea digestivă, crește nivelul de hemoglobină, întărește sistemul imunitar, previne deshidratarea pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii. Cu toate acestea, femeilor însărcinate le este interzis să consume papaya necoaptă sau să mănânce papaya direct cu pielea. Papaya care poate fi consumată de gravide trebuie să fie complet coaptă și să aibă pulpa portocalie gălbuie.
20. Fructe de mangostan
Mangosteenul este un fruct bogat în acid folic, fibre, carbohidrați și vitamina C, care este bun pentru dezvoltarea fătului. Beneficiile mangosteenului pentru femeile însărcinate sunt de a ajuta la întărirea sistemului imunitar, la prevenirea malformațiilor congenitale, la prevenirea constipației și la controlul zahărului din sânge.
21. Kiwi
Kiwi este, de asemenea, unul dintre fructele care sunt bogate în vitaminele A, C, E până la potasiu, fosfor și acid folic. Beneficiile fructelor de kiwi pentru femeile însărcinate includ ajutarea la menținerea sănătății tractului respirator pentru a minimiza riscul de tuse și gripă în timpul sarcinii.
Citește și: Acestea sunt o varietate de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate, care sunt bune pentru fătExistă fructe pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite?
În general, nu există fructe pe care femeile însărcinate ar trebui să-l evite. Totuși, ceea ce trebuie luat în considerare este porția atunci când o consumi. Unele tipuri de fructe au un conținut destul de mare de zahăr, așa că trebuie limitate. De asemenea, sunteți sfătuit să cumpărați fructe ecologice, pentru a fi liber de riscul de contact cu pesticide și alte substanțe nocive. Pentru ca fructele consumate să fie mai sigure, acordați atenție și la următoarele lucruri:
- Îndepărtați partea fructului care pare putred, deoarece această parte prezintă riscul de a conține bacterii
- Dacă păstrați fructele în frigider, puneți-le într-o zonă separată de carnea crudă
- Cel mai bine este să nu mănânci pepeni care au fost curățați de când au fost cumpărați de la supermarket
- Când consumați suc de fructe, asigurați-vă că este steril
Citește și: Tipuri de legume care sunt bune pentru femeile însărcinate și care sunt periculoase Cu atât de multe variante de fructe pentru femeile însărcinate, cu siguranță nu mai trebuie să fii confuză pentru a le include în meniul tău zilnic. Pe lângă fructe, nu uita să mănânci și alte alimente hrănitoare și să aplici o dietă sănătoasă. Pe langa fructele bune pentru gravide, sunteti curiosi de alte meniuri sanatoase care sunt recomandate si in timpul sarcinii? Poti
consult direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Bananele sunt foarte bune pentru femeile însărcinate și pentru fetuși deoarece conțin potasiu 
Guava poate ajuta o digestie ușoară la femeile însărcinate 
Se spune că zmeura ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de acid folic ale femeilor însărcinate 
