Pot să fac sport în timpul menstruației? Răspunsul este, desigur că poți. Cu toate acestea, nu se pot face toate tipurile de exerciții în timpul menstruației. În timpul menstruației, femeile vor simți în general diverse tulburări fizice și emoționale. Pornind de la crampe de stomac, dureri musculare și articulare, oboseală ușoară, acnee, până la modificări dispozitie. Simptomele severe pot chiar împiedica activitățile zilnice. Drept urmare, femeile devin lene să se miște și aleg să se întindă. De fapt, exercițiile fizice în timpul menstruației pot ajuta la creșterea eficienței circulației sanguine, reducând astfel durerea din timpul menstruației.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației care pot fi obținute
Sportul este o activitate sănătoasă a corpului. Cu toate acestea, în anumite condiții, cum ar fi în timpul menstruației, trebuie să ajustați tipul de exercițiu care va fi făcut. Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației care pot fi obținute: 1. Depășește crampele stomacale
Exercițiile regulate în timpul menstruației pot controla de fapt plângerile de durere abdominală în timpul menstruației severe din cauza sindromul premenstrual (PMS). De ce este asta? Motivul este că organismul va produce endorfine în timpul exercițiilor fizice. Endorfinele sunt compuși chimici eliberați de creier pentru a ajuta la ameliorarea durerii pe care femeile le experimentează în timpul menstruației. Acest lucru este dovedit și de un studiu de la Universitatea Khorasgan Azad din Iran. Acest studiu a implicat 40 de respondenți de sex feminin care aveau SPM. Primului grup i sa cerut să facă 60 de minute de înot de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Între timp, celui de-al doilea grup a fost rugat să nu facă nimic pentru a controla durerea în timpul sindromului premenstrual. Drept urmare, respondenții care fac exerciții regulate în timpul menstruației au declarat că nu mai au avut crampe de stomac și dureri de cap severe în timpul menstruației. 2. Ameliorează flatulența
În timpul menstruației, femeile experimentează de obicei modificări ale apetitului. Este posibil să aveți tendința de a avea poftă de alimente dulci în timpul menstruației. Schimbările în dieta dvs. pot provoca balonare. Făcând exerciții fizice regulate, flatulența va fi redusă. 3. Remediați dispozitie (dispozitie)
Când faci sport, corpul tău produce endorfine. Endorfinele vă vor ajuta să vă relaxați, să vă simțiți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit ( dispozitie ), și să nu se simtă stresat în timpul PMS. Tipuri de exerciții în timpul menstruației care pot fi făcute
Primele zile de menstruație pot provoca într-adevăr disconfort. Mai ales dacă ai tendința de a sângera mult în aceste perioade. Prin urmare, alege tipul de exercițiu în timpul menstruației care este relativ ușor. Puteți face sporturi care vă plac, astfel încât să nu se simtă o povară. Apoi, oferă varietate rutinei tale de exerciții, astfel încât să nu te plictisești. Iată câteva tipuri de exerciții în timpul menstruației care pot fi o opțiune: 1. Yoga
Un tip de exercițiu în timpul menstruației care poate fi făcut este yoga. Yoga vă poate face corpul mai relaxat și poate reduce crampele stomacale, durerile de sâni, durerile musculare și articulare și oboseala. Motivul este că multe mișcări de yoga vor întinde mușchii corpului, inclusiv mușchii pelvieni. Tehnicile de respirație în stil yoga pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să ameliorați crampele stomacale. Pentru a obține această bunătate, yoga trebuie făcută în mod regulat timp de șase zile, cu o durată de 35 până la 40 de minute pe zi. Cu toate acestea, nu toate posturile de yoga sunt bune de făcut, mai ales atunci când sângele menstrual este greu. Doar spune, stand de cap sau de mână care poate inversa, comprima, opri sau bloca fluxul de sânge în uter. 2. Mergi
Cel mai simplu exercițiu în timpul menstruației este mersul pe jos. Da, nu trebuie să mergi departe, te poți plimba prin casă dimineața sau seara. Mersul regulat poate îmbunătăți sănătatea generală, în special creșterea forței inimii și plămânilor. Între timp, pentru cei dintre voi care suferă adesea de dismenoree sau dureri abdominale în timpul menstruației, această activitate simplă poate fi o opțiune de exercițiu în timpul menstruației pentru a o reduce. Mergeți cel puțin 30 de minute fără oprire. Cel puțin de trei ori pe săptămână. 3. Pilates
La fel ca yoga, Pilates este un tip de exercițiu în timpul menstruației, care vă poate relaxa corpul. În plus, unele mișcări Pilates folosesc și mușchii podelei pelvine, astfel încât să poată reduce durerea și disconfortul menstrual în timpul menstruației. 4. Zumba
Faci Zumba în timpul menstruației, de ce nu? Pe lângă faptul că poate arde calorii și ajută la întinderea mușchilor corpului, zumba vă poate reduce crampele de stomac în timpul menstruației. 5. Dans
Dacă nu vrei să faci zumba, poți să pornești muzica preferată și să-ți miști corpul la ritm. Cu aceasta, starea ta de spirit se poate simți mult mai bună. Dansul pe muzică nu numai că te face relaxat și fericit, dar poate crește și flexibilitatea articulațiilor, poate arde calorii și poate reduce durerile menstruale. 6. Înotați
Majoritatea femeilor pot evita această activitate fizică în timpul menstruației. De fapt, înotul poate reduce durerea în timpul menstruației. Nu numai că, înotul în timpul menstruației poate crește, de asemenea, circulația sângelui în organism și ameliorează articulațiile și mușchii rigidi. Când înot, presiunea apei va împiedica de fapt să iasă sângele menstrual. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji că sângele menstrual va contamina apa din piscină. Cu toate acestea, evitați înotul dacă aveți crampe abdominale atât de severe, de exemplu, încât aveți dificultăți de mișcare, deoarece durerea este insuportabilă. Această condiție poate fi periculoasă dacă este forțat să înoate. Motivul este că puteți avea dificultăți de respirație și sunteți mai expuși riscului de a vă înec. Tipuri de exerciții fizice în timpul menstruației care nu sunt recomandate
Exercițiile fizice în timpul menstruației pot ajuta într-adevăr la reducerea simptomelor tulburătoare. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt potrivite pentru a fi făcute în timpul menstruației. In timpul menstruatiei nu iti este recomandat sa faci sporturi care necesita presiune sau sa folosesti muschii excesiv. De exemplu, ridicarea de greutăți sau Muay Thai . Motivul este că acest tip de exercițiu poate crește de fapt severitatea crampelor stomacale, poate face ca ciclurile menstruale să devină neregulate, să crească disconfortul și să provoace stări grave de sănătate. [[articole conexe]] Asigurați-vă că vă cunoașteți starea fizică înainte de a face exerciții în timpul menstruației. Poti consulta un medic pentru ca alegerea ta de exercitiu sa fie mai sigura si mai potrivita conditiei tale fizice. Când obosești, nu-ți forța corpul să continue exercițiile fizice. De asemenea, amintiți-vă să vă odihniți și să reduceți intensitatea, durata și mișcarea exercițiilor fizice în timpul menstruației pe care le veți face. Sper să fie util!
