Bun venit în lumea alpinismului. Dacă este prima dată când încerci activități în natură, nu este nevoie să te simți intimidat. Cheia este că pregătirea pentru urcarea muntelui trebuie să fie cu adevărat matură. Selectați locația, distanța, altitudinea, nivelul de dificultate și timpul necesar înainte de a începe. Adaptați toți acești factori la starea corpului și la timpul de care dispuneți. Este o idee bună să alegeți o locație care să nu fie prea dificilă prima dată.
Sfaturi de alpinism pentru începători
După ce s-a hotărât unde să meargă
drumeții pentru prima dată, începeți cu aceste sfaturi:
1. Aduceți echipament
Deși terenul de cățărat nu este prea dificil, trebuie totuși să existe o pregătire specială, cum ar fi:
- Instrumente de navigație, cum ar fi busolă, hartă sau GPS
- Apa este adusă în recipiente care nu ocupă prea mult spațiu
- Aduce gustări care poate fi o sursă de energie
- Lanternă
- Protecție de soare ca o pălărie, ochelari de soare, și protecție solară
- Medicament de prim ajutor
- Unealtă multifuncțională sau cuțit multifuncțional
- Mobil
- Husă impermeabilă pentru depozitarea electronicelor
- rucsac impermeabil
2. Haine
Greșeala pe care o fac majoritatea începătorilor atunci când urcă un munte este să poarte haine obișnuite. Adică hainele nu protejează neapărat de terenul întâlnit la urcare. Câteva lucruri de purtat sunt:
- Pantofi sau cizme
- jachetă impermeabilă
- Ciorap
- Pantaloni impermeabili
- Pălărie
3. Mâncare și băutură
Uneori, alpiniștii începători sunt confuzi cu privire la câtă mâncare și băutură trebuie să aducă. Dacă este prea puțin, îngrijorează-te pentru foame sau sete în mijlocul urcușului. În schimb, dacă sunt prea multe, poate face din ce în ce mai multe setări implicite. Alegeți alimente ușoare, ușor de depozitat și care conțin multe calorii și carbohidrați. În plus, se recomandă în general să consumi 1 litru de apă la fiecare 2 ore de urcare. Cu toate acestea, temperatura afectează și această măsură. Păstrați alimente și băuturi în pachete care nu sunt prea mari. De exemplu, băuturile pot fi depozitate în
pungă care pot fi rulate mai degrabă decât sticle mari.
4. Mod sigur de alpinism
drumeții Începătorii trebuie să știe cum să urce în siguranță, ținând cont de lucruri precum:
- Ruta cercetarea cu certitudine si detaliu
- Vedeți accesul la apă și mâncare
- Personalizați hainele pentru vreme
- Spune altora unde este traseul de alpinism
- Adu-ți telefonul mobil
- Acordați atenție prognozei meteo locale
- Faceți urcarea într-un ritm constant
5. Comunicați cu ceilalți
Atât alpiniștii începători, cât și profesioniștii ar trebui să împărtășească planuri detaliate de itinerar cu prietenii sau membrii familiei. Dacă luați un vehicul pentru a ajunge la traseul inițial al drumeției, lăsați planificarea traseului în mașină. Dacă drumeția se face singur într-o zonă îndepărtată, luați în considerare aducerea
balize de localizare personală. Acesta este un dispozitiv electronic care poate fi activat în caz de urgență și poate fi semnalat echipei de salvare.
6. Plimbare cu copii sau animale de companie
Dacă
drumeții făcut cu copii sau animale de companie, pregătirile trebuie să fie mai complete. Copiii de orice vârstă pot începe să urce, doar echipamentul este diferit. Cel mai important, asigurați-vă că copiii rămân uscați, cald și să se simtă plini. Alegeți un traseu care nu este prea lung și care este prietenos pentru începători. Apoi, asigurați-vă că vă opriți des pentru a vedea plante, roci, animale în natură și multe altele. Reglați viteza la capacitatea copilului. Dacă aduceți animale de companie, cum ar fi câini, asigurați-vă că aduceți mâncare și apă în recipiente speciale. Oprește-te mai des să-l hrănești. Nu mai puțin important, purtați întotdeauna o geantă pentru a transporta deșeurile de animale de companie. Nu aruncați cu gunoi fecalele câinelui dvs. Dacă este necesar, faceți un exercițiu acasă despre manipularea murdăriei înainte de a pleca într-o drumeție.
7. Faceți post-cățărare
După
drumeții gata, mai sunt câteva lucruri de făcut:
- Întinderea mușchilor pentru ca DOMS să nu apară și recuperarea este mai rapidă
- Înapoi pentru a hidrata corpul
- Mănâncă hrănitor
- Haina si accesoriile uscate si curate purtate
Pe lângă unele dintre sfaturile de mai sus, alpiniștii începători trebuie să-și amintească și mesajul care a devenit o lege nescrisă pentru alpinisti, și anume:
- Nu face altceva decât poze
- Nu lăsați decât urme
- Nu ucide nimic decât timpul
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Cele trei mesaje trebuie implementate și înțelese cât mai bine posibil. Să te bucuri de natură prin escaladarea munților este dreptul fiecăruia, dar alături de asta există și obligația de a respecta natura. Pentru a discuta în continuare despre beneficiile alpinismului la adaptare dacă ați suferit o accidentare,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
