Simți adesea eructații, flatulență și gaze excesive? Dacă da, ar trebui să fiți atenți la aportul de alimente care intră în organism. Pentru că, acest lucru ar putea fi cauzat de alimentele care conțin gaze. Desi clasificate ca fiind normale, prea multe gaze in organism pot provoca disconfort, eructatii constante, pana cand te simti jenat sa dai gaze in public.
Diverse tipuri de alimente care conțin gaze
De fapt, fiecare va fi diferit în procesarea alimentelor care intră în organism. Cu toate acestea, există anumite tipuri de alimente care pot declanșa excesul de gaze în tractul digestiv. Tipurile de alimente care conțin gaze au de obicei una dintre următoarele caracteristici:
- Este greu de digerat pentru organism
- Produce gaz atunci când organismul îl digeră
- Te face să înghiți aer când mănânci mâncarea
Iată diferitele tipuri de alimente care conțin gaze:
1. Nuci
Nucile conțin multă rafinoză Unul dintre alimentele care conțin gaze sunt nucile. Leguminoasele, cum ar fi fasolea, alunele și fasolea verde, sunt alimente care produc cel mai mare gaz deoarece conțin multă rafinoză. Rafinoza este un zahar complex care este greu de digerat de organism. Rafinoza va trece prin intestinul subțire și va produce hidrogen, dioxid de carbon și gaz metan, care iese prin rect. Ca rezultat, consumul de nuci te poate determina să treci mai des gaze. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, unde aportul mare de fibre poate crește producția de gaz în exces în stomac. Pe lângă fasole, leguminoasele, cum ar fi mazărea și lintea, pot provoca, de asemenea, exces de gaze. Dacă tot doriți să mâncați nuci în dieta dvs. zilnică, ar trebui să le înmuiați peste noapte înainte de procesare pentru a ajuta la reducerea gazelor din stomac.
2. Tipuri de grup de legume cruciferă
La fel ca și fasolea, grupul de legume tip
cruciferă, cum ar fi broccoli, conopida, varza și sparanghelul sunt bogate în fibre și rafinoză. Atât fibrele, cât și rafinoza contribuie la producerea de gaze atunci când bacteriile din intestin le digeră. Cu toate acestea, acest tip de legumă este foarte bună pentru sănătatea organismului. Așadar, nu o eviți ci o reduceți sau limitați în alimentația zilnică. Pentru mai multe detalii, vă puteți consulta mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a regla porția de consum al acestui tip de grup de legume.
3. Fructe
Unele tipuri de fructe, cum ar fi merele, perele,
piersică, piersicile și bananele conțin alcooli naturali de zahăr și sorbitol, care pot provoca producția de gaz în exces. Acest tip de fructe poate produce, de asemenea, hidrogen, dioxid de carbon și gaz metan, după ce a fost digerat de intestinul gros.
4. Cerealele integrale
Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și ovăzul, sunt bogate în fibre, rafinoză și amidon. Toate trei pot contribui la gaze după ce au fost digerate de colon. De fapt, orezul este singurul tip de cereale care nu provoacă producție de gaz în exces. Unele tipuri de cereale integrale conțin și gluten. Persoanele care sunt sensibile la gluten pot prezenta balonare și gaze după ce îl consumă.
5. Ceapa
Ceapa conține fructoză Ceapa conține un zahăr natural numit fructoză. La fel ca rafinoza și sorbitolul, fructoza contribuie și la declanșarea gazelor atunci când bacteriile din intestin îl digeră.
6. Produse lactate
Produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de alimente care conțin gaze. Laptele, brânza, înghețata și iaurtul sunt de fapt surse bune de proteine și calciu pentru organism. Cu toate acestea, unele persoane în vârstă pot avea dificultăți în digerarea lactozei (zahărul găsit în produsele lactate) sau cunoscută sub numele de intoleranță la lactoză. Ei bine, producția crescută de gaz în stomac este o caracteristică a acestei afecțiuni. Dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să înlocuiți produsele lactate cu lapte de migdale sau produse din lapte de soia, care tind să fie mai sigure.
7. Alimente ambalate
Alimentele ambalate, cum ar fi pâinea, chipsurile, cerealele și salatele condimentate conțin în principal fructoză și lactoză. Ambele ingrediente pot declanșa o creștere a gazelor în stomac.
8. Băuturi sifonoase
Băuturile carbogazoase pot declanșa excesul de gaze în stomac Nu numai alimentele care conțin gaze de mai sus, băuturile cu sifon pot determina organismul să producă exces de gaze. Sifonul și băuturile carbogazoase te pot face să înghiți mai mult aer. Când aerul trece prin tractul digestiv, vei eructa și vei avea disconfort gastric din cauza gazelor.
9. Gumă de mestecat
Guma de mestecat nu este un aliment gazos. Cu toate acestea, guma de mestecat poate duce la exces de gaz, deoarece face ca mai mult aer să fie înghițit. În plus, majoritatea gumelor fără zahăr conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul, manitolul și xilitolul, care îngreunează digerarea organismului.
10. Bomboane tari
La fel ca și băuturile carbogazoase, și suptul de bomboane te face să înghiți mai mult aer. În plus, majoritatea bomboanelor folosesc sorbitol ca îndulcitor. Ambele conținuturi pot declanșa apariția excesului de gaz. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Acum, după ce ai recunoscut mai sus diferitele alimente care conțin gaze, acum ar trebui să începi să limitezi aceste tipuri de alimente în dieta ta zilnică. Mai ales dacă stomacul tău se simte inconfortabil din cauza excesului de gaz din organism. Cu toate acestea, ar fi mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a limita alimentele care conțin acest gaz. Mai ales dacă aveți o afecțiune specială, cum ar fi astmul.
Nucile conțin multă rafinoză Unul dintre alimentele care conțin gaze sunt nucile. Leguminoasele, cum ar fi fasolea, alunele și fasolea verde, sunt alimente care produc cel mai mare gaz deoarece conțin multă rafinoză. Rafinoza este un zahar complex care este greu de digerat de organism. Rafinoza va trece prin intestinul subțire și va produce hidrogen, dioxid de carbon și gaz metan, care iese prin rect. Ca rezultat, consumul de nuci te poate determina să treci mai des gaze. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, unde aportul mare de fibre poate crește producția de gaz în exces în stomac. Pe lângă fasole, leguminoasele, cum ar fi mazărea și lintea, pot provoca, de asemenea, exces de gaze. Dacă tot doriți să mâncați nuci în dieta dvs. zilnică, ar trebui să le înmuiați peste noapte înainte de procesare pentru a ajuta la reducerea gazelor din stomac. 
Ceapa conține fructoză Ceapa conține un zahăr natural numit fructoză. La fel ca rafinoza și sorbitolul, fructoza contribuie și la declanșarea gazelor atunci când bacteriile din intestin îl digeră. 
Băuturile carbogazoase pot declanșa excesul de gaze în stomac Nu numai alimentele care conțin gaze de mai sus, băuturile cu sifon pot determina organismul să producă exces de gaze. Sifonul și băuturile carbogazoase te pot face să înghiți mai mult aer. Când aerul trece prin tractul digestiv, vei eructa și vei avea disconfort gastric din cauza gazelor. 
