BCAA sunt aminoacizi esențiali, care sunt beneficiile lor în sport?

În creșterea masei musculare, alin culturist poate lua anumite suplimente. Unul dintre aceste suplimente este BCAA. BCAA-urile pot fi luate numai din suplimente? Aflați mai multe despre BCAA în acest articol.

Ce sunt BCAA-urile?

BCAA înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată, care constă din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt grupați împreună, deoarece devin aminoacizi care au lanțuri care se ramifică pe o parte. Aminoacizii sunt necesari organismului pentru a produce proteine. Proteinele sunt elementele de bază ale celulelor, țesuturilor și organelor. Aminoacizii și proteinele joacă, de asemenea, un rol vital în metabolism. Ca aminoacizi esențiali, aminoacizii din BCAA nu pot fi produși de organism. Pentru asta avem nevoie de el din alimente sanatoase si multe sunt consumate sub forma de suplimente.

Care este importanța BCAA-urilor pentru organism?

Dintre toți aminoacizii din organism, porțiunea de aminoacizi BCAA este foarte mare. Dacă sunt grupate, BCAA au o pondere de 35-40% din totalul aminoacizilor din organism și 14-18% din aminoacizii din mușchi. Spre deosebire de alți aminoacizi, majoritatea BCAA sunt descompuse în mușchi, nu în ficat. Deoarece sunt descompuse în mușchi, se crede că aminoacizii din BCAA joacă un rol în producerea de energie atunci când suntem activi fizic.

Beneficiile și rolul BCAA-urilor pentru performanța musculară și funcția corpului

Pe lângă faptul că este un aminoacid care este stocat pe scară largă în organism, BCAA-urile au următoarele beneficii:

1. Creșterea creșterii musculare

Unul dintre rolurile binecunoscute ale BCAA, inclusiv din administrarea de suplimente, este de a ajuta la creșterea musculară. De exemplu, aminoacidul leucina din BCAA poate activa anumite părți ale corpului pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Procesul de sinteză a proteinelor joacă un rol în producția de celule musculare. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că aminoacizii din BCAA nu pot funcționa optim fără „ajutorul” altor aminoacizi, cum ar fi cei conținuti în proteinele din zer și alte surse de proteine.

2. Reduce durerile musculare

Mai multe studii indică faptul că BCAA-urile au potențialul de a ajuta la reducerea durerilor musculare. Aceia dintre voi care sunt activi în sport s-ar putea să știe că, dacă o persoană abia începe exercițiile fizice, el sau ea se va simți dureroasă pentru câteva zile după aceea. Această durere este cunoscută ca durere musculară cu debut întârziat sau durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Se raportează că BCAA reduc degradarea musculară, ceea ce se așteaptă să reducă și durata și severitatea DOMS. Luarea suplimentelor de BCAA, mai ales înainte de exerciții fizice, poate ajuta la accelerarea recuperării musculare.

3. Reduceți oboseala după antrenament

Deoarece aminoacizii BCAA ajută la reducerea durerilor musculare după exercițiu, acest grup de aminoacizi are și potențialul de a reduce oboseala după exercițiu. Studiile au descoperit că administrarea de suplimente de BCAA îmbunătățește concentrarea mentală ca urmare a reducerii oboselii. Consumul de BCAA este asociat cu o oboseală mai mică după efort

4. Potențial de a ajuta la pierderea în greutate

Aminoacizii din BCAA au, de asemenea, potențialul de a preveni creșterea în greutate. În mai multe studii observaționale, persoanele care au consumat BCAA din alimente mai mari au avut un risc mai mic de obezitate, în comparație cu persoanele care au consumat cel mai puțin. Cu toate acestea, aceste rezultate pot fi influențate și de aportul total de proteine. Mai multe studii raportează, de asemenea, că BCAA ajută la accelerarea arderii grăsimilor. Aceste descoperiri sunt într-adevăr promițătoare, deși sunt încă necesare studii mai solide și de calitate cu privire la efectul BCAA asupra pierderii în greutate.

Sursă de BCAA, alimente sănătoase sau suplimente?

BCAA-urile pot fi mai populare sub formă de suplimente. Cu toate acestea, multe alimente sănătoase conțin și acest grup de aminoacizi. Obținerea BCAA din surse de proteine ​​este mai benefică, deoarece aceste alimente conțin și alți aminoacizi esențiali. Unele dintre cele mai bune surse de BCAA includ:

• Vită
• Piept de pui
• Proteine ​​din zer pudră
• Pudră de proteine ​​din soia
• Conserve de ton
• Somon
• piept de curcan
• Ou
• branza parmezan
• iaurt grecesc
• Lapte
• Quinoa
• Nuci nuci
• Semințe de dovleac

Pieptul de pui conține BCAA. Puteți găsi BCAA sub formă de supliment pe cont propriu. Cu toate acestea, nu există dovezi că suplimentele cu BCAA sunt mai benefice decât obținerea de BCAA din suplimente proteice mai ieftine, cum ar fi proteinele din zer. Dacă totuși doriți să luați suplimente de BCAA, cu siguranță vi se recomandă să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest supliment nu este recomandat pentru consumul persoanelor cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi la pacienții cu boala Lou Gehrig. Persoanele care suferă de sindromul de urină cu sirop de arțar ar trebui, de asemenea, să-și limiteze aportul de BCAA. [[Articol similar]] Note de la SehatQ BCAA este un grup de aminoacizi care au beneficii, în special în creșterea masei musculare. Multe din alimente, BCAA sunt disponibile și sub formă de suplimente. Consultați un medic înainte de a lua suplimente de BCAA.