Vitamina C este o componentă importantă care ajută organismul la daunele cauzate de radicalii liberi. A consuma suficientă vitamina C este același lucru cu a te întări cu antioxidanți din ea. Nu trebuie să treci prin suplimente, există multe alimente și băuturi pentru vitamina C care îți pot satisface nevoile în mod natural. În plus, vitamina C este importantă și pentru creșterea și regenerarea tuturor țesuturilor din organism. Există multe roluri ale vitaminei C în funcțiile corpului, variind de la absorbția fierului, sistemul imunitar, vindecarea rănilor, formarea colagenului și multe altele.
Băutură cu vitamina C
Există multe băuturi cu vitamina C care pot satisface nevoia organismului de această vitamină. Unele tipuri de băuturi care sunt bogate în vitamina C sunt: 1. Suc de roșii
Începeți ziua consumând suc de roșii, bogat în apă și sărac în zahăr. Într-o cană sau 240 ml de suc de roșii, îndeplinește deja 189% din necesarul zilnic de vitamina C. Adică, sucul de roșii poate acționa ca un antioxidant care ajută la absorbția fierului. Nu numai asta, culoarea roșie a roșiilor provine licopen, caroten și antioxidanți. Conţinut licopen Acest lucru poate reduce riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă și accident vascular cerebral. 2. Suc de afine
Cunoscut pentru a proteja împotriva infecțiilor tractului urinar, sucul de merișor conține 26% din necesarul zilnic de vitamina C. În plus, sucul de merișor este, de asemenea, o băutură bogată în vitamina C, deoarece conține antociani, flavonoli, procianidine, și, de asemenea, vitamina E. Toate acestea ajută la protejarea organismului de daunele radicalilor liberi. 3. Suc de portocale
Desigur, când vine vorba de vitamina C, fructul care este cel mai strâns înrudit sunt portocalele. Într-o cană de suc de portocale care măsoară aproximativ 240 ml, există 138% din necesarul zilnic de vitamina C. Acest lucru este foarte important pentru a ajuta la absorbția fierului și pentru a menține pielea sănătoasă. Într-un studiu efectuat pe 30 de persoane care au consumat suc de portocale după ce au mâncat o masă bogată în grăsimi și carbohidrați, s-a constatat că nivelul inflamației a scăzut semnificativ. Aceste rezultate au apărut în comparație cu participanții care au băut doar apă plată. 4. Suc de grepfrut
La fel ca portocalele, grapefruitul este, de asemenea, bogat în vitamina C, care reprezintă aproximativ 96% din necesarul zilnic într-o cană de suc de 240 ml. Dar rețineți că grapefruitul conține furanocumarine, componente care pot interfera cu capacitatea ficatului de a procesa medicamentele consumate. De aceea, pacienții care iau medicamente pentru subțierea sângelui, antidepresive, colesterol și regulatori ai tensiunii arteriale ar trebui să evite consumul acestei băuturi cu vitamina C. Sau, consultați un medic înainte de a-l consuma. 5. Suc de căpșuni
Această băutură cu vitamina C este, de asemenea, preferata multor oameni. Într-o cană de suc de căpșuni, există 41 mg de vitamina C care îndeplinește deja 101% din necesarul zilnic. Nu numai că, căpșunile sunt și o sursă bună de fibre, acid folic, potasiu și magneziu pentru organism. 6. Suc de kiwi
Un kiwi conține 115% din necesarul zilnic de vitamina C, potasiu și fibre. Sucul de kiwi este, de asemenea, sărac în calorii și are un indice glicemic de aproximativ 7,7 și nu este predispus să provoace creșteri semnificative ale zahărului din sânge. Puteți alege kiwi verde sau galben, ambele fiind la fel de hrănitoare. 7. Pepene galben
Intr-o cana de suc de pepene galben se gasesc 30 mg de vitamina C si contine si alte surse de vitamine precum complexul B si vitamina K. Fara a fi nevoie de indulcitori suplimentari, sucul de pepene galben este foarte proaspat pentru a fi savurat imediat. Conținutul de calorii este de doar aproximativ 60 de calorii. 8. Suc de ananas
Într-o cană de suc de ananas, există deja 14% din necesarul zilnic de vitamina C. Nu numai că, sucul de ananas conține și potasiu, magneziu, acid folic și fibre. Gustul dominant îl face foarte proaspăt procesat în suc. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Într-adevăr, există controverse în privința consumului de suc de fructe, deoarece se consideră că reduce conținutul nutrițional din acesta. Mulți aleg să mănânce fructele direct. Toate aceste alegeri revin fiecărui individ, ceea ce este clar că alegerea băuturilor naturale cu vitamina C din fructe este foarte mult fără a fi nevoie să se bazeze pe anumite suplimente.
