9 cele mai bune surse de nutrienți de care organismul are nevoie

Cele mai bune surse de nutrienti de care are nevoie organismul, multe se gasesc in fructe si legume. Cu toate acestea, pentru a obține o nutriție echilibrată, vi se recomandă, de asemenea, să consumați suficientă carne, cereale și apă. Consumul de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta corpul să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător și vă va reduce riscul de a dezvolta diferite boli. Amintiți-vă, lipsa de nutriție nu este o chestiune de a fi slab sau gras. Toată lumea trebuie să-și satisfacă complet nevoile nutriționale zilnice, indiferent de greutatea sa.

Cea mai bună sursă de nutriție pentru organism

Când vine vorba de alimente sănătoase sau de cele mai bune surse de nutriție pentru organism, fructele și legumele sunt întotdeauna răspunsul.

Într-adevăr, ambele sunt foarte importante pentru sănătate. Cu toate acestea, există câteva alte nevoi nutriționale care uneori nu pot fi satisfăcute dacă mănânci doar fructe și legume. Iată câteva dintre cele mai bune surse de nutrienți de care are nevoie organismul. Legumele și fructele pot fi cea mai bună sursă de nutriție pentru organism

1. Legume și fructe

Legumele și fructele sunt surse naturale de vitamine și minerale, în special folați, vitamina C și potasiu. Consumând ambele, veți obține și un aport de fibre care este sănătos pentru digestie și reduce riscul de cancer de colon. Nu numai asta. Legumele și fructele pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Consumând legume și fructe în mod regulat, puteți trăi o dietă sănătoasă și echilibrată.

2. Ciuperci

Nu mulți știu, ciupercile sunt un aliment foarte bun pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Această capacitate este obținută din conținutul unui mineral anticancer numit seleniu. În plus, ciupercile au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face perfecte pentru a fi adăugate la o varietate de alimente, inclusiv cartofi prăjiți și supe. Nu numai asta, ciupercile sunt o sursa naturala de vitamina D pentru organism. Mineralele precum cuprul și potasiul, care sunt disponibile pe scară largă în ciuperci, sunt nutrienți necesari pentru menținerea funcției nervoase, producția de globule roșii și ritmul normal al inimii.

3. Nuci

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de nutrienți pentru organism. Deși de dimensiuni mici, această sursă de hrană este bogată în fibre și bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Nucile conțin, de asemenea, nutrienți și fitonutrienți, care pot proteja organismul de diferite boli periculoase, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, până la cancer. Desigur, beneficiile de mai sus pot fi obținute doar dacă mănânci nuci procesate sănătoase. Iaurtul grecesc conține probiotice, deci este o sursă bună de nutriție pentru organism

4. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc conține proteine, potasiu, calciu și probiotice, care sunt foarte bune pentru sănătate. Nutrienții din iaurt pot ajuta la menținerea sănătății digestive, la construirea oaselor puternice și la stimularea sistemului imunitar. Iaurtul grecesc este ușor diferit de iaurtul obișnuit, deoarece acest tip este mai gros ca consistență. Conținutul de sodiu sau sare este mai mic, la fel ca și cantitatea de carbohidrați.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, mai ales atunci când sunt consumați cu pielea. Acești tuberculi sunt bogați în potasiu, care este foarte bun pentru menținerea sănătății inimii și vitamina A, care este importantă pentru sănătatea ochilor. Deși are gust dulce, cartofii dulci nu conțin grăsimi și colesterol. Numărul de calorii este, de asemenea, scăzut. Prin urmare, acest aliment este potrivit pentru cei dintre voi care trăiesc un stil de viață sănătos. Citește și:Alimente și băuturi care pot face pielea strălucitoare

6. Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pe care le poți consuma. Acest nutrient este foarte important de îndeplinit deoarece este nevoie de aproape toate părțile corpului, inclusiv pielea, părul și oasele. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Deoarece, proteinele joacă, de asemenea, un rol în formarea de hormoni, anticorpi și alte funcții importante. Carnea de animale precum puiul este o sursă bună de nutriție pentru organism

7. Carne de animale

Carnea de animale poate fi, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru organism. Pui, de exemplu. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, pieptul de pui are și un conținut scăzut de grăsimi, așa că este bun pentru cei dintre voi care doresc să mențină greutatea. Între timp, carnea de pește de mare poate fi o sursă de acizi grași Omega-3, care sunt buni pentru sănătatea creierului și a inimii.

8. Lapte de vacă

Laptele de vacă este una dintre cele mai bogate în nutrienți băuturi. Pe lângă faptul că este bogat în calciu și bun pentru oase, laptele de vacă poate fi și o sursă de proteine, minerale și vitamine. Proteina din zer, una dintre proteinele găsite în laptele de vacă, poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea stresului. Această proteină este, de asemenea, necesară pentru creșterea și menținerea masei musculare. Un pahar de lapte conține, de asemenea, vitamina B12, vitamina B2, calciu și minerale fosfor care sunt necesare pentru un organism sănătos.

9. Cereale

Cerealele, cum ar fi cerealele integrale, sunt alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi și pot fi folosite ca sursă de carbohidrați complecși, despre care se știe că sunt mai sănătoși decât carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb. Când mănânci cereale integrale procesate sau alte cereale, te vei simți sătul mai mult timp, astfel încât aportul tău caloric poate fi redus indirect, iar greutatea poate fi menținută. În afară de grâu, exemplele de cereale bune de consumat includ ovăz, orz și quinoa. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Cele mai bune surse de nutrienți de care are nevoie organismul se găsesc în legume, fructe, cartofi dulci și carne. Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma acestor alimente sănătoase, trebuie să le consumați într-un mod echilibrat. Dacă doriți să aflați mai multe despre sursele de alimente sănătoase, precum și despre nutriție și o nutriție bună pentru organism, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.