9 beneficii ale scândurii pentru un corp ideal, ești interesat să-l încerci?

Beneficiu scândură nu pierde în fața crunch sau ridicări de picioaredeoarece scândură poate întări, de asemenea, mușchii stomacului și spatelui fără a folosi instrumente speciale. De fapt, acest sport a fost numit unul dintre cele mai eficiente sporturi dacă vrei să ai o formă ideală a corpului.

9 beneficii pentru sănătate ale scândurii

Scândură este un sport care presupune ca o persoană să își aseze ambele părți ale mâinilor, inclusiv coatele, pe podea sau pe sol, apoi să plaseze alte părți ale corpului după dorință. flotări. Sportscândură necesită doar corpul, de fapt o poți face fără saltea de yoga în scurt timp. Care sunt beneficiile? scândură? Iată câteva beneficiiscândurăpentru sanatatea ta.

1. Intareste muschii abdominali

Beneficiu scândură este întărirea mușchilor Unul dintre beneficii scândură este de a întări mușchii și construiește-ți mușchii abdominali. Diferit de ridicări de picioare și crunch, pozițiescândură tinde să fie mai sigur pentru persoanele cu dureri de spate și tulburări ale discului spinal. Do scândură pur și simplu nu vă poate da rezultate sub formă de stomac pachet de sase. Cu toate acestea, dacă exercițiul este însoțit de o dietă sănătoasă, cardio regulat și ridicare de greutăți, nu fi surprins dacă corpul tău arată uimitor în oglindă. Funcția principală scândură într-adevăr pentru a scoate în evidență forma mușchilor din mijlocul abdomenului. Făcând-o în mod regulat, vă poate lucra mușchii abdominali ai nucleului interior, inclusiv transverusul abdominal, ceea ce vă poate întări mușchii dreptului abdominal.

2. Folosește o mulțime de mușchi

Un alt beneficiu al scândurii este că folosește o mulțime de mușchi. Da, chiar dacă poziţiascândură concentrează-te pe mușchii nucleului, dar această mișcare de fapt folosește și întregul mușchi pentru a susține corpul. De exemplu, mușchii coapselor, brațelor și abdomenului. Cu mușchii abdominali puternici, picioarele și brațele nu trebuie să „muncești din greu” pentru a face toate mișcările corpului. Acest lucru poate face ca puterea să dureze mai mult. Prin urmare, poziţiascândură nu va provoca leziuni la spate deoarece greutatea corpului este susținută de toți mușchii corpului. Făcând pozițiescândură în mod obișnuit, toți mușchii corpului sunt „învățați” să lucreze împreună.

3. Reduce durerile de spate

Pe lângă faptul că este sigur pentru cei care suferă de dureri de spate, beneficiilescândură poate, de asemenea, să mențină sănătatea spatelui și să reducă durerea în acea zonă a corpului. Muschii abdominali antrenati datorita pozitieiscândură capabil să-ți susțină corpul și să reducă povara pe spate. În plus, beneficiile scândură poate preveni durerile la nivelul umerilor și gâtului din cauza unei poziții îndoite. exercițiu scândură potrivit pentru lucrătorii de birou care stau mai mult

4. Îmbunătățiți postura

Beneficiu scândură în întărirea mușchilor abdominali De asemenea, are un impact asupra posturii tale. Poziția înclinată este în general cauzată de mușchii nucleului slabi. Ei bine, ține poziția scândură face mușchii corpului să tragă înapoi și în jos. Sportscândură poate face ca mușchii din umeri și spate să devină mai buni și mai puternici, astfel încât să puteți sta drept. exercițiu scândură Foarte potrivit pentru lucrătorii de birou, deoarece acest exercițiu poate preveni postura de aplecare din cauza activităților zilnice care sunt mai mult stând în picioare prin îndreptarea stomacului, gâtului, spatelui, pieptului și umerilor. O postură bună îți poate îmbunătăți aspectul și te poate face să arăți mai înalt și mai subțire, crescând astfel încrederea în tine. Scândura laterală poate crește flexibilitatea corpului

5. Creste flexibilitatea corpului

Creșterea flexibilității corpului poate să nu fie un beneficiu scândură la care se va gândi mai întâi. Dar, de fapt, acest exercițiu vă poate întinde partea inferioară a corpului și crește flexibilitatea mușchilor coapsei și picioarelor. Sportscândură nu se concentrează doar pe rezistență și forță, ci și îmbunătățește flexibilitatea corpului. Da, indiferent cât de simple activitățile tale zilnice, cum ar fi aplecarea pentru a ridica un obiect căzut, pot fi epuizante dacă mușchii tăi sunt slabi sau inflexibili. Do scândură în mod regulat poate construi mușchii corpului care sunt mai stabili și mai puternici, dar totuși flexibili. Această mișcare îmbunătățește, de asemenea, postura ischiochibialului, precum și arcul picioarelor. Mușchii de bază flexibili pot echilibra coordonarea corpului creând în același timp o gamă de mișcare mai flexibilă și mai eficientă. Dacă doriți să vă faceți corpul mai elastic și mai flexibil, scândură stil lateral, se poate face.

6. Îmbunătățiți coordonarea și mișcarea

exercițiu scândură nu doar o variantă, ci există diverse tipuri de sportscândură care se poate face pentru a antrena mișcarea și coordonarea corpului. În plus, mușchii puternici în general vor reduce riscul de rănire sau suprasolicitare a mușchilor corpului. Acesta este beneficiul scândură Următorul. Sport scândură poate face stomacul plat și strâns

7. Strângeți stomacul

Un abdomen plat și tonifiat este un beneficiu scândură mai multe poți obține dacă exersezi scândură făcut de rutină. A avea mușchi puternici de bază poate ajuta la optimizarea proceselor metabolice ale organismului pentru a curăța toxinele, a absorbi nutrienții și a regla echilibrul hormonal mai eficient. Toate acestea pot juca un rol în menținerea fitnessului general al corpului și în întârzierea procesului de îmbătrânire prematură.

8. Îmbunătățiți performanța musculară

Poziţie scândură și toate variațiile sale, antrenează-ți corpul să-ți folosească abdomenul pentru a-ți stabiliza mișcările. Când alergi, înoți, pedalezi pentru a urca, un stomac puternic îți poate maximiza mișcările. Cu mușchii abdominali puternici, picioarele și brațele nu trebuie să „muncești din greu” pentru a face toate mișcările corpului. Acest lucru poate face ca puterea să dureze mai mult. Leziunile sunt evitate. Beneficii sportive scândură te învață că corpul acționează ca o unitate, indivizibil. Facand scândură în mod obișnuit, toți mușchii corpului sunt „învățați” să lucreze împreună.

9. Variază

Nu te vei plictisi în timp ce faci sportscândură deoarece există o mare varietate de sporturiscândură fezabil și provocator. De fapt, puteți combina instrumente, cum ar fi minge medicinală sau role de spumă,pentru a crește nivelul de dificultate scândură care se conduce.

Sfaturi pentru a face scânduri pentru începători

Interesat de diverse beneficii scândură pe? O poți face ușor! Pentru începători, puteți face exercițiile scândură Utilizați de obicei antebrațul sau palma și mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Încet, încercați să creșteți durata în timp ce faceți exercițiilescândură să fie două minute. Când faci scândură, în vârful picioarelor cu partea de jos a piciorului și lăsați-vă greutatea corpului acolo. Nu lăsați coapsele să cadă și mențineți corpul, în special pieptul și abdomenul strâns și drept. Noroc! [[articole asemănătoare]] Încă ești curios despre beneficiile scândurilor și pașii pentru realizarea scândurilor? Poti consult direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .