Aparent, realizarea unui fund plin poate fi începută din bucătărie. Există mai multe alimente care provoacă fese mari, care pot optimiza mușchii
gluteus maximus. Așadar, pentru cei care vor să aibă fesele pline sau plinuțe, pot aplica anumite strategii alimentare. Cu toate acestea, nu uitați să adăugați și exerciții fizice regulate sau activitate fizică. Astfel, muschii vor fi si ei mai formati si mai puternici pentru a sustine organismul in desfasurarea activitatilor zilnice.
Alimente care provoacă un fund mare
Primul pas pentru a avea un fund plin poate fi început prin a alege care este aportul alimentar zilnic. În general, tipul de nutriție care trebuie consumată este proteinele care mențin masa musculară, mai ales după antrenament. Cu toate acestea, alți nutrienți, cum ar fi grăsimile sănătoase, carbohidrații și antioxidanții sunt la fel de importanți pentru a accelera recuperarea musculară după antrenament. Acum, este timpul să vedem ce alimente pot ajuta la crearea unui fund plin:
1. Ouă
Desigur, ouăle sunt alimente bogate în vitamine B și minerale, cum ar fi seleniul și fosforul, care sunt păcat de ratat pentru a construi mușchi. Într-un ou de mărime medie, există 6 grame de proteine. În plus, aminoacidul din ouă, și anume leucina, poate stimula și procesul de sinteză musculară. În același timp, leucina reduce și degradarea proteinelor musculare.
2. Somon
Fiind una dintre cele mai bune surse de proteine, în 113 de grame de somon sunt deja 22 de grame de proteine. În plus, conține și acizi grași omega-3 care pot reduce inflamația. Acest lucru este important deoarece inflamația poate împiedica creșterea și recuperarea mușchilor.
3. Semințe de in
Semințele de in conțin proteine bune Semințele de in sau
seminte de in conțin acizi grași omega-3, magneziu, fosfor și, de asemenea, vitamine B. Nu numai asta, aceste semințe sunt și o sursă bună de proteine. În doar 2 linguri
seminte de in, au primit deja 4 grame de proteine
bazat pe plante.4. Quinoa
Nu e nimic în neregulă în a-ți schimba meniul de mic dejun
Quinoa care în 45 de grame de porție îndeplinește deja aportul de 8 grame de proteine. Acești carbohidrați complecși conțin și nouă aminoacizi esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Pentru cei care sunt supuși
antrenament de rezistenta, consumul de proteine și carbohidrați complecși poate reduce șansele de degradare musculară. Nu numai că, acest nutrient crește și stocarea de glicogen, astfel încât nivelurile de energie și rezistența corpului să fie mai optime.
5. Leguminoase
Supa de linte Alimente incluse in
leguminoase variind de la mazăre, fasole,
linte, si nuci de asemenea. Acest meniu este bogat în proteine, astfel încât poate optimiza procesul de sinteză musculară și poate ajuta la creșterea musculară
fesieri. bonusul,
leguminoase Este, de asemenea, o sursă de micronutrienți, cum ar fi magneziul, care este esențial pentru producerea de energie și contracția musculară.
6. Orez brun
Echilibrând carbohidrații și proteinele, în 195 de grame de orez brun există mai mult de 5 grame de proteine. Nu numai că, pudra proteică făcută din orez brun poate fi și alegerea potrivită pentru un boost de proteine. Jurnalul „Nutrition Journal” din 2013 a constatat că până la 24 de persoane care au luat suplimente de orez brun au avut o compoziție corporală și performanțe mai bune la exerciții fizice. Această cercetare a fost efectuată într-un interval de 8 săptămâni. Dacă sunteți în căutarea unei injecții de energie și a unui aliment mare care cauzează fundul, orezul brun conține și aminoacizi cu lanț ramificat. Acest tip de aminoacid va fi descompus direct în mușchii corpului ca sursă de energie. Astfel, recuperarea pentru mușchii obosiți poate avea loc mai rapid.
7. Shake-uri de proteine
Dacă vezi oameni pe
Sală de gimnastică consumatoare
shake-uri de proteine sau o băutură proteică la sfârșitul antrenamentului, este o alegere grozavă. Proteină
zer în lapte poate ajuta la creșterea mușchilor, precum și la recuperarea după efort. Altele decât sub formă de băuturi, pudre sau surse de proteine
zer altele pot fi amestecate cu lapte, legume și, de asemenea, fructe pentru a obține fesele pline de vis.
8. Avocado
Avocado poate fi consumat la micul dejun Nu numai că este bogat în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, avocado este bogat și în vitamina C, vitamina B6, potasiu și magneziu. În el sunt, de asemenea, mulți antioxidanți care pot reduce DOMS sau durerile musculare și inflamația musculară. Astfel, procesul de recuperare devine mai rapid. Nu numai că, avocado conține și potasiu, care este important pentru contracția și creșterea mușchilor.
9. Lapte
De dragul realizării unei fese pline, puteți consuma lapte după fiecare exercițiu. Conține proteine care pot fi digerate rapid și lent, oferind astfel un aport stabil de aminoacizi după activitatea fizică. Într-un studiu de la Exercise Metabolism Research Group din Canada, 20 de femei care au consumat lapte după
antrenament de rezistenta dovedit că are mușchi mai puternici. În plus, consumul de lapte după efort optimizează și eficiența procesului de sinteză a proteinelor pentru a forma un fund plin.
10. Iaurt grecesc
Acest aliment bogat în nutrienți conține vitamina B12, precum și minerale precum calciu, fosfor și riboflavină în fiecare porție. În comparație cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc conține de două ori mai multe proteine, adică 24 de grame
ceașcă care măsoară 245 de grame. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Nu este greu să găsești vreun aliment care să provoace un fund mare. Ideea este să îmbogățiți aportul de proteine și carbohidrați complecși. Concentrarea asupra unora dintre meniurile de mai sus va optimiza procesul de realizare a fundului complet. Cu toate acestea, desigur, trebuie combinat și cu sporturi precum
antrenament de rezistenta de rutină. Scopul este pentru mușchi
gluteus maximus fesele curbate modelatoare cresc. Pentru a discuta în continuare cât de mult influențează dieta asupra formării musculare,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Semințele de in conțin proteine bune Semințele de in sau seminte de in conțin acizi grași omega-3, magneziu, fosfor și, de asemenea, vitamine B. Nu numai asta, aceste semințe sunt și o sursă bună de proteine. În doar 2 linguri seminte de in, au primit deja 4 grame de proteine bazat pe plante.
Supa de linte Alimente incluse in leguminoase variind de la mazăre, fasole, linte, si nuci de asemenea. Acest meniu este bogat în proteine, astfel încât poate optimiza procesul de sinteză musculară și poate ajuta la creșterea musculară fesieri. bonusul, leguminoase Este, de asemenea, o sursă de micronutrienți, cum ar fi magneziul, care este esențial pentru producerea de energie și contracția musculară. 
Avocado poate fi consumat la micul dejun Nu numai că este bogat în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, avocado este bogat și în vitamina C, vitamina B6, potasiu și magneziu. În el sunt, de asemenea, mulți antioxidanți care pot reduce DOMS sau durerile musculare și inflamația musculară. Astfel, procesul de recuperare devine mai rapid. Nu numai că, avocado conține și potasiu, care este important pentru contracția și creșterea mușchilor. 
