Dacă doriți să găsiți un substitut alternativ de carbohidrați pentru orezul alb, care are mai puține calorii, în general, orezul brun este pe locul doi. Popularitatea sa nu poate fi separată de conținutul de calorii al orezului brun, care este doar de aproximativ 110 calorii, mai puțin decât orezul alb, care are aproximativ 204 calorii. Nu numai că, orezul brun conține, de asemenea, mai multe fibre și proteine decât orezul alb. Conținutul de antioxidanți sub formă de flavonoide poate ajuta, de asemenea, la prevenirea stresului oxidativ din cauza expunerii la radicalii liberi.
Beneficiile consumului de orez brun
Pe langa caloriile orezului brun care este destul de scazut in jur de 110 calorii, exista multe alte avantaje ale consumului acestui tip de orez. Orice?
Orezul brun poate satisface nevoile zilnice de fibre ale adulților. În mod ideal, aportul zilnic de fibre este de 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii consumate. Doar o jumătate de cană de orez brun îndeplinește 8% din necesarul zilnic de fibre. Această fibră este foarte bună pentru digestie deoarece poate maximiza funcția digestivă și poate preveni constipația. Nu numai că, fibrele ajută o persoană să se simtă plină mai mult timp, deoarece procesul de digestie este mai lent. Riscul de a consuma prea multe calorii poate fi evitat.
Femeile adulte au nevoie de 18 miligrame de fier zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 8 miligrame. Consumul de orez brun a îndeplinit 2% din necesarul zilnic de fier. Acest lucru este important deoarece ajută la distribuirea oxigenului în organism. Daca circulatia oxigenului in intregul organism nu este optima, atunci riscul este ca cineva sa se simta usor obosit si nici macar sa nu poata lupta optim cu infectia. Așadar, înlocuirea principalilor carbohidrați cu orez brun este alegerea potrivită și sănătoasă pentru organism.
Dacă tot vrei să mănânci orez fără să te îngrași, orezul brun este alegerea potrivită. Orezul brun nu conține grăsimi, așa că nu există riscul de a provoca o persoană să sufere de boli de inimă sau anumite tipuri de cancer. Ca să nu mai vorbim de riscul de obezitate la persoanele care mănâncă prea multe grăsimi.
De asemenea, orezul brun este superior pentru că este bogat în antioxidanți sub formă de flavonoide. Prezența acestor substanțe ajută la îndepărtarea radicalilor liberi. Chiar și în comparație cu orezul brun, orezul brun conține o concentrație mai mare de flavonoide. Prezența acestor flavonoide poate ajuta la reducerea inflamației sau a inflamației din organism. Nu numai că, flavonoidele ajută și la scăderea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Cu toate avantajele sale, orezul brun este potrivit pentru cei care țin dietă pentru a-și atinge greutatea ideală. Conținutul de fibre va face o persoană să se simtă plină mai mult timp și să nu consume prea multe calorii.
Inclusiv cerealele integrale
Orezul brun este inclus în cerealele integrale procesate, care sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Consumul regulat de cereale integrale procesate poate ține organismul de riscul de cancer, boli de inimă, diabet de tip 2 și multe altele. Nu numai că, orezul brun conține și un indice glicemic nu prea mare. Adică atunci când este consumat nu va crește drastic nivelul zahărului din sânge. Bonus, consumul de orez brun este, de asemenea, benefic pentru pierderea in greutate. [[articole conexe]] Dacă nu te-ai obișnuit, începe să mănânci mai întâi porții mai mici de orez brun. Doar dacă te-ai obișnuit, orezul brun poate fi un înlocuitor complet al orezului alb. Un alt avantaj al orezului brun este indicele său glicemic care este de doar 55. În comparație cu alt orez, care poate conține un indice glicemic de 70. De aceea diabeticii pot consuma în siguranță orez brun. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, orezul brun este și bogat în vitaminele B1 și B2, fier și calciu de care organismul are nevoie. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți să îl consumați de acum înainte. Se recomanda ca intr-o zi sa consumi 100-150 de grame de orez brun ca doza ideala. Dacă aveți întrebări suplimentare despre caloriile de orez brun,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Orezul brun este inclus în cerealele integrale procesate, care sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Consumul regulat de cereale integrale procesate poate ține organismul de riscul de cancer, boli de inimă, diabet de tip 2 și multe altele. Nu numai că, orezul brun conține și un indice glicemic nu prea mare. Adică atunci când este consumat nu va crește drastic nivelul zahărului din sânge. Bonus, consumul de orez brun este, de asemenea, benefic pentru pierderea in greutate. [[articole conexe]] Dacă nu te-ai obișnuit, începe să mănânci mai întâi porții mai mici de orez brun. Doar dacă te-ai obișnuit, orezul brun poate fi un înlocuitor complet al orezului alb. Un alt avantaj al orezului brun este indicele său glicemic care este de doar 55. În comparație cu alt orez, care poate conține un indice glicemic de 70. De aceea diabeticii pot consuma în siguranță orez brun. Pe lângă faptul că este bogat în fibre, orezul brun este și bogat în vitaminele B1 și B2, fier și calciu de care organismul are nevoie. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți să îl consumați de acum înainte. Se recomanda ca intr-o zi sa consumi 100-150 de grame de orez brun ca doza ideala. Dacă aveți întrebări suplimentare despre caloriile de orez brun, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .
