Într-un test de colesterol, un tip de grăsime din sânge care va fi măsurat este
lipoproteine cu densitate joasă (LDL). LDL este colesterolul rău care poate duce la atacuri de cord și accident vascular cerebral dacă nu este controlat corespunzător. [[Articol similar]]
Ce sunt colesterolul și LDL?
Colesterolul este de fapt inofensiv, deoarece ficatul tău îl produce în mod natural. Organismul are nevoie de colesterol pentru a forma membranele celulare, hormoni și vitamina D. Dar colesterolul nu poate realiza toate aceste procese singur. Pentru a o ajuta, ficatul produce lipoproteine, iar una dintre ele este LDL. LDL este o lipoproteină care va transporta colesterolul în vasele de sânge. Dar dacă nivelurile din sânge sunt prea mari, LDL se poate acumula pe pereții vaselor de sânge. Această acumulare este cunoscută sub numele de placă de colesterol. În timp, această placă poate îngusta vasele de sânge, poate restricționa fluxul de sânge și poate crește riscul de formare a cheagurilor de sânge. Dacă un cheag de sânge blochează o arteră din inimă sau creier, poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Nu afectează doar inima și creierul, nivelurile prea mari de LDL pot interfera și cu digestia. Excesul de colesterol rău în bilă poate provoca calculi biliari. Litiaza biliară poate fi foarte dureroasă.
Când LDL este considerat ridicat?
Numărul normal de niveluri LDL este de 100-129 md/dL. Cu toate acestea, adulților sănătoși li se recomandă să aibă niveluri LDL de 100 md/dL și mai mici. Dacă depășește 129 md/dL, se consideră că aveți niveluri ridicate de LDL. Acest număr trebuie redus, astfel încât riscul problemelor de sănătate care vă vizează să fie, de asemenea, redus. [[Articol similar]]
Testele de colesterol nu măsoară doar LDL
Asociația Americană a Inimii recomandă ca persoanele cu vârsta de 20 de ani sau mai mult să li se verifice colesterolul, inclusiv nivelul LDL, cel puțin la fiecare patru până la șase ani. Între timp, pentru persoanele cu antecedente familiale de colesterol ridicat sau factori de risc pentru boli cardiovasculare, sunteți sfătuit să faceți controale mai frecvente. În plus față de LDL, testul de colesterol va măsura și nivelul colesterolului total, HDL și trigliceridelor. Iată explicația:
Aceasta este cantitatea totală de colesterol prezentă în sânge. Nivelurile de colesterol total care sunt considerate bune sunt de 70-130 mg/dL. Cu cât numărul este mai mic, cu atât mai bine.
HDL este colesterolul bun care este sănătos pentru organism. Nivelurile ideale de HDL sunt de așteptat să fie peste 40-60 mg/dL. Cu cât numărul este mai mare, cu atât mai bine.
Acestea sunt grăsimi din sânge care provin din alimentele pe care le consumați. Nivelul ideal de trigliceride este de 10-150 mg/dL. La fel ca LDL și colesterolul total, cu cât numărul de trigliceride este mai scăzut, cu atât este mai sănătos. [[articole conexe]] Înainte de a verifica colesterolul, preparatele care de obicei trebuie făcute sunt de post timp de 9-12 ore. Dar dacă doriți doar să verificați nivelul HDL și al colesterolului total, în general nu trebuie să postați. De asemenea, rețineți că medicamentele pot afecta nivelul de colesterol, cum ar fi pilulele contraceptive. Este posibil să fie nevoie să încetați să îl utilizați câteva zile înainte de a face testul. Pentru a fi în siguranță, puteți consulta mai întâi un medic.
Cum să scazi nivelul LDL
Ți-ai verificat colesterolul și numărul LDL este mare? Nu vă faceți griji, există diverse modalități naturale și ușoare de a reduce LDL. Consultați explicația de mai jos!
1. Ai grijă la greutatea ta
Nu numai că riscul să crească nivelul LDL, supraponderalitatea sau obezitatea poate declanșa și boli de inimă și alte afecțiuni cronice de sănătate. Un studiu afirmă că pierderea în greutate poate ajuta la scăderea nivelului de LDL.
2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Tipurile de alimente care pot ajuta la reducerea nivelului de LDL sunt alimentele bogate în fibre și fitosteroli. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, surse bune de scădere a colesterolului, cum ar fi uleiul de măsline.
3. Fă sport în mod regulat
Dacă nu ați făcut suficient exerciții, încercați să creșteți frecvența încet. Durata exercițiului care vă poate ajuta să reduceți nivelul LDL este de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Un tip de exercițiu pe care îl puteți face este antrenamentul cardio. De exemplu, mers rapid, alergare, jogging, ciclism, înot, dans și multe altele. Ca o variantă, puteți face și alte sporturi, cum ar fi yoga și antrenamentul cu greutăți, pentru a întări corpul și a reduce grăsimea.
4. Renunță la fumat
Cu siguranță știi deja că fumatul este periculos. Unul dintre efectele secundare este că poate umfla nivelul de colesterol, inclusiv LDL. Un studiu arată că nivelul colesterolului poate scădea imediat după ce te renunți la fumat. Se spune chiar că efectul fumatului asupra nivelului de colesterol se pierde complet în 90 de zile după post fumat. [[related-article]] LDL este un tip de colesterol de care ar trebui să fii conștient. Faceți schimbări în stilul de viață pentru a reduce nivelurile, astfel încât acestea să nu aibă un impact negativ asupra corpului dvs. Dacă nivelul LDL nu scade odată cu modificările stilului de viață, este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a le controla. Consultați-vă starea cu medicul dumneavoastră pentru a obține tratamentul adecvat.
