Cum să reduceți partea superioară a brațelor fără exerciții fizice
Pentru început, bineînțeles că nu este nimic în neregulă dacă începeți un efort de a vă micșora brațele fără a face mai întâi exerciții, ca mai jos.
Numărați caloriile alimentelor care intră pentru a le putea reduce 1. Reduceți aportul de calorii
Cheia pentru reducerea acumulării de grăsime în partea superioară a brațelor este să aveți un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse. În general, femeile adulte au nevoie de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2.500 de calorii. Mai mult decât atât, caloriile primite vor fi stocate de organism sub formă de grăsime, inclusiv în partea superioară a brațelor. Pentru a putea reduce grăsimea din partea superioară a brațelor, înseamnă că trebuie să scapi de aceste economii de calorii. O modalitate este de a reduce alimentele bogate în calorii, cum ar fi prăjelile, de a limita alimentele dulci și de a crește consumul de legume. Dacă consumi mai puține calorii, atunci organismul va arde depozitele de grăsime ca sursă de energie și, în timp, partea superioară a brațelor se va micșora.2. Creșteți aportul de proteine
Mâncatul mai multor proteine te va face să te simți plin, așa că dorința de a mânca sau gustare va scădea. Acest lucru este important pentru cei dintre voi care doresc să limiteze acumularea de grăsime în partea superioară a brațelor. Schimbarea meniului de alimente care sunt de obicei bogate în carbohidrați în proteine va ajuta, de asemenea, la accelerarea procesului de pierdere în greutate și ardere a grăsimilor în organism.3. Creșteți aportul de fibre
Adăugarea aportului de fibre în meniul zilnic poate ajuta procesul de pierdere în greutate, precum și micșorarea brațului. Spre deosebire de alte substanțe din organism, fibrele durează mai mult pentru a fi procesate de sistemul digestiv. De aceea, atunci când mănânci mai multe legume și alte alimente fibroase, te vei simți sătul mai mult timp. Dacă acest obicei este făcut în mod regulat, atunci în timp greutatea corpului tău va scădea, la fel și dimensiunea circumferinței brațului. Citește și:Sursă bună de alimente bogate în fibre de consumat4. Alegeți tipul potrivit de carbohidrați
Carbohidrații sunt necesari organismului ca sursă de energie. Așadar, atunci când ești la dietă, nu trebuie de fapt să reduci complet aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, nu toate tipurile de carbohidrați sunt la fel de bune pentru procesul de ardere a grăsimilor. Deci, o modalitate de a micșora partea superioară a brațului fără exerciții fizice este înlocuirea sau reducerea aportului de orez alb, paste sau pâine albă cu alte surse de carbohidrați mai sănătoase, cum ar fi:- Cereale integrale
- Legume
- Fructe
Somnul adecvat este important dacă doriți să vă micșorați brațele fără a face exerciții fizice 5. Dormi suficient
Știai că a dormi suficient este foarte important pentru procesul de slăbire? Dacă ești lipsit de somn, foamea ta va tinde să crească și pierderea în greutate va fi împiedicată. În mod automat, dimensiunea brațului superior va fi, de asemenea, dificil de micșorat.6. Bea multă apă
Bea multă apă este una dintre cele mai simple modalități de a reduce partea superioară a brațelor fără exerciții fizice. Băind mai multă apă, te vei simți sătul mai mult timp și vei preveni intrarea în exces de calorii în organism. Apa va ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, astfel încât arderea grăsimilor poate avea loc mai repede.Pentru ca rezultatele acestei metode să fie maximizate, trebuie de asemenea să limitați consumul de băuturi dulci și bogate în calorii, cum ar fi ceaiul ambalat, sifonul și alte băuturi.
