Calorii pentru salată de fructe, cât de mult în fiecare porție?

Caloriile salatei de fructe depind de fapt de tipul și cantitatea de fructe care sunt folosite ca amestec, precum și pansamente Cel selectat. Fructele sunt sinonime cu alimente cu conținut scăzut de calorii, așa că sunt potrivite pentru persoanele care încearcă să slăbească. Cu toate acestea, trebuie să fii atent când fructele sunt servite sub formă de salată. Pentru că, caloriile din salata de fructe pot crește vertiginos, în funcție de pansamente pe care îl folosești.

Calorii din salată de fructe după amestec

Practic, numărul de calorii care intră în organism atunci când mănânci o salată de fructe depinde de porția și de tipul de fructe pe care îl alegi ca amestec. Conform înregistrărilor Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, numărul de calorii per fruct proaspăt la 128 de grame este următorul:

Pepene verde: 46 de calorii
Căpșune: 53 de calorii
Afine: 84 de calorii
Apple 57: calorii
Banane: 134 de calorii
Portocale: 81 de calorii
Cireașă: 87 de calorii

Între timp, numărul mediu de calorii din salatele de fructe dacă nu se adaugă cu îndulcitori sau pansamente este de aproximativ 77 de calorii. Cu alte cuvinte, salata de fructe este într-adevăr un meniu de dietă bun, mai ales ca o gustare sănătoasă și hipocalorică, pentru persoanele care vor să slăbească.

Sfaturi pentru prepararea salatei de fructe

Alegeți fructe proaspete pentru a face o salată În prepararea unei salate de fructe, numărul de calorii din salata de fructe nu este singurul lucru la care ar trebui să fiți atenți. Păstrarea fructelor proaspete, mai ales dacă fructele sunt depozitate mai întâi la frigider, este la fel de importantă. Prin urmare, alege fructe cu adevărat proaspete și nu le ține prea mult timp la frigider. Mai mult, unele tipuri de fructe devin cu ușurință galbene sau maro (cum ar fi merele sau perele) sau curgând (inclusiv pepenele verde și mango), astfel încât nu se mai simt proaspete atunci când sunt consumate cu pauze lungi. Practic, poți folosi orice tip de fructe îți place într-o salată de fructe. Mai mult decât atât, majoritatea fructelor conțin practic doar câteva calorii și sunt bogate în nutrienți, așa că pot fi folosite ca gustări atunci când țineți dietă. Lucrul la care ar trebui să fii atent este compoziția pansamente folosit. Evita sa folosesti frisca, care contine 51 de calorii la 2 linguri, in special maioneza, care are 200 de calorii la 2 linguri.

De asemenea, nu este recomandată adăugarea de surse de proteine, cum ar fi nucile sau brânza, deoarece are potențialul de a crește numărul de calorii din salata de fructe. De exemplu, alunele conțin 50 de calorii la 1 lingură, în timp ce brânza poate ajunge la 116 calorii la 64 de grame (în funcție de tipul de brânză). În schimb, folosește pansamente reduceți caloriile, astfel încât numărul de calorii al salatei de fructe să nu fie prea mare, cum ar fi:

1 lingura suc de lamaie: 4 calorii
1 lingura suc de mere-zmeura proaspăt: 7 calorii
1 lingură suc proaspăt de portocale: 7 calorii
1 lingura suc proaspat de ananas: 9 calorii
2 linguri frisca non-lactate: 15 calorii
2 linguri de iaurt simplu slab: 19 calorii
2 linguri de iaurt cu aromă fără grăsimi: 30 de calorii
2 linguri smantana nelactate: 30 de calorii

[[Articol similar]]

**O altă alegere pansamente pentru salata de fructe**

Puteți face și salată pansamente de ingrediente amestecate care au un gust mai bogat. Numărul de calorii din acest tip de dressing poate fi mai mare decât ingredientele de mai sus, dar totuși mai mic decât maioneza.

1. Maia simulată

Maioneza simulată este făcută cu o maioneză mai ușoară, astfel încât să nu crească vertiginos numărul de calorii al salatei de fructe. Pentru a face maiaua simulată, ingredientele pe care trebuie să le pregătiți sunt:

ceașcă cu maioneză ușoară
ceasca de smantana fara grasime
2 lingurite de zahar
2 lingurite suc de lamaie

Se amestecă bine toate ingredientele, apoi se adaugă în salata de fructe. Ingredientele de mai sus vor face 8 portii cu fiecare portie (2 linguri) continand 70 de calorii (65% din grasime).

2. Lămâie-miere

În loc de a folosi sirop sau îndulcit condensat ca pansamente salata de fructe, o puteti inlocui cu un amestec de miere si suc de lamaie. Materialele pe care trebuie să le pregătiți sunt:

4 linguri miere
1 lingurita suc de lamaie
1 lingura suc de portocale sau suc de mere

Aceste ingrediente sunt suficiente pentru 8 portii din dressingul pentru salata de fructe. Numărul de calorii conținute în acesta este de 32 de calorii per porție (2 linguri). Ești interesat să încerci o salată de fructe mai sănătoasă și cu mai puține calorii? Pentru a afla mai multe informații despre recomandările alimentare cu conținut scăzut de calorii pentru dietă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.