Vrei să începi dieta keto dar nu știi ce să mănânci? Puteți urma exemplul de meniu de dietă keto timp de o săptămână, care este pregătit mai jos ca început. În plus, dacă vrei totuși să continui dieta, poți să-ți setezi propriile ingrediente pe care vrei să le incluzi în meniul tău zilnic. Principiul în realizarea unui meniu de dietă keto este că alimentele trebuie să fie foarte sărace în carbohidrați, bogate în grăsimi și să conțină cantități moderate de proteine. În dieta keto, de obicei, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la sub 50 de grame pe zi. În schimb, grăsimea va fi sursa celor mai multe calorii care intră în organism. În timp ce conținutul total de proteine este limitat la doar aproximativ 20% din aportul zilnic total. Pe scurt, dieta keto conține 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Exemplu de meniu de dietă keto pentru o săptămână
Ouăle omletă sunt potrivite ca meniu de dietă keto Pentru cei dintre voi care tocmai încep dieta keto, înțelegerea regulilor din această dietă poate părea puțin confuză. Cu toate acestea, cu exemplul meniului de dietă keto de mai jos, este de așteptat să vă faceți o idee despre tipul de aport care ar trebui să intre în organism.
• meniu pentru prima zi
- Mic dejun: omletă fierte în unt, acoperite cu frunze de salată proaspătă și avocado.
- Pranz: salata de spanac cu somon la gratar
- Cina: usturoi si condimente creveti sotati cu dovlecel sau dovlecel
• meniul zilei a 2-a
- Mic dejun: omletă cu ciuperci
- Prânz: carne tocată gătită, cum ar fi burgeri, brânză, ciuperci și avocado și o salată de legume verzi
- Cina: pui la gratar cu sos de crema si broccoli prajit
• meniu pentru ziua a 3-a
- Mic dejun: omletă fierte în unt, servite cu avocado și căpșuni
- Pranz: Salata cu maioneza, piept de pui la gratar, castraveti, rosii, ceapa si migdale
- Cina: Friptura de vita cu unt si usturoi cu ciuperci si sparanghel
Curry de pui cu lapte de cocos pentru cina pe o dietă keto
• meniul zilei a 4-a
- Mic dejun: iaurt plin de grăsimi cu granola keto specială
- Prânz: Salată de ton cu țelină, roșii și verdeață
- Cina: curry cu lapte de cocos
• meniul zilei a 5-a
- Mic dejun: Ardei care au fost însămânțați, apoi umpluți cu ouă și brânză și copți
- Prânz: sos pesto de somon
- Cină: coaste de vită friptă cu năut sotate în ulei de cocos
• meniul zilei 6
- Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, unt de nuci, spanac, seminte de chia si pudra proteica
- Pranz: Supa de conopida cu tofu
- Cina: tocanita de vita cu ciuperci, ceapa, condimente, telina si supa de vita
• meniul zilei a 7-a
- Mic dejun: oua prajite, bacon de vita, legume verzi
- Prânz: conopidă înăbușită, friptură de vită, brânză, ierburi, avocado și salsa saus
- Cină: pui prăjit cu broccoli, ciuperci și chili cu sos de arahide pentru înmuiere
Gustări sănătoase în timpul dietei keto
Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă pentru dieta keto. Consumul meniului dietei keto ca mai sus poate fi pentru unii oameni încă să nu se umple. Cu toate acestea, între mese de trei ori pe zi, puteți mânca gustări, astfel încât să nu muriți de foame. Desigur, gustările consumate trebuie să fie și sănătoase, precum:
- Ouă fierte
- Migdale și brânză cheddar
- Smoothie de avocado cu lapte de cocos și pudră de cacao
- Nuci
- Piept de pui la gratar
- Chips de Legume
- Secată cu conținut scăzut de zahăr
- Chips-uri de brânză
Ingrediente care trebuie achiziționate pentru meniul dietei keto
Carnea de vită este potrivită pentru a fi inclusă în meniul dietei keto timp de o săptămână. Dacă doriți să vă pregătiți propriul meniu de dietă keto, iată tipurile de ingrediente alimentare care pot fi achiziționate ca provizii:
- Vită
- Pui
- Pește gras ca somonul
- Coajă
- Ou
- Lapte, iaurt, smântână integrală sau smântână
- Ulei de cocos și ulei de avocado
- Avocado
- Brânză
- Nuci si seminte
- Legume
- Fructe
- Condimente precum sare, piper, condimente, usturoi
Aporturi de evitat la dieta keto
Evitați să mâncați carne procesată, cum ar fi cârnații, în timp ce țineți o dietă keto. Chiar dacă atunci când aveți o dietă keto, aveți voie să mâncați alimente grase, dar există unele alimente care ar trebui totuși evitate, cum ar fi:
- Carne procesată, cum ar fi cârnați sau chiftele
- Inghetata
- Lapte
- Iaurt fără grăsimi
- Iaurt cu mult zahar
- Carne pane
- Ciocolata cu arahide
- Alune de caju
- Ulei vegetal
- Porumb
- Cartof
- Dovleac
- Banană
- Sos de rosii
- Orez
- Grâu
- Îndulcitori artificiali
Pentru ca dieta keto pe care o duceți să aibă succes, acordați atenție regulilor dietei. Meniul dietei keto pentru săptămâna de mai sus este doar un exemplu simplu. Puteți schimba meniul după gust. Acordați atenție și alergiilor înainte de a alege meniul.
Ouăle omletă sunt potrivite ca meniu de dietă keto Pentru cei dintre voi care tocmai încep dieta keto, înțelegerea regulilor din această dietă poate părea puțin confuză. Cu toate acestea, cu exemplul meniului de dietă keto de mai jos, este de așteptat să vă faceți o idee despre tipul de aport care ar trebui să intre în organism. 
Curry de pui cu lapte de cocos pentru cina pe o dietă keto 
Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă pentru dieta keto. Consumul meniului dietei keto ca mai sus poate fi pentru unii oameni încă să nu se umple. Cu toate acestea, între mese de trei ori pe zi, puteți mânca gustări, astfel încât să nu muriți de foame. Desigur, gustările consumate trebuie să fie și sănătoase, precum: 
Carnea de vită este potrivită pentru a fi inclusă în meniul dietei keto timp de o săptămână. Dacă doriți să vă pregătiți propriul meniu de dietă keto, iată tipurile de ingrediente alimentare care pot fi achiziționate ca provizii: 
Evitați să mâncați carne procesată, cum ar fi cârnații, în timp ce țineți o dietă keto. Chiar dacă atunci când aveți o dietă keto, aveți voie să mâncați alimente grase, dar există unele alimente care ar trebui totuși evitate, cum ar fi: 
