Obiceiul de a sforăi sau de a sforăi în timpul somnului îi face adesea pe ceilalți să se simtă inconfortabil și interferează cu calitatea somnului. Din fericire, această condiție poate fi eliminată. Există mai multe moduri de a elimina sforăitul în timpul somnului pe care le puteți face pentru a dormi mai confortabil și mai profund. Sforăitul este un sunet zgomotos care iese din tractul respirator în timpul somnului din cauza îngustării căilor respiratorii din jurul gâtului. De asemenea, trebuie urmărită cauza sforăitului. Pentru că, obiceiul de a sforăi somnul poate fi un simptom al anumitor afecțiuni medicale care nu trebuie subestimate.
Cum să scapi de sforăit în timp ce dormi în mod natural
Sforăitul poate interfera cu calitatea somnului tău și a persoanelor cu care dormi. Dacă este deranjant, acest obicei de sforăit nu trebuie ignorat. Există mai multe moduri de a scăpa de sforăit care pot fi încercate după cum urmează.
1. Schimbați poziția de dormit
Dormitul pe o parte poate ajuta la reducerea sforăitului în timpul somnului. O modalitate de a scăpa de sforăitul în timp ce dormi este să-ți schimbi poziția de dormit. Poziția de dormit este una dintre cauzele care pot apărea sforăitul în timpul somnului. În general, dormitul pe spate poate crește riscul de a sforăi, chiar mai tare, în timp ce dormi. Motivul este că, atunci când ești pe spate, limba tinde să fie trasă înapoi sau aproape de căile respiratorii. Ca urmare, căile respiratorii devin mai înguste, blocând o parte din fluxul de aer de intrare. Dacă cauza sforăitului este poziția de dormit, încercați să o schimbați înclinând corpul mai sus, astfel încât aerul să poată curge mai ușor. De asemenea, vi se recomandă să ridicați capul mai sus pentru a ajuta procesul de respirație și pentru a stimula limba și maxilarul să avanseze, astfel încât sunetele de sforăit să poată fi reduse. Un studiu din jurnalul Sleep demonstrează că frecvența și intensitatea sforăitului vor scădea la unele persoane atunci când schimbă poziția de dormit în lateral, sau stivuiesc 2-3 perne astfel încât poziția capului să fie mai mare.
2. Dormi suficient
Când vă simțiți obosit sau lipsiți de somn, riscați să sforăiți ușor în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că această afecțiune poate face mușchii tractului respirator să devină mai relaxați, provocând un sunet puternic de sforăit. Prin urmare, odihna suficientă poate fi o modalitate de a scăpa de sforăitul în timpul somnului din cauza oboselii. Vi se recomandă să dormiți 7-9 ore în fiecare zi pentru a evita oboseala care este cauza sforăitului.
3. Mentinerea curatei in camera si patul
Curățați dormitorul în mod regulat pentru a preveni alergiile care provoacă sforăitul.Păstrarea camerei și a patului curate poate fi, de asemenea, o modalitate de a face față sforăitului în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că în zona dormitorului există diverse tipuri de alergeni care pot provoca probleme de respirație, cum ar fi reacții alergice. Acarienii, praful și părul de animale care se adună pe pernă pot provoca o reacție alergică care provoacă sforăit, deoarece fluxul de aer prin căile respiratorii este întrerupt. Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, determinându-vă să respirați pe gură. Acest lucru vă poate crește șansele de a sforăi. Prin urmare, încercați să stați departe de expunerea la alergeni, păstrând camera și patul curate și sau folosiți medicamente pentru alergii pentru a trata și elimina posibilitatea de a sforăi din cauza alergiilor. Schimbați cearșafurile și fețele de pernă la fiecare 6 luni. Cel mai bine este să-ți ții animalul de companie departe de dormitor. Dacă este necesar, puteți menține calitatea dormitorului folosind
umidificator . Cu toate acestea, dacă obiceiul de a sforăi din cauza alergiilor apare adesea sau reapare, ar trebui să consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit.
4. Evitați alcoolul și sedativele
Modul de a depăși sforăitul trebuie, de asemenea, însoțit de evitarea consumului de alcool, mai ales cu cel puțin 4-5 ore înainte de culcare. Motivul este că alcoolul poate relaxa mușchii gâtului și poate interfera cu fluxul de aer prin tractul respirator. Acest lucru este valabil și dacă aveți obiceiul de a consuma substanțe sedative, cum ar fi somnifere. Așadar, dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să luați somnifere care conțin sedative, nu uitați să-i spuneți medicului dumneavoastră că aveți obiceiul de a sforăi în timp ce dormi.
5. Aportul adecvat de lichide corporale
Bea suficienta apa pentru ca organismul sa fie bine hidratat.Lipsa lichidelor poate face ca mucusul din nas si cerul gurii sa devina mai lipicios. Această condiție vă poate face să sforăiți mai des. Pentru asta, încercați să vă satisfaceți aportul de lichide al corpului dumneavoastră bând apă ca o modalitate de a face față sforăitului. Atentie si la ceea ce mananci inainte de culcare, ar trebui sa evitati sa mancati prea mult si sa consumati lactate si lapte de soia care pot agrava sforaitul.
6. Pierde in greutate
Știați că cauza sforăitului este mai des experimentată de persoanele supraponderale sau obeze? Acest lucru se datorează excesului de grăsime găsit în organism, dintre care unele se acumulează în tractul respirator și la baza limbii. Această acumulare poate comprima pasajele din gât în timpul somnului, ca urmare, capacitatea mușchilor de a menține căile respiratorii deschise este perturbată și îngustează căile respiratorii. Tractul respirator îngust face ca vibrațiile care apar în acea zonă să devină mai puternice.
Pierderea în greutate pentru persoanele obeze poate fi o modalitate de a face față sforăitului.În plus, acumularea de grăsime în tractul respirator poate provoca și tulburări la nivelul orofaringelui (parte a gâtului) în timpul somnului, provocând sunete de sforăit. Atunci când persoanele obeze sunt în poziție culcată, țesutul gras din gât va comprima și tractul respirator. Acest lucru face ca fluxul de aer în tractul respirator să devină perturbat. Prin urmare, modalitatea de a scăpa de sforăitul din cauza excesului de greutate poate fi slăbirea. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de grăsime din jurul gâtului care apasă pe gât.
7. Nu mai fumați
Pericolele fumatului pentru sănătate pot crește și riscul de a sforăi în timpul somnului. Fumatul poate irita membranele din nas și gât, blocând căile respiratorii. Această condiție poate provoca apariția sunetului de sforăit. Deși pare greu de făcut, renunțarea la fumat este una dintre cele mai rapide moduri de a scăpa de sforăitul în timpul somnului.
8. Utilizare benzi nazale
Congestia nazală poate crește riscul de sforăit în timpul somnului. Puteți folosi decongestionante, dilatatoare nazale (un dispozitiv care ajută la respirația nazală) și benzi nazale ca o modalitate de a scăpa de sforăit în timpul somnului. Benzile nazale sunt plasturi care sunt folosite prin atașarea la puntea nasului pentru a vă facilita respirația în timp ce dormiți. Le puteți găsi liber la farmacii sau farmacii.
9. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice pot forma mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.O altă modalitate de a face față sforăitului este exercitarea regulată. În general, exercițiile fizice pot reduce obiceiul de a sforăi noaptea. De fapt, chiar dacă nu sunteți supraponderal, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a opri sforăitul. Motivul este că exercițiile fizice pot ajuta la construirea mușchilor corpului, inclusiv a mușchilor gâtului. Astfel, fluxul de aer poate rula mai lin și sforăitul poate fi redus. De asemenea, puteți face exerciții specifice pentru a întări mușchii gâtului pentru a reduce sforăitul, cum ar fi următoarele.
- De câteva ori pe zi repetați vocalele A-I-U-E-O cu voce tare timp de 3 minute.
- Poziționați limba în spatele dinților superiori. Apoi, împingeți-vă limba înapoi și lăsați-o să se odihnească timp de 3 minute.
- Închideți gura și țineți buzele împreună timp de 30 de secunde.
- Cu gura deschisă, mișcă maxilarul spre dreapta și ține-l timp de 30 de secunde. Faceți același lucru spre stânga.
- De asemenea, puteți cânta ocazional pentru a îmbunătăți controlul mușchilor din gât și cerul gurii, reducând astfel sforăitul cauzat de mușchii prea relaxați.
10. Fă o baie caldă
O baie caldă este cunoscută a fi o modalitate de a scăpa de sforăit în timpul somnului. Modul de a dormi fără sforăit poate deschide tractul respirator, reducând astfel obiceiul de a sforăi. Pe lângă o baie caldă, puteți inspira și abur cald timp de câteva minute înainte de a merge la culcare pentru a scăpa de obiceiul de a sforăi.
Cum să tratezi sforăitul din punct de vedere medical
Dacă diferitele modalități de a scăpa de sforăit în mod natural de mai sus nu funcționează sau recidivează frecvent, ar trebui să consultați imediat un medic. Astfel, medicul poate efectua o serie de examinări și poate determina cauza obiceiului tău de sforăit. Există diferite moduri de a trata sforăitul din punct de vedere medical, care sunt recomandate în mod obișnuit de medici, și anume:
1. Terapia CPAP
O modalitate de a scăpa de sforăit din punct de vedere medical, care este recomandată în mod obișnuit de medici, este prin terapia pentru a preveni sforăitul, cunoscută și sub denumirea de terapie CPAP sau terapie CPAP.
presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii .
Presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) este un aparat format dintr-un furtun și o mască de oxigen pentru a menține căile respiratorii deschise, astfel încât persoanele cu tulburări de somn
apnee de somn care este cauza sforăitului, mai poate respira în timp ce doarme.
2. Acțiune laser-asistat uvulopalatoplastie (LAUP)
Dacă o persoană are o uvulă prea lungă sau moale în gură, căile respiratorii dintre nas și gât se vor îngusta, astfel încât va emite un sunet puternic, vibrant sau sforăit, pe măsură ce aerul trece prin ea. Cum să scapi de sforăit din cauza acestor afecțiuni, medicul poate sugera laser-
asistat uvulopalatoplastie (LAUP) pentru a scurta uvula și a face mici incizii în palatul moale pe ambele părți. Când se vindecă, țesutul din jur se va rigidiza pentru a preveni vibrațiile care declanșează sforăitul.
3. Somnoplastie
Somnoplastia este o modalitate de a trata sforăitul prin utilizarea căldurii radio de joasă frecvență pentru a îndepărta țesutul uvulei și cerul gurii care vibrează în timpul sforăitului.
4. Instalarea sculelor speciale
În funcție de cauza sforăitului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și plasarea unor dispozitive speciale pe dinții inferiori. Acest instrument special își propune să ajute la deschiderea căilor respiratorii în timpul somnului.
5. Plasarea implantului palatin
Implanturile palatale pot fi recomandate și de medici ca o modalitate de a scăpa de obiceiul de sforăit. Medicul dumneavoastră vă va plasa un mic implant de plastic pe cerul gurii pentru a preveni căderea acestuia în timp ce dormi, ceea ce este cauza obiceiului tău de a sforăi.
6. Acţiune chirurgicală
În condiții severe, procedurile chirurgicale, cum ar fi uvulopalatofaringoplastia (UPPP), palatoplastia cu ablație termică (TAP), amigdalectomia și adenoidectomia pot fi efectuate ca tratament medical pentru sforăit. Chirurgia are ca scop lărgirea căilor respiratorii prin repararea sau îndepărtarea țesutului de pe uvula sau cerul gurii. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Sforăitul, adică sforăitul, poate interfera cu calitatea somnului tău și a celor cu care dormi. Dacă este deranjant, acest obicei de sforăit nu trebuie ignorat. Există diverse modalități de a opri sforăitul în mod natural pe care le puteți face pentru a reduce acest obicei. Dacă obiceiul tău de sforăit este suficient de sever, ar trebui să consulți imediat un medic pentru a afla cauza. În acest fel, medicul dumneavoastră poate determina tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. Mai ai întrebări despre cum să scapi de sforăit?
Întrebați medicul prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Cum, descărcați aplicația acum prin
App Store și Google Play .
Dormitul pe o parte poate ajuta la reducerea sforăitului în timpul somnului. O modalitate de a scăpa de sforăitul în timp ce dormi este să-ți schimbi poziția de dormit. Poziția de dormit este una dintre cauzele care pot apărea sforăitul în timpul somnului. În general, dormitul pe spate poate crește riscul de a sforăi, chiar mai tare, în timp ce dormi. Motivul este că, atunci când ești pe spate, limba tinde să fie trasă înapoi sau aproape de căile respiratorii. Ca urmare, căile respiratorii devin mai înguste, blocând o parte din fluxul de aer de intrare. Dacă cauza sforăitului este poziția de dormit, încercați să o schimbați înclinând corpul mai sus, astfel încât aerul să poată curge mai ușor. De asemenea, vi se recomandă să ridicați capul mai sus pentru a ajuta procesul de respirație și pentru a stimula limba și maxilarul să avanseze, astfel încât sunetele de sforăit să poată fi reduse. Un studiu din jurnalul Sleep demonstrează că frecvența și intensitatea sforăitului vor scădea la unele persoane atunci când schimbă poziția de dormit în lateral, sau stivuiesc 2-3 perne astfel încât poziția capului să fie mai mare. 
Curățați dormitorul în mod regulat pentru a preveni alergiile care provoacă sforăitul.Păstrarea camerei și a patului curate poate fi, de asemenea, o modalitate de a face față sforăitului în timpul somnului. Acest lucru se datorează faptului că în zona dormitorului există diverse tipuri de alergeni care pot provoca probleme de respirație, cum ar fi reacții alergice. Acarienii, praful și părul de animale care se adună pe pernă pot provoca o reacție alergică care provoacă sforăit, deoarece fluxul de aer prin căile respiratorii este întrerupt. Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, determinându-vă să respirați pe gură. Acest lucru vă poate crește șansele de a sforăi. Prin urmare, încercați să stați departe de expunerea la alergeni, păstrând camera și patul curate și sau folosiți medicamente pentru alergii pentru a trata și elimina posibilitatea de a sforăi din cauza alergiilor. Schimbați cearșafurile și fețele de pernă la fiecare 6 luni. Cel mai bine este să-ți ții animalul de companie departe de dormitor. Dacă este necesar, puteți menține calitatea dormitorului folosind umidificator . Cu toate acestea, dacă obiceiul de a sforăi din cauza alergiilor apare adesea sau reapare, ar trebui să consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit. 
Bea suficienta apa pentru ca organismul sa fie bine hidratat.Lipsa lichidelor poate face ca mucusul din nas si cerul gurii sa devina mai lipicios. Această condiție vă poate face să sforăiți mai des. Pentru asta, încercați să vă satisfaceți aportul de lichide al corpului dumneavoastră bând apă ca o modalitate de a face față sforăitului. Atentie si la ceea ce mananci inainte de culcare, ar trebui sa evitati sa mancati prea mult si sa consumati lactate si lapte de soia care pot agrava sforaitul. 
Pierderea în greutate pentru persoanele obeze poate fi o modalitate de a face față sforăitului.În plus, acumularea de grăsime în tractul respirator poate provoca și tulburări la nivelul orofaringelui (parte a gâtului) în timpul somnului, provocând sunete de sforăit. Atunci când persoanele obeze sunt în poziție culcată, țesutul gras din gât va comprima și tractul respirator. Acest lucru face ca fluxul de aer în tractul respirator să devină perturbat. Prin urmare, modalitatea de a scăpa de sforăitul din cauza excesului de greutate poate fi slăbirea. Acest lucru poate ajuta la reducerea cantității de grăsime din jurul gâtului care apasă pe gât. 
Exercițiile fizice pot forma mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.O altă modalitate de a face față sforăitului este exercitarea regulată. În general, exercițiile fizice pot reduce obiceiul de a sforăi noaptea. De fapt, chiar dacă nu sunteți supraponderal, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a opri sforăitul. Motivul este că exercițiile fizice pot ajuta la construirea mușchilor corpului, inclusiv a mușchilor gâtului. Astfel, fluxul de aer poate rula mai lin și sforăitul poate fi redus. De asemenea, puteți face exerciții specifice pentru a întări mușchii gâtului pentru a reduce sforăitul, cum ar fi următoarele. 
