Crampele la picioare sunt o afecțiune comună cu care se confruntă toată lumea. Crampele picioarelor sunt contracții sau rigidizări ale mușchilor picioarelor care apar brusc. Cu toate acestea, dacă picioarele îți crampe adesea, aceasta ar putea fi din cauza anumitor condiții de sănătate. Crampele pot dura de la câteva secunde până la câteva minute. În general, această afecțiune poate apărea în timp ce dormiți sau vă odihniți. În unele cazuri, crampele la picioare nu sunt o afecțiune periculoasă. Cu toate acestea, uneori cauza crampelor la picioare poate apărea din cauza anumitor condiții de sănătate.
Diverse cauze ale crampelor frecvente ale picioarelor care trebuie cunoscute
În cele mai multe cazuri, cauza crampelor la picioare nu poate fi explicată. Cu toate acestea, unii bănuiesc că crampele la picioare pot fi cauzate de oboseala musculară și disfuncția nervilor. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale crampei:
1. Deshidratat
Deshidratarea sau lipsa lichidelor din organism este una dintre cauzele crampelor la picioare. Lipsa fluidelor corporale face ca terminațiile nervoase să devină mai sensibile. Ca rezultat, nervii vor fi ușor de supra-contractat și de a apăsa terminațiile nervoase motorii, provocând crampe la picioare. Această afecțiune poate apărea atunci când faceți exerciții sub soarele fierbinte și transpirați mult.
2. Exercițiu excesiv
Crampele frecvente pot fi un indiciu că faci exerciții fizice prea mult sau prea mult. Acest lucru poate face ca mușchii să devină obosiți, provocând crampe la picioare. Câteva exemple de sporturi care pot fi exagerate sunt alergarea, fotbalul, tabăra de antrenament și altele. Mai ales dacă îți petreci ziua făcând exerciții pe vreme caldă, care te expune riscul de a te deshidrata, această afecțiune poate agrava crampele la picioare. Prin urmare, nu uitați să rămâneți bine odihnit după exercițiu, pentru a nu vă compromite sănătatea.
3. Oboseala
Cauza frecventelor crampe la picioare este oboseala de a face activități zilnice. Motivul este că atunci când organismul se simte obosit, nutrienții din corpul tău se vor pierde și ei. În plus, oboseala este și cauza crampelor la picioare noaptea. Deși cauza exactă a crampelor la picioare noaptea nu este cunoscută, cel mai probabil este legată de oboseala musculară și disfuncția nervilor. Pentru persoanele care fac exerciții fizice excesive sau la intensitate mai mare, aceștia sunt expuși riscului de a avea crampe la picioare noaptea.
4. Poziția șezând sau în picioare
Dacă obișnuiești să stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, dar brusc trebuie să stai la coadă pentru o lungă perioadă de timp, sau invers, s-ar putea să te simți obosit și mai predispus la crampe frecvente la picioare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că statul prea lung este bun și pentru mușchii tăi. Motivul este că statul prea lung poate face fibrele musculare rigide și ușor de experimentat crampe.
5. Deficit de minerale
Nu numai lipsa de lichide, lipsa de electroliți sau minerale din organism, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu, potasiu și magneziu poate provoca crampe frecvente la picioare. Pentru a depăși acest lucru, puteți bea băuturi pentru sport (
băutură pentru sport) care conține o mulțime de electroliți. Pe lângă prevenirea deshidratării, consumul de băuturi cu electroliți poate preveni și crampele la picioare.
6. Sarcina
Crampele frecvente la picioare sunt frecvente la femeile însărcinate, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Acest lucru se poate întâmpla deoarece femeile însărcinate sunt predispuse la lipsa de potasiu și magneziu. Femeile însărcinate pot preveni crampele în timpul sarcinii prin creșterea nevoii de aport de lichide și luând suplimente de magneziu. Cu toate acestea, dacă doriți să luați suplimente de magneziu, asigurați-vă că femeile însărcinate vor consulta mai întâi un medic.
7. Consumul de droguri
Utilizarea anumitor tipuri de medicamente poate provoca crampe la picioare. Unele tipuri de medicamente care au efecte secundare ale crampelor frecvente ale picioarelor includ:
- Medicamente pentru hipertensiune arterială.
- Medicamente pentru osteoporoză (raloxifen și teriparatidă).
- Medicament pentru anemie.
- Medicamente pentru astm (albuterol).
- Analgezice (naproxen și pregabalin).
- statine.
- Pastile de planificare familială.
8. Anumite afectiuni medicale
Dacă deshidratarea, exercițiile fizice excesive sau pozițiile greșite în șezut și în picioare nu sunt declanșatoare de crampe frecvente la picioare, atunci poate exista o anumită afecțiune medicală de care suferiți. Anumite tipuri de boli care pot provoca crampe la picioare includ:
- Boala arterelor periferice.
- Scleroză multiplă.
- Osteoartrita (calcificarea articulațiilor).
- Neuropatie periferica.
- Insuficiență renală.
- Diabet de tip 2.
- Hipotiroidă.
- Boala Parkinson.
- Ciroza.
Cum să faci față crampelor la picioare
Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a trata crampele picioarelor, inclusiv:
1. Întindere
O modalitate de a face față crampelor la picioare este să te întinzi. Opriți activitățile care pot provoca crampe ale mușchilor. Puteți face întinderi simple, cum ar fi mișcarea picioarelor sau mersul încet în vârful picioarelor.
2. Creșteți aportul de lichide în organism
Depășirea altor crampe frecvente la picioare înseamnă creșterea aportului de lichide în organism. Deși această metodă este mai lentă în ameliorarea durerii, consumul de multă apă sau băuturi pentru sport bogate în electroliți poate ajuta la prevenirea crampelor.
3. Fă o baie caldă
O baie caldă sau o compresă caldă poate ajuta și la crampe. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată persoanelor cu diabet sau leziuni ale măduvei spinării.
4. Mănâncă alimente care conțin magneziu
Pentru a preveni crampele frecvente la picioare, puteți mânca alimente bogate în magneziu, cum ar fi banane, cartofi dulci, spanac, nuci și semințe și iaurt. Se crede că suplimentele de magneziu pot depăși crampele picioarelor la femeile însărcinate. Cu toate acestea, acest lucru necesită încă cercetări suplimentare. Dacă doriți să luați suplimente de magneziu, asigurați-vă că femeile însărcinate vor consulta mai întâi un medic. [[articole conexe]] Deși nu sunt periculoase, cauzele crampelor la picioare trebuie totuși urmărite. Dacă aveți crampe frecvente la picioare, care sunt prea frecvente pentru a provoca anumite afecțiuni, consultați imediat un medic pentru a obține un tratament pentru modul corect de a trata crampele la picioare.
