Proiect auto-eficacitate este credința unei persoane în capacitatea sa de a finaliza ceva cu succes. Adică, atunci când un individ are o autoeficacitate ridicată, el crede că poate face ceva. Celebrul psiholog canadian pe nume profesor Albert Bandura care a introdus acest concept în 1977. Oricine poate avea auto-eficacitate indiferent de împrejurimi și chiar de trecutul său. Interesant este că oamenii cu o bună autoeficacitate vor avea un impact pozitiv asupra sănătății lor mintale.
Cum să construiești auto-eficacitate
Auto-eficacitate este capacitatea de a produce un anumit impact astfel încât să poată realiza ceva sau să atingă o țintă. Există 4 piloni care pot fi dezvoltați pentru a-și dezvolta autoeficacitatea și anume: 1. Antrenat prin ore de zbor
Primul pilon numit Bandura în teoria sa este experiențe de măiestrie sau orele de zbor. Nu există o modalitate mai bună de a crede în abilitățile cuiva decât de a stabili obiective, de a face față tuturor provocărilor și, în sfârșit, să te bucuri de rezultate. Când cineva a reușit să o facă din nou și din nou, va exista convingerea că această persistență va da roade în cele din urmă. Desigur, pentru a putea ajunge la această etapă, trebuie să fii plin de luptă cu eșecul. Cu cât este mai pregătit să facă față situațiilor care nu sunt așa cum era de așteptat, cu atât mai perfecționat mental. Desigur, acest lucru se va aplica numai dacă eșecul este considerat o oportunitate de a continua să învețe. 2. Vedeți direct competența celorlalți
Modelare socială fi a doua modalitate de a construi auto-eficacitate, și anume a vedea direct cum cineva își demonstrează competența. În principal, competența colegilor lor. Astfel, el și-a putut imagina făcând același lucru. Un exemplu simplu este atunci când cineva aude că prietenul său a câștigat o bursă pentru a-și continua studiile în străinătate. În același timp, se va întâmpla modelare socială atât de încrezător încât și el poate realiza același lucru. Din fericire, schimbul rapid de informații pe internet face modelare socială devin mai largi. Toată lumea – în special adolescenții – poate vedea figuri mai competente și potențiale cu vârste similare. Acest lucru este cel mai eficient atunci când cineva vede succesul altuia ca o motivație, nu un declanșator de invidie. 3. Motivarea prin persuasiune socială
Persuasiunea pozitivă nu este în zadar pentru că poate afecta auto-eficacitate pe care o are. Deși persuasiunea socială nu este la fel de eficientă ca orele de zbor, persuasiunea – în special din partea oamenilor de încredere – va dezvolta competența de a atinge obiectivele. Prezența persuasiunii din partea unei persoane respectate va deschide oportunități de a încerca competențe fără a fi copleșit. Nu numai atât, această persuasiune poate face pe cineva să-și lase deoparte neajunsurile. Nu numai persuasiunea din partea altora, vorbire de sine pozitivă poate consolida, de asemenea, autoeficacitatea și obține performanță maximă. Într-un studiu, s-a constatat că jucătorii de tenis auto-motivați trec vorbe încurajatoare înainte de a exersa au avut o performanță mult mai bună decât cei care nu au făcut-o. 4. Păstrarea dispozitie mentineti stabil
Emoţie, dispozitie, iar starea fizică afectează, de asemenea, evaluarea de către o persoană a auto-eficacitate se. Totuși, potrivit lui Bandura, este mai greu să te simți încrezător în abilitățile cuiva dacă dispozitie nu este bine sau este ceva de care să vă faceți griji. Chiar dacă se înrăutățește, dispozitie Obiceiurile proaste pot împiedica apariția autoeficacității și a capacității de a atinge obiective. Nu e de mirare oameni cu dispozitie nu este bine este mai ușor să renunți la atingerea țintei și reticent să încerci mai departe. Desigur, acest lucru nu este ușor de reținut modificări ale dispoziției se poate întâmpla în orice moment. Este nevoie de capacitatea de a transforma o înțelegere negativă într-una pozitivă. Astfel, pesimismul cu privire la capacitatea de a atinge obiectivul poate fi mult redus. [[Articol similar]] Importanţă auto-eficacitate pentru sănătatea mintală
Condiții fiziologice precum dispozitie efectul asupra auto-eficacitate, viceversa. Convingerea că poți să faci singur lucrurile va avea un impact asupra sănătății tale mintale. Credințele sănătoase de autoeficacitate vor ajuta o persoană să nu cedeze cu ușurință emoțiilor negative din cauza eșecului sau a dezamăgirii. Dimpotrivă, oamenii cu o bună autoeficacitate se pot ridica din eșec. Există convingerea că atunci când eșuezi, este timpul să te ridici și mai mult. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
La fel de importantă, presupunerea că auto-eficacitate este egoist nu este corect. Tocmai atunci când o persoană nu are suficientă autoeficacitate, este de fapt copleșită și nu poate încerca să-i ajute pe ceilalți. Între timp, oamenii cu suficientă autoeficacitate au capacitatea de a-și îndeplini bine dorințele. Astfel, sunt din ce în ce mai buni în a-i ajuta pe ceilalți pentru că sunt mulțumiți de ceea ce au realizat. Ești curios să știi cum beneficiile auto-eficacității asupra sănătății fizice? Poticonsult direct cu un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
