Dimineața este considerată cel mai bun moment pentru a te relaxa la soare. În acest moment, mulți oameni cred că își pot îndeplini deficiența de vitamina D în mod natural. Cu toate acestea, nu puțini experți în sănătate recomandă să vă relaxați la soare în timpul zilei. Deci, întrebarea este, la ce oră este de fapt o plajă bună? Aflați răspunsul complet în articolul următor.
Beneficiile de a te lăsa la soare
Unul dintre beneficiile plajei la soare este creșterea imunității organismului.Înainte de a ști la ce oră să faceți plajă, ar fi bine să vă uitați mai întâi la beneficiile de a vă lăsa la soare pentru sănătate. Ceea ce trebuie să știți este că organismul uman nu poate produce vitamina D de la sine. Având în vedere că aportul de vitamina D este limitat doar la anumite tipuri de alimente, precum gălbenușurile de ou și laptele, nu lăsați organismului să vă lipsească vitamina D. Ei bine, ca soluție ușoară și practică pentru a evita deficitul de vitamina D, puteți profita de expunere solară. Câteva dintre beneficiile de a se relaxa la soare, inclusiv:
1. Întăriți sistemul imunitar
Unul dintre beneficiile de a se relaxa la soare este stimularea sistemului imunitar. Conținutul de vitamina D care se formează din cauza expunerii la lumina soarelui poate ajuta la prevenirea infecțiilor din organism și la combaterea bolilor, cum ar fi bolile de inimă, scleroza multiplă, anumite tipuri de boli autoimune și cancer, precum și gripa. Nu este imposibil ca expunerea la soare în mod obișnuit în fiecare zi să întărească sistemul imunitar, astfel încât să evitați virusul corona COVID-19.
2. Întărește sănătatea oaselor
Cel mai cunoscut beneficiu al se relaxa la soare este că îmbunătățește sănătatea oaselor. Da, după cum se știe că vitamina D servește la stimularea absorbției calciului și fosforului care pot întări oasele. Un studiu spune că conținutul de vitamina D3 din lumina soarelui se dovedește a avea un rol important pentru densitatea osoasă. Vitamina D3 este o vitamină solubilă în grăsimi care se formează în timpul procesului de producere a vitaminei D atunci când lumina soarelui atinge pielea. Acest lucru poate regla absorbția calciului. Deci, dacă aveți niveluri mai mari de vitamina D3 în sânge, este mai puțin probabil să dezvoltați osteoporoză și artrită mai târziu în viață.
3. Reduce depresia ușoară
Lipsa expunerii la soare poate crește riscul unei tulburări cunoscute sub numele de Tulburare afectivă sezonieră (TAS). SAD este o depresie generalizată ușoară care poate apărea la persoanele care lucrează ore lungi în clădiri de birouri și rareori ies la soare. Prin urmare, beneficiile de a se relaxa la soarele dimineții pentru următoarea sănătate este reducerea stresului. Rezultatele studiului au raportat că persoanele care se lasă la soarele dimineții pot evita stresul. Motivul este că lumina soarelui declanșează creierul să elibereze hormonul serotonină, care este un hormon care poate îmbunătăți starea de spirit și poate oferi o senzație de calm. Chiar dacă nu ești deprimat, a te relaxa la soarele dimineții îți poate ridica starea de spirit în bine, știi.
4. Îmbunătățiți calitatea somnului
Beneficiile de a se relaxa la soare pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, astfel încât să dormi mai bine noaptea. Când lumina soarelui atinge ochii tăi, un mesaj este trimis către glanda pineală din creier și producția de melatonină, un hormon care induce somnul și te ajută să dormi, se oprește până când soarele apune din nou. Lumina soarelui va face corpul să aibă o imagine clară că nu este noapte, astfel încât corpul va menține un ritm circadian normal. Pe de altă parte, când afară se întunecă, corpul va obține o imagine clară, astfel încât să te simți obosit și somnoros înainte de culcare.
5. Vindeca bolile de piele
Beneficiile de a se lăsa la soare pot ajuta, de asemenea, procesul de vindecare a bolilor de piele, cum ar fi acneea, psoriazisul, eczema, icterul și alte infecții ale pielii. Potrivit unui studiu, terapia solară de dimineață timp de patru săptămâni s-a dovedit cu succes în ameliorarea semnificativă a simptomelor psoriazisului la 84% dintre participanți. Cu toate acestea, pentru a preveni efectele secundare negative ale radiațiilor ultraviolete și pentru a vă asigura că beneficiile depășesc riscurile, este recomandabil ca persoanele cu boli de piele să consulte un medic înainte de a decide să se lase la soare.
La ce oră este un timp bun pentru plajă?
Opiniile despre ce oră să faceți plajă sunt încă diverse în rândul experților în sănătate. Unii susțin că cel mai bun moment pentru a te lăsa la soare este dimineața, deoarece poate evita riscul de cancer de piele. Cu toate acestea, există o altă opinie care sugerează că cel mai bun moment pentru plajă este ziua.
În Indonezia, un moment bun pentru plajă este la 10:00. Pentru a afla la ce oră este o plajă bună, este de fapt important să cunoașteți mai întâi indicele ultraviolet (UV). În general, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică indicele UV în 1-10, unde 1 este cel mai scăzut nivel UV (9:00-10:00 am) și 10 este cel mai înalt nivel UV (peste 10:00 am) . Principiul este că atunci când indicele UV este scăzut, nivelurile UV sunt, de asemenea, scăzute, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a obține beneficiile de a se relaxa la soare optim, astfel încât organismul să producă vitamina D. Deci, pentru cei dintre voi care doresc să facă plajă pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să o faceți la 09.00-10.00. În acel moment, riscul expunerii dăunătoare la UV este relativ mic. Puteți face plajă în timp ce faceți exerciții sau puteți face o plimbare relaxantă în siguranță la această oră, timp de 15 minute. Cu toate acestea, este bine dacă doriți să faceți plajă peste ora 10:00. Corpul poate beneficia, de asemenea, de a se lăsa la soare în acel moment. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că la plaja peste ora 10:00, pericolul expunerii la razele UV este destul de mare, cum ar fi creșterea riscului de cancer de piele. Prin urmare, nu este recomandat să faceți plajă o perioadă lungă de timp la acea oră, sau de preferință doar suficient timp de 5 minute.
Sfaturi pentru a face plajă în siguranță și confortabil
După ce știi la ce oră este momentul potrivit pentru plajă, trebuie să faci câteva sfaturi pentru a face plajă la soare, care este confortabil și sigur mai jos, pentru a nu crește riscul de cancer de piele:
- Utilizați o loțiune de protecție solară pentru piele care conține minim SPF 30 sau mai mare pe suprafața pielii de pe față (evitând zona ochilor) și pe tot corpul.
- Aplicați loțiune SPF cu 15 minute înainte de a vă lăsa la soare. Acest lucru se face astfel încât să existe suficient timp pentru ca pielea să absoarbă loțiunea, astfel încât să poată funcționa eficient.
- Cea mai bună lumină solară este cea care strălucește direct asupra corpului, nu cea care doar face corpul să transpire. Deci, încercați să vă puneți pielea în lumina directă a soarelui.
- Purtați îmbrăcăminte cu mâneci lungi (folosește culori deschise pentru ca razele soarelui să ajungă la maxim pe piele), ochelari de soare și o pălărie. Mai ales dacă vrei să te relaxezi la soare la ora 10:00 pentru a evita riscul de cancer de piele.
- Când vă relaxați la soare, nu trebuie să stați pur și simplu pe loc. Faceți alte activități, cum ar fi plimbări pe îndelete, stați în picioare în timp ce vă jucați la telefoane mobile sau citiți cărți în spații deschise, udați flori, grădinărit. spălarea vehiculelor, măturarea curții și așa mai departe.
- Creste-ti aportul de apa daca vrei sa stai mult timp la soare pentru a evita deshidratarea.
- Luați o pauză sau opriți plaja dacă pielea începe să fie fierbinte.
Sfaturi pentru siguranța călătoriei: Protecție atunci când ieși din casă în mijlocul focarului Corona
Rămâneți sănătos în timpul WFH: Exercițiu la domiciliu în timpul pandemiei de coronavirus
Tutoriale: Spălarea frecventă a mâinilor face pielea decojită? Iată cum să o depășești. Băile de soare la soare poate oferi într-adevăr diverse beneficii care sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, trebuie să știți la ce oră este o oră bună de plajă, care este orele 09.00-10.00, și sfaturi pentru a o face în siguranță, astfel încât beneficiile băilor de soare să poată fi obținute în mod optim.
Unul dintre beneficiile plajei la soare este creșterea imunității organismului.Înainte de a ști la ce oră să faceți plajă, ar fi bine să vă uitați mai întâi la beneficiile de a vă lăsa la soare pentru sănătate. Ceea ce trebuie să știți este că organismul uman nu poate produce vitamina D de la sine. Având în vedere că aportul de vitamina D este limitat doar la anumite tipuri de alimente, precum gălbenușurile de ou și laptele, nu lăsați organismului să vă lipsească vitamina D. Ei bine, ca soluție ușoară și practică pentru a evita deficitul de vitamina D, puteți profita de expunere solară. Câteva dintre beneficiile de a se relaxa la soare, inclusiv: 
În Indonezia, un moment bun pentru plajă este la 10:00. Pentru a afla la ce oră este o plajă bună, este de fapt important să cunoașteți mai întâi indicele ultraviolet (UV). În general, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică indicele UV în 1-10, unde 1 este cel mai scăzut nivel UV (9:00-10:00 am) și 10 este cel mai înalt nivel UV (peste 10:00 am) . Principiul este că atunci când indicele UV este scăzut, nivelurile UV sunt, de asemenea, scăzute, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a obține beneficiile de a se relaxa la soare optim, astfel încât organismul să producă vitamina D. Deci, pentru cei dintre voi care doresc să facă plajă pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să o faceți la 09.00-10.00. În acel moment, riscul expunerii dăunătoare la UV este relativ mic. Puteți face plajă în timp ce faceți exerciții sau puteți face o plimbare relaxantă în siguranță la această oră, timp de 15 minute. Cu toate acestea, este bine dacă doriți să faceți plajă peste ora 10:00. Corpul poate beneficia, de asemenea, de a se lăsa la soare în acel moment. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că la plaja peste ora 10:00, pericolul expunerii la razele UV este destul de mare, cum ar fi creșterea riscului de cancer de piele. Prin urmare, nu este recomandat să faceți plajă o perioadă lungă de timp la acea oră, sau de preferință doar suficient timp de 5 minute. 
Sfaturi pentru siguranța călătoriei: Protecție atunci când ieși din casă în mijlocul focarului Corona Rămâneți sănătos în timpul WFH: Exercițiu la domiciliu în timpul pandemiei de coronavirus Tutoriale: Spălarea frecventă a mâinilor face pielea decojită? Iată cum să o depășești. Băile de soare la soare poate oferi într-adevăr diverse beneficii care sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, trebuie să știți la ce oră este o oră bună de plajă, care este orele 09.00-10.00, și sfaturi pentru a o face în siguranță, astfel încât beneficiile băilor de soare să poată fi obținute în mod optim.
