Cum să faci corect mișcarea de back-up și beneficiile acesteia pentru organism

Circulaţie înapoi este un exercițiu ușor și eficient pentru partea inferioară a spatelui, feselor, ischiochimbiolarelor și abdomenului. Această mișcare se efectuează într-o poziție culcat cu picioarele întinse drepte și strâns pe spate. Circulaţie înapoi este un tip de exercițiu de forță și stabilitate de intensitate scăzută care poate fi făcut în fiecare zi. exercițiu înapoi Poate fi făcut de persoane cu diferite niveluri de fitness.

**Circulaţie înapoiantrenează mușchii importanți**

Există mulți mușchi de bază care sunt antrenați atunci când fac mișcare înapoi. În linii mari, mișcarea înapoi antrenează următorii mușchi:

Majoritatea mușchilor erectori ai coloanei vertebrale care joacă un rol cheie în extensia spatelui
Partea superioară a spatelui și a mușchilor umerilor
Mușchi abdominali
muschii feselor
muschii hamstring

Cum să faci mișcarea înapoi

Exercițiul de rezervă este o mișcare care nu este greu de făcut și eficientă. Cu toate acestea, modul de a face acest lucru corect și în siguranță necesită încă atenție. Acest lucru este foarte important pentru a vă asigura că exercițiile pe care le faceți vizează mușchii potriviți și pentru a evita rănirea din cauza erorilor de mișcare. Iată cum să faci mișcarea înapoi pe care le poți urmări.

Întindeți-vă într-o poziție culcat.
Pune-ți mâinile în spatele capului, apoi îndreaptă-te și închide-ți picioarele în spatele tău.
Păstrează-ți gâtul neutru, ceea ce înseamnă că poți să te uiți în continuare în jos și să-ți ții privirea înainte.
Ridicați partea superioară a corpului (în jur de burtă până la cap) în sus, apoi coborâți încet spre podea. Asigurați-vă că picioarele nu se mișcă și rămâneți pe podea.
Nu uita să-ți tragi respirația în timp ce partea superioară a corpului tău se mișcă în sus și în jos.

exercițiu înapoi Acest lucru se poate face în două seturi a câte 12-20 de repetări fiecare. Mai bine fă o mișcare înapoi încet și concentrat pe menținerea poziției corecte, mai degrabă decât să se grăbească și să facă mișcarea greșită. Pe langa miscare înapoi mai sus, există și câteva variante ale exercițiului înapoi care pot fi adaptate nevoilor dumneavoastră, cum ar fi:

Circulaţie supraom, asta este practica înapoi care se realizează prin implicarea poziției picioarelor și a brațelor ridicate ca supraom.
Circulaţie supraom în picioare, asta este practica înapoi efectuată stând în picioare cu brațele și picioarele ridicate pe rând.
Circulaţie câine pasăre, adică mișcarea înapoi în poziție de târât.
Mișcarea Cobra, și anume mișcarea de ridicare a corpului (de la talie la cap), în timp ce partea de sub talie rămâne pe podea.

[[Articol similar]]

Beneficii de mișcare înapoi

Dacă se face în mod regulat, mișcarea înapoi poate antrena mușchii de bază și poate oferi diverse beneficii pentru organism. Diverse beneficii ale mișcării înapoi este:

Coloana vertebrală sănătoasă

exercițiu înapoi poate întări mușchii erectori ai coloanei vertebrale care oferă sprijin coloanei vertebrale.

Picioare și fese mai puternice

Circulaţie înapoi antrenați-vă fesierii și ischiochimbiolarelor astfel încât picioarele și fesele să devină mai puternice.

Preveniți rănirea

Mușchii puternici ai nucleului joacă un rol important în reducerea tensiunii în partea inferioară a spatelui. Unul dintre beneficiile mișcării înapoi este de a preveni durerea sau rănirea în zona inferioară a spatelui datorită mușchilor puternici ai miezului.

Pozitie buna

Mușchii puternici ai spatelui pot preveni curbura, postura proastă și diverse forme de disconfort, cum ar fi o coloană înclinată sau cifoza.

Usor de facut

Toată lumea cu niveluri diferite de fitness poate face exercițiile înapoi cu ușurință, fără a utiliza instrumente speciale de antrenament. [[related-article]] Pentru a beneficia de beneficiile mișcării înapoi pentru organism la maximum, ar trebui să faci exerciții fizice înapoi să facă parte dintr-o serie de mișcări de fitness de rutină care sunt mai cuprinzătoare decât să fie făcute separat (singur). Dacă aveți o accidentare a spatelui sau a altor mușchi implicați în mișcare înapoi, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, terapeutul sau antrenorul personal înainte de a face acest lucru. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.