Sănătate

6 beneficii ale Jumping Jack pentru sănătatea fizică și mintală

Beneficiu jumping jack ca sport cardio este încă mai puțin prestigiu decât ridicări de picioare sau flotări. Dar nu te înșela, sportule pliometrice Acest lucru are multe avantaje pentru sănătatea fizică și psihică, știi. Adăuga mai multe, jumping jack este un sport care afectează toate părțile corpului. Deci nu numai grăsime din stomac care poate fi arsă, ci și din brațe și picioare.

Beneficiu jumping jack pentru sănătatea fizică și psihică

Jumping jack incluse în sport pliometrice. Inseamna, jumping jack Acest lucru se face prin sărituri în timp ce deschideți brațele și picioarele în lateral. Mișcări efectuate în jumping jack poate antrena forța inimii, plămânilor și mușchilor în același timp. Următoarea este o explicație completă a beneficiilor exercițiului fizic pe acesta.
  • Oasele sănătoase

Beneficiu jumping jack Ceea ce este adesea uitat este sănătatea oaselor sănătoase. În acest timp, există încă mulți oameni care se concentrează doar pe pierderea în greutate în timpul exercițiilor fizice. Deși, făcând jumping jack De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea oaselor. Jumping jack ajută la reducerea riscului de pierdere osoasă și la creșterea rezistenței osoase, în special la persoanele care prezintă risc de osteoporoză.
  • Slăbi

Ca majoritatea antrenamentelor cardio, jumping jack De asemenea, vă poate ajuta să ardeți grăsimile și să vă atingeți greutatea ideală. Imaginează-ți, fă jumping jack timp de 30 de minute se crede că arde 186 de calorii la persoanele cu o greutate de 70 de kilograme.
  • Impact bun asupra tuturor mușchilor corpului

Jumping jack este antrenament total al corpului, ceea ce înseamnă că aproape toate părțile corpului sunt afectate de acest lucru. Nu numai atât, ci și beneficiile jumping jack de asemenea capabil să crească temperatura și capacitatea aerobă. Nu e de mirare dacă jumping jack Acest lucru se face adesea într-o sesiune de încălzire. Trebuie să știu, antrenament total al corpului la fel de jumping jack vă poate ajuta să slăbiți și să vă dezvoltați eficient mușchii.
  • Reduce stresul

exercițiu jumping jack nu numai un impact bun asupra sănătății fizice. Pentru că, majoritatea sporturilor aerobe precum jumping jack, este considerat eficient în îmbunătățirea stării de spirit, astfel încât stresul să poată fi depășit. Nu este surprinzător, antrenament pentru întregul corp la fel de jumping jack poate ajuta într-adevăr organismul să producă hormoni ai fericirii, care nu sunt alții decât endorfinele.
  • Bun pentru sănătatea inimii

Jumping jack poate crește rapid ritmul cardiac. Acest lucru este foarte important, deoarece poate fi un punct de referință pentru acuratețea ta în exerciții. Exercițiile care măresc ritmul cardiac este foarte bună pentru inimă. Fie că este vorba de exerciții de intensitate scăzută sau mare, de a face jumping jack deoarece o încălzire vă poate ajuta ca ritmul cardiac să fie în zona optimă. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Jumping jack incluse în exercițiile aerobice care pot hrăni sistemul cardiovascular, prin scăderea tensiunii arteriale.
  • Creșteți forța musculară

Beneficiu jumping jack de asemenea, poate crește eficient forța musculară, în special mușchii implicați în mișcare, și anume gambele, șoldurile, abdomenul, partea inferioară a spatelui și umerii.

Există vreun risc?

Beneficiu jumping jack La fel ca sportul pliometrice altele, desigur jumping jack au un risc de rănire, în special la nivelul articulațiilor corpului, cum ar fi genunchii și gleznele. Riscul va fi mai mare dacă te forțezi să exersezi jumping jack cu intensitate mare, atunci când nu aveți experiență să o facă. Dacă aveți o boală care afectează articulațiile, leziuni musculare sau alte probleme de sănătate, este o idee bună să consultați un medic înainte de a face orice mișcare. jumping jack pe. În plus, femeile însărcinate care doresc să facă mișcare, ar trebui să consulte și un ginecolog înainte de a face acest lucru jumping jack. Acest lucru se face pentru a evita orice pierderi viitoare.

Sfaturi pentru a face jumping jack cu seif

Beneficiujumping jack Înainte de a încerca jumping jack iar pentru a obține beneficii, este bine să cunoașteți mai întâi diferitele sfaturi pentru a face aceste exerciții în siguranță, după cum urmează:
  • Încălziți-vă înainte jumping jack
  • Do jumping jack pe o suprafață plană
  • Folosește pantofi, nu sandale
  • Învață tehnica jumping jack bine și corect, pentru a evita rănirea
  • Opriți imediat exercițiile fizice dacă simțiți vreo durere în corpul dumneavoastră
Urmând sfaturile de mai sus, puteți reduce riscul de rănire. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

La fel ca și alte exerciții aerobice, pentru cei dintre voi care doresc să încerce jumping jack, este mai bine să consultați mai întâi un medic. Pentru că, unele probleme articulare se pot agrava dacă sunteți forțat să faceți exerciții aerobice. În plus, beneficiile jumping jack Cele de mai sus pot avea un impact foarte bun asupra sănătății. Dacă ați primit un „semnal verde” de la medic, încorporați jack-uri în tiparul zilnic de exerciții.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found