Au muschi abdominali sau
pachet de sase desigur, un vis al multor bărbați. Nu numai că hrănește unele părți ale corpului, dar și te face să arăți mai bine. În plus, încrederea în sine poate crește! A ști cum să construiești mușchii abdominali este important pentru tine. Totuși, rețineți, pentru a ajunge la mușchii abdominali, exercițiul până când transpirația se revarsă nu este suficient. Trebuie să existe un echilibru între exerciții și dietă.
Cum să construiești mușchii abdominali pentru a obține pachet de sase
Pentru a obține un stomac de șase pachete, ești într-adevăr sfătuit să faci mișcare. Dar știi, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a obține forma ideală a stomacului. Iată 8 moduri de a construi mușchii abdominali puternici, pentru tine.
1. Creșteți exercițiile cardio
Cardio este foarte eficient la arderea grăsimilor Exercițiul aerobic, sau cardio, este un exercițiu care crește ritmul cardiac. Dacă
cardio a devenit o rutină și un obicei, grăsimea poate fi arse cu ușurință. Obținerea mușchilor abdominali nu mai este un vis. Mai multe studii au arătat că exercițiile cardio sunt foarte eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Astfel, mușchii tăi abdominali vor fi vizibili. Pentru a construi rapid mușchii abdominali, este o idee bună să faceți exerciții cardio de trei sau patru ori pe săptămână. Dacă poți fi mai intens, grăsimea de pe abdomen va scădea mai repede. Pentru început, fă exerciții cardio timp de 20-40 de minute pe zi. Activități precum alergarea, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau jocul de futsal sunt exemple de activități cardio care sunt ușor de făcut.
2. Exercitarea musculaturii abdominale
Activități de antrenament a mușchilor abdominali Dacă ați făcut cardio în mod regulat, puteți face și activități de antrenament a mușchilor abdominali, astfel încât
pachet de sase nu doar vorbi. Exercitarea mușchilor abdominali nu este doar modelare
pachet de sase , dar antrenează și respirația, reduce tusea și îmbunătățește sănătatea intestinului. Rețineți că dacă vă lucrați doar abdomenul fără a face cardio, nu veți pierde grăsimea de pe burtă. Un studiu explică, exercitarea mușchilor timp de 5 zile în fiecare săptămână nu are succes în reducerea grăsimii abdominale la femei. Prin urmare, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții cardio regulate pentru a crește cantitatea de grăsime arse.
Scânduri și
ridicări în picioare în unele activități de antrenament a mușchilor abdominali care sunt ușor și pot fi făcute, fără a fi nevoie să mergi la sală.
3. Creșteți aportul de proteine
O poftă mare de mâncare îți poate strica uneori visul de a obține o burtă musculară. E bine, pofta mare este folosită ca încurajare pentru a mânca alimente bogate în proteine. De ce? Pentru că te poți simți sătul mai mult timp cu alimente bogate în proteine! Potrivit studiilor, consumul de alimente bogate in proteine poate imbunatati calitatea senzatiei de satietate pe care o simti. Dacă senzația de sațietate „ține”, se va menține alimentația sănătoasă. Consumul de alimente proteice după exercițiu poate, de asemenea, repara și reconstrui țesutul muscular, precum și ajuta la recuperarea musculară. Carnea, carnea de pasăre, ouăle, fructele de mare, lactatele și nucile sunt doar câteva exemple ale multor alte alimente bogate în proteine.
4. Faceți antrenament pe intervale de mare intensitate
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate este o formă de exercițiu care implică activitate intensă și perioade scurte de odihnă. Această formă de exercițiu vă poate menține ritmul cardiac ridicat și crește arderea grăsimilor. Studiile au arătat că tinerii care o fac timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână pot slăbi 2 kg. Aproximativ 17% din grăsimea abdominală a dispărut, de asemenea, în 12 săptămâni. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest exercițiu este mersul în interior, împreună cu alergarea la fiecare 20-30 de secunde.
5. Bea mai mult
Apa este foarte importantă pentru toate aspectele sănătății, inclusiv pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și pentru a vă ajuta să construiți mușchii abdominali. Mai multe studii explică faptul că apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și poate slăbi. Cu toate acestea, nevoile de apă ale oamenilor variază, în funcție de vârstă, greutate și nivelul de activitate.
6. Evita alimentele procesate si mâncare proastă
Alimente procesate, cum ar fi prăjiturile,
gustări și alte gustări, de obicei bogate în calorii, carbohidrați, grăsimi și sodiu, dar sărace în nutrienți. Eliminați obiceiurile alimentare
mâncare proastă De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți grăsimea de pe burtă și să vă îngrășați
pachet de sase .
7. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați pierd o mulțime de vitamine, minerale și fibre pe măsură ce trec prin procesul de fabricație. De aceea, oamenii care vor să țină dietă și să obțină
obiectivele corpului, ar trebui să reducă consumul de carbohidrați rafinați. Pentru că, consumul de carbohidrați rafinați, poate provoca o creștere și o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce în cele din urmă vă face să vă simțiți foame rapid. În loc să mănânci paste sau produse de patiserie, ești sfătuit să mănânci orez brun sau grâu pentru a reduce grăsimea de pe burtă.
8. Mănâncă alimente fibroase
Studiile arată că dacă mănânci alimente cu 10 grame de fibre solubile pe zi, vei experimenta o reducere cu 3,7% a grăsimii din burtă în decurs de 5 ani, fără dietă sau exerciții fizice. Alimente precum fructele, legumele și nucile pot fi un „câmp” de fibre pentru cei dintre voi care intenționează să reducă grăsimea de pe burtă. După cum se dovedește, există și alți pași pe care trebuie să îi faci pentru a obține o burtă
șase pachete, in afara de exercitii fizice. Creșteți consumul de apă, alimente cu fibre, evitați
mâncare proastă și alimentele procesate, trebuie să faci. [[Articol similar]]
Alimente care sunt bune pentru mușchii stomacului
Pe lângă exerciții fizice și exerciții cardio regulate, o altă modalitate de a construi mușchii abdominali este să obțineți un aport alimentar sănătos, care poate ajuta la arderea grăsimii din abdomen. Următoarele sunt alimente care sunt bune pentru mușchii stomacului:
Peștii precum macroul, tonul și sardinele sunt echipați cu omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului, inflamația, sănătatea inimii și greutatea. Nu numai arderea grăsimilor din stomac, consumul de pește de mai sus poate reduce și riscul de boli de inimă.
Fructele și legumele sunt foarte hrănitoare. Au un conținut foarte scăzut de calorii, dar sunt echipate cu o mulțime de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Fructele și legumele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimile.
Nucile sunt foarte bune pentru cei care doresc să-și construiască mușchii abdominali. Acest lucru se datorează faptului că nucile, cum ar fi leguminoasele, sunt echipate cu nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fibre, vitamine B, fier, magneziu și zinc. Consumul nutrienților de mai sus vă poate ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă.
Note de la SehatQ
Grăsimea este ceea ce acoperă mușchii abdominali. Dacă continuați să faceți exerciții intense pentru a forma
pachet de sase , dar nu acordați atenție dietei, atunci efortul și transpirația dvs. de a ajunge la mușchii abdominali nu vor obține rezultate maxime. cu sport,
cardio și, de asemenea, o dietă sănătoasă. Așa se construiește mușchii abdominali, pentru tine. Noroc!
Cardio este foarte eficient la arderea grăsimilor Exercițiul aerobic, sau cardio, este un exercițiu care crește ritmul cardiac. Dacă cardio a devenit o rutină și un obicei, grăsimea poate fi arse cu ușurință. Obținerea mușchilor abdominali nu mai este un vis. Mai multe studii au arătat că exercițiile cardio sunt foarte eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. Astfel, mușchii tăi abdominali vor fi vizibili. Pentru a construi rapid mușchii abdominali, este o idee bună să faceți exerciții cardio de trei sau patru ori pe săptămână. Dacă poți fi mai intens, grăsimea de pe abdomen va scădea mai repede. Pentru început, fă exerciții cardio timp de 20-40 de minute pe zi. Activități precum alergarea, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau jocul de futsal sunt exemple de activități cardio care sunt ușor de făcut. 
Activități de antrenament a mușchilor abdominali Dacă ați făcut cardio în mod regulat, puteți face și activități de antrenament a mușchilor abdominali, astfel încât pachet de sase nu doar vorbi. Exercitarea mușchilor abdominali nu este doar modelare pachet de sase , dar antrenează și respirația, reduce tusea și îmbunătățește sănătatea intestinului. Rețineți că dacă vă lucrați doar abdomenul fără a face cardio, nu veți pierde grăsimea de pe burtă. Un studiu explică, exercitarea mușchilor timp de 5 zile în fiecare săptămână nu are succes în reducerea grăsimii abdominale la femei. Prin urmare, împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții cardio regulate pentru a crește cantitatea de grăsime arse. Scânduri și ridicări în picioare în unele activități de antrenament a mușchilor abdominali care sunt ușor și pot fi făcute, fără a fi nevoie să mergi la sală. 
