A avea un corp agil te poate face activ și agil. Acest lucru este foarte important mai ales dacă munca ta necesită multă mișcare rapidă, cum ar fi dansatorii, transportatorii, organizatorii de evenimente, jucătorii de fotbal și altele. Dacă nu există agilitate, desigur, ceea ce faci va fi lent. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece agilitatea poate fi antrenată. Deși nu este o chestiune ușoară, antrenamentele regulate de agilitate te pot ajuta să o obții. Dacă acest exercițiu este făcut corect, poate arde 600-800 kcal/oră calorii
Tipuri de antrenament de agilitate
Antrenamentul de agilitate vă poate ajuta să vă controlați mai bine mișcările și să schimbați direcția rapid și eficient, fără a vă pierde echilibrul sau viteza. În plus, acest exercițiu poate îmbunătăți, de asemenea, fitness-ul corpului. Tipurile de exerciții de agilitate pe care le puteți face includ: 1. Sari în zig-zag
Înainte de a face acest exercițiu, ar trebui să pregătiți o linie ca o scară făcută din bandă. Lăsați o distanță între trepte de aproximativ 30-60 cm pentru ca picioarele să poată intra și ieși ușor. Când ești gata, stai într-una dintre cutiile de la capătul scărilor. Apoi, îndoaie genunchii ușor și sari în cutie. Efectuați rapid sărituri în zig-zag în afara liniei și în cutia scării în mod repetat. Când ajungeți la celălalt capăt, repetați mișcarea. Acest tip de mișcare te poate face mai agil. 2. Aleargă în zig-zag
Trebuie să te pregătești con (conuri) mai întâi așezându-le într-un rând pentru a face o linie. Asigurați-vă că locația dintre conuri este de aproximativ 60 cm, astfel încât acestea să nu fie prea apropiate. Apoi, alergați în zig-zag prin conuri pentru a practica agilitatea. Odată ce ajungi la capăt, te poți întoarce alergând în zig-zag înapoi. Schimbările de direcție trebuie făcute rapid. 3. Alergați repede înainte și înapoi
Înainte de a face această mișcare, trebuie să definiți linia start și finalizarea primul. Apoi, poziționați-vă pentru a fi gata să alergați cu o vedere drept înainte. Apoi, fă sprint sau fugi repede la linie finalizarea . Dacă ajungi la linie finalizarea , opriți-vă brusc și alergați înapoi rapid până când lovește linia start . Țineți ritmul și faceți viraje bune, astfel încât agilitatea să fie perfecționată și să sporească rezistența. 4. Prinde mingea
Acest exercițiu de agilitate se face folosind o minge mică. Puteți arunca mingea în perete. Mingea va sări și tu ar trebui să fii gata să o prinzi. Exersați să prindeți mingea cu ambele mâini, apoi folosind doar mâna dominantă. În cele din urmă, folosește-ți mâna nedominantă. Acest exercițiu presupune coordonarea diferitelor părți ale corpului deci este foarte bun pentru agilitate. Cu toate acestea, asigurați-vă că exersați prinderea mingii într-un loc sigur, deoarece există riscul de a cădea sau mingea să rănească oamenii din jurul vostru. 5. Loviți baloanele
Acest exercițiu se face folosind două baloane de culoare diferite, de exemplu albastru și galben. Loviți ambele baloane în aceeași ordine, de exemplu mai întâi galben apoi albastru. Păstrați balonul pe linia de plutire și nu atingeți podeaua. Pentru a o face mai provocatoare, o puteți face într-o poziție genuflexiuni . Pe lângă creșterea agilității, acest exercițiu este și foarte distractiv și este adesea făcut de copii. [[Articol similar]] Notă sănătoasăQ
Deși nu este un lucru ușor, încearcă să faci aceste exerciții de agilitate în mod regulat, astfel încât să poți fi mai agil și mai agil. O poți face acasă sau într-o clasă de exerciții cu un instructor instruit. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenament. Nu lăsați o rănire care vă poate interfera cu activitățile zilnice. În plus, bea suficient în sesiunile de antrenament pentru a evita deshidratarea.
