În ciuda a tot ceea ce ați auzit vreodată, nu toată lumea are nevoie de micul dejun. De fapt, este mai bine să săriți peste micul dejun decât să luați o masă nesănătoasă dimineața. Cu toate acestea, a avea cel mai bun mic dejun alimentar dimineața vă poate oferi energie pe tot parcursul zilei și vă poate împiedica să mâncați în exces în timpul zilei. Deci care sunt meniurile recomandate pentru micul dejun? Iată recenzia. [[Articol similar]]
Meniu de mic dejun sănătos recomandat
Pentru cei dintre voi care nu pot începe ziua fără să mănânce micul dejun, există 10 recomandări pentru micul dejun sub forma unui meniu alimentar sănătos, precum:
1. Ouă
Pe lângă faptul că sunt delicioase, ouăle sunt un aliment foarte hrănitor. Studiile arată că ouăle sunt cel mai bun aliment pentru micul dejun, deoarece te pot face să te simți sătul mai mult timp. Consumul de ouă dimineața va reduce dorința de a mânca prea multe calorii în timpul zilei. Meniul de mic dejun pe care îl puteți încerca poate consta din 3 omletă și 1,5 pâine albă. Nutrienții pe care îi veți obține din acest meniu sunt 22% energie din carbohidrați, 23% energie din proteine și 55% energie din grăsimi.
2. Iaurt grecesc
Pe langa faptul ca este racoritor, iaurtul este foarte sanatos si contine proteine bogate, care te pot satura mult timp. Iaurtul și alte produse lactate pot ajuta, de asemenea, la controlul greutății, deoarece cresc nivelul hormonilor care ne fac să ne simțim plini, și anume PYY și GLP-1.
3. Cafea
Cafeaua este cea mai bună băutură pentru a începe ziua. Cofeina conținută în ea este capabilă să crească
dispozitie și vă ajută să vă concentrați mai mult. Se recomandă să consumați maximum 4 căni de cafea pe zi. De fapt, se crede că cafeaua reduce riscul apariției următoarelor boli.
- Diabet.Cafeaua contine minerale precum magneziu si crom, care ajuta organismul sa foloseasca insulina, care controleaza glicemia (glucoza). În diabet, organismul își pierde capacitatea de a utiliza insulina și de a controla eficient glicemia.
- Boli de inimă și accident vascular cerebral.Persoanele care consumau 1-3 cesti de cafea pe zi, au avut un risc cu 20% mai mic de a fi internate din cauza unor probleme cardiace, comparativ cu cei care nu beau cafea in mod regulat. La femei, se crede că cafeaua reduce riscul de accident vascular cerebral.
- Alzheimer și boala Parkinson.Cu cât este mai mare nivelul de consum de cafea, cu atât este mai mic riscul de Parkinson. În plus, se crede că consumul a 3-5 cafele pe zi reduce cu 65% riscul de demență și Alzheimer.
- Cancer de inimă.Consumul mare de cafea, a fost asociat cu un risc redus de cancer la ficat.
4. Ovaz
Ovaz este cea mai bună mâncare pentru micul dejun, pentru iubitorii de cereale. Pe lângă faptul că este bogat în fibre și umplutură pentru mai mult timp,
ovaz conține antioxidanți mari și poate reduce tensiunea arterială. În plus, cercetările demonstrează și că cerealele cu ovăz integral pot fi o modalitate eficientă în gestionarea hipertensiunii ușoare (tip I).
5. Semințe de chia
Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre pe care le puteți obține în meniul de mic dejun. Fiecare uncie de semințe de chia conține 11 grame de fibre. Conținutul ridicat de antioxidanți al semințelor de chia protejează celulele organismului de radicalii liberi care apar în timpul procesului metabolic. În plus, s-a dovedit că semințele de chia au succes în prevenirea bolilor precum ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile neurodegenerative (Alzheimer și Parkinson).
Citește și: Este adevărat că a nu lua micul dejun poate declanșa diverse boli periculoase?6. Boabele
Unele tipuri populare de fructe de pădure, cum ar fi
afine , zmeura, căpșună, dan
mure, este un fruct sărac în zahăr, dar bogat în fibre. S-a demonstrat că fructele de pădure reduc inflamația, precum și protejează celulele care căptușesc vasele de sânge. Fructele de pădure sunt o sursă de diferite minerale, cum ar fi fier, zinc, cupru, mangan și seleniu, care funcționează ca antioxidanți în organism. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, efectul său asupra sănătății umane și în prevenirea mai multor boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hipertensiunea, cancerul și hiperlipidemia. Puteți mânca o varietate de fructe de pădure cu iaurt grecesc, ca cea mai bună mâncare pentru micul dejun.
7. Arahide
Pe lângă faptul că sunt delicioase ca o gustare, nucile sunt foarte sățioase și hrănitoare. Adăugând arahide în meniul tău de mic dejun, vei obține magneziu, potasiu și grăsimi mononesaturate care sunt foarte benefice pentru sănătate.
8. Ceai verde
Pe lângă faptul că este bogată în antioxidanți care pot proteja creierul, nervii și inima de daune, cea mai sănătoasă băutură din lume este capabilă să scadă nivelul zahărului din sânge.
9. Smoothi-uri Proteină
Diverse tipuri de proteine, cum ar fi grâul, ouăle și soia, sunt ușor absorbite de organism, dacă sunt procesate în
se scutură sau
smoothie-uri pentru meniul de mic dejun dimineața. Proteinele te pot menține sătul mai mult timp. Deci nu mănânci prea mult după aceea.
10. Fructe
Toate tipurile de fructe sunt bogate în vitamine, potasiu, fibre și, de asemenea, sărace în calorii. Un pahar de bucăți de fructe poate furniza 80-130 de calorii, ceea ce este suficient pentru a începe activitatea. Unul dintre fructele recomandate este bananele. Bananele au un conținut de calorii destul de mare (aproximativ 105 calorii pentru o banană de mărime medie), bogate în vitamina C, fibre și potasiu. Mâncând banane la micul dejun, vei obține beneficiile unui efect de sațietate de durată mai lungă. Dorința de gustare a fost redusă. Acestea sunt cele mai bune 10 tipuri de alimente pentru micul dejun care sunt potrivite pentru a fi consumate înainte de a începe ziua. Ești interesat să-l încerci?
Sfaturi pentru un mic dejun sănătos
Pentru ca micul dejun să fie o activitate care menține un organism sănătos, iată o serie de sfaturi de luat în considerare:
1. Alegeți alimente bogate în fibre pentru meniul de mic dejun
Una dintre recomandările alimentare bune dimineața este o dietă bogată în fibre pentru a controla nivelul zahărului din sânge din organism. Nivelurile stabile ale zahărului din sânge vă pot împiedica
prăbușire energeticăsau
accident de zahăr, care este o condiție care interferează cu productivitatea.
Prăbușire energetică poate apărea atunci când energia scade după consumul de carbohidrați simpli, inclusiv orez alb sau pâine albă, în cantități mari. Dacă după ce ai consumat carbohidrați simpli, te simți adesea obosit și neliniștit atunci când desfășori activități zilnice, mai exact la orele 11 până la prânz. Aceste simptome pot fi descrise ca
prăbușire energetică.
2. Mananca proteine si grasimi sanatoase
Meniul ideal de mic dejun trebuie să conțină și proteine. Proteinele sunt importante la micul dejun deoarece mențin metabolismul organismului și masa musculară. Proteinele oferă, de asemenea, energie și ne ajută să rămânem săți până la prânz. Sursele recomandate de proteine și grăsimi sănătoase din meniul de mic dejun sunt gălbenușurile de ou și iaurtul.
Nu uitați să mâncați fructe și legume
Un alt aliment sănătos dimineața care nu trebuie uitat este mâncarea care conține vitamine și minerale. poti sa faci
smoothie-uri pentru meniul de mic dejun. Pentru a o prepara, pur și simplu tăiați fructele și legumele
blender fara zahar adaugat. De asemenea, puteți mânca direct bucățile de fructe și legume.
Citește și: Aflați momentul potrivit pentru a mânca pentru ca organismul să fie mereu sănătos Beneficiile unui meniu sănătos de mic dejun dimineața pentru sănătatea corpului
Un mic dejun sănătos va aduce multe beneficii organismului. Când adormim noaptea, corpul nostru lucrează din greu pentru a digera nutrienții pe care îi mâncăm. După trezire dimineața, desigur, energia a fost redusă pentru a digera alimentele anterioare. Pentru asta, importanța unui mic dejun sănătos este utilă ca combustibil pentru organism și creier, astfel încât să ne putem deplasa de-a lungul zilei. Aceasta înseamnă că micul dejun va fi o sursă de energie. Totuși, rețineți că ideea de mic dejun aleasă este un mic dejun sănătos. Potrivit Ministerului Sănătății, săritul peste un mic dejun sănătos va face și organismul să experimenteze un deficit sau o lipsă de energie. Nu se limitează la furnizarea de energie pentru activități, un mic dejun sănătos dimineața este important, deoarece oferă beneficii, cum ar fi:
- Controlul greutății.
- Controlați glicemia.
- Inimă sănătoasă.
- Îmbunătățiți performanța creierului.
În plus, cercetările publicate în International Journal of Environmental Research and Public Health au descoperit fapte unice despre beneficiile unui mic dejun sănătos. În acest caz, micul dejun poate îmbunătăți calitatea vieții, cum ar fi reducerea stresului și simptomele depresiei. Dacă vrei să te consulți direct cu un medic despre recomandări pentru un mic dejun bun pentru sănătate, poți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
