Squat Thrust, un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor

Dacă există o mișcare sportivă care nu este favorită de mulți oameni, dar pe de altă parte este atât de eficientă, aceasta este mișcarea împingeri ghemuite. Un alt nume pentru această mișcare este burpees, și anume schimbarea poziției corpului de la statul în picioare la ghemuit cu o numărătoare rapidă. Nu numai asta, împingeri ghemuite este o recomandare pentru miscarile sportive deoarece nu are nevoie de unelte si se adapteaza usor la conditiile fiecarui om.

Lucruri despre împingeri ghemuite

Din punct de vedere istoric, un fiziolog din New York l-a numit Dr. Royal H. Burpee a creat exerciții pentru a testa fizic soldații militari. Această mișcare ar trebui să fie capabilă să întărească mușchii și să antreneze rezistența. În plus, o altă cerință este să faci ritmul cardiac mai rapid pentru a se apropia de pragul lactat. Acesta este punctul în care acidul lactic din sânge crește rapid și mușchii încă se contractă. De aici vine mișcarea împingeri ghemuite sau burpees. Nu numai arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, procesul de ardere a caloriilor continuă câteva ore mai târziu. Inseamna, împingeri ghemuite potrivită ca alegere de sport pentru cei care doresc să se combine cardio și antrenament de forta.

Mod de făcut împingeri ghemuite

Această mișcare se poate face oriunde deoarece nu necesită echipament sau abilități speciale. Asigurați-vă că zona este suficient de liberă pentru a vă ghemui, scândură, și s-a ridicat înapoi. Iată pașii despre cum să o faci genuflexiuni thrust:

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
2. Ambele mâini sunt lângă corp
3. Coborâți fesele în poziție genuflexiuni iar ambele mâini sunt pe podea
4. Loviți sau mutați piciorul înapoi în poziție scândură
5. Sari sau paseaza piciorul inainte pentru a reveni la pozitie genuflexiuni
6. Reveniți în poziția în picioare

La prima vedere, această mișcare pare simplă. Cu toate acestea, provocarea este destul de grea de a menține o postură bună în timp ce faci genuflexiuni, scânduri, iar spatele drept. Asigurați-vă că știți cum să o faceți burpees mai întâi înainte de a adăuga variații sau repetări.

Greșeli frecvente de mișcare împingeri ghemuite

Deși mișcările pot fi făcute oriunde, există totuși posibilitatea ca oamenii să facă greșeli în postură și mișcare împingeri ghemuite. Pentru a evita greșelile, iată câteva recomandări de luat în considerare:

• Fă-o într-o serie de mișcări curgătoare, fără oprire când stai în picioare sau genuflexiuni
• Activați mușchii feselor, taliei și picioarelor pentru a ridica greutăți, astfel încât acestea să nu se odihnească doar pe umeri
• Activați întotdeauna mușchii miez în timpul exercițiului
• Asigurați-vă că coloana vertebrală este într-o poziție verticală
• Păstrați întotdeauna un echilibru atunci când treceți de la genuflexiuni a se ridica
• Când transportați o încărcătură, aveți grijă să nu o scăpați în fața corpului după ce ați ridicat-o. Acest lucru poate duce la rănirea înclinării spatelui și a spatelui.

Pentru cei care sunt abia la început, ar fi foarte bine dacă sunt ghidați direct de un instructor sau cu experiență. Astfel, poate fi corectată orice poziție care nu este corectă. Mai târziu, după ce a știut foarte bine cum să facă tehnica, împingeri ghemuite, se pot face și alte variații de mișcare precum adăugarea flotări si incarca.

Beneficiile de a face împingeri ghemuite

Circulaţie împingeri ghemuite folosind mai mult de o articulație și este o combinație genuflexiuni faţă şi presa deasupra capului. Beneficiile acestei mișcări sunt:

• Inimă sănătoasă

Impingerea ghemuit este o alegere de exercițiu care poate crește ritmul cardiac, astfel încât să se mențină sănătatea inimii. Când aceasta este menținută, funcția inimii de a circula oxigenul și sângele bogat în nutrienți în tot corpul este optimă.

• Mișcă tot corpul

Fără a fi nevoie de unelte și locuri speciale, împingeri ghemuite este exercițiu complet care mișcă tot corpul. Astfel, metabolismul organismului va fi menținut. În același timp, forța și rezistența se antrenează.

• Antrenamentul muscular

Mișcarea care este în burpees din saritura, scânduri, genuflexiuni, iar alții antrenează mușchii întregului corp. Exemple de mușchi care sunt antrenați sunt mușchii abdominali, spatele, ischiochimbirale, triceps, cvadriceps, fesieri, și mușchii umerilor. Pentru cei care doresc să vizeze puterea musculară în anumite părți ale corpului, pot face o varietate de mișcări.

• A arde calorii

Burpees include și mișcări sportive care pot arde calorii. Câte calorii arzi depinde de greutatea, înălțimea, durata și numărul de repetări. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Alocați timp pentru a învăța exact cum să faceți împingeri ghemuite cel potrivit va aduce multe beneficii. Umerii, brațele, stomacul și picioarele vor deveni mai puternice. Un alt bonus este forța și rezistența optime. Amintiți-vă, ascultați întotdeauna semnalele corpului. Când vă simțiți obosit, faceți imediat o pauză. Dacă doriți să adăugați greutate, faceți-o treptat pentru a nu provoca răni. Este în regulă să-ți maximizezi puterea, dar nu exagera. Pentru a discuta în continuare când este mai bine să faceți o pauză, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.