Tipuri de porniri în alergare și explicațiile lor

Alergarea este unul dintre cele mai populare sporturi atletice. Pentru a începe meciul, desigur, alergătorii vor trece prin linia de start ca prim pas. Mișcarea corectă la start s-a dovedit a avea un efect asupra cursului meciului. Consultați o explicație completă a diferitelor începuturi în alergare, aici! Startul este etapa de pregătire când vrei să alergi. Acest lucru trebuie luat în considerare deoarece în mișcarea de pornire, mușchii se pregătesc cu toată puterea pentru a preveni rănirea. Din acest motiv, este important ca alergătorii să se încălzească și să se relaxeze înainte de a începe startul.

Diverse tipuri de start pentru sporturi de alergare

În alergare, există diferite tipuri de porniri care sunt importante de înțeles, inclusiv startul în picioare, startul plutitor și startul ghemuit. Fiecare tip de start se dovedește a avea propria sa funcție și tehnică, iată o explicație completă!

1. Începeți să stați în picioare

Pornirea în picioare este utilizată în alergarea pe distanțe medii și lungi start în picioare Folosit de obicei în meciurile de alergare pe distanțe medii și lungi. Acest tip de start este de obicei folosit pe pista de curse de 800 de metri, 1.500 de metri, 5.000 de metri și 10.000 de metri. Distanța este destul de lungă și trebuie să acordați atenție rezistenței și vitezei. În general, în arena competiției, alergătorii vor intra pe benzile lor respective și vor fi introduși unul câte unul. Apoi, comisia va aprinde sirena în semn că meciul este pe cale să înceapă. Acesta este momentul în care ofițerul de start va spune 3 semnale diferite, și anume, „Voi”, „Gata” și „start”, urmate de diferite mișcări sau tehnici de pornire. Tehnica de pornire în picioare este următoarea.

Când semnalul, „Gata”:

• Puneți un picior cel mai puternic în spatele liniei de start.
• Pune celălalt picior în spatele tău la un centimetru una de alta, ridicând ușor călcâiul.
• Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor.

Pe semnal, „Gata”:

• Aplecați-vă ușor înainte și priviți pământul.
• Poziționați brațele și picioarele opus, gata de alergare.

Când comanda, „Start”:

• Împingeți-vă brațele și picioarele în sus.
• Calca mai intai pe piciorul din spate.

2. Pornire plutitoare

Start flotant este folosit în releu (Foto: Denis Kuvaev) Start flotant sau pornire de zbor folosit de obicei de alergătorii al doilea, al treilea și al patrulea în probele de ștafetă 4x100 metri și 4x400 metri. În acest caz, primul alergător folosește de obicei un start ghemuit. Pornirea plutitoare se face într-o poziție în picioare, astfel încât să pară plutitoare. Tehnica de a efectua o pornire zburătoare în alergarea în ștafetă este împărțită în vizuală și non-vizuală.

Pornire vizuală de plutire

Pornirea în derivă vizuală este efectuată de alergător, uitându-se la alergătorul anterior care ține ștafeta. Tehnica pentru a face acest lucru este următoarea.

• Vedere concentrată asupra alergătorului care dă băț.
• Aleargă încet la următorul alergător și ține ochii pe alergătorul care a dat bățul.
• Întinde-ți brațele înapoi, concentrându-ți privirea pe băț.
• Odată ce ai stick-ul, concentrează-ți ochii pe față și aleargă cât poți de tare către următorul alergător.

Pornire plutitoare non-vizuală

O pornire non-vizuală în derivă înseamnă că alergătorul nu se uită la alergătorul anterior care ține bastonul. Iată o tehnică pentru a o face.

• Concentrați-vă pe alergătorul din față.
• Aleargă încet către următorul alergător, întinzându-ți brațele în spatele tău pentru a primi bastonul de la alergătorul din spatele tău.
• Odată ce ai un băț, ține-ți ochii concentrați pe față și aleargă cât poți de tare către următorul alergător.

[[Articol similar]]

3. Începeți să vă ghemuiți

Startul ghemuit sau ghemuit este de obicei folosit în meciurile de alergare pe distanțe scurte, cum ar fi la începutul cursei de ștafetă și cu obstacole. În acest caz, utilizarea unui start ghemuit este cea mai potrivită din cauza forței maxime de repulsie, astfel încât să nu dăuneze timpului alergătorului. În general, tehnica începerii unei genuflexiuni se realizează în următoarele etape.

Când semnalul, „Gata”:

• Faceți poziția inițială de ghemuit punând mâinile, picioarele.
• Un genunchi atinge pământul, iar degetele sunt în spatele liniei de start.

Pe semnal, „Gata”:

• Ridicați șoldurile puțin mai sus decât umerii, astfel încât genunchii să nu mai atingă solul.
• Ține-ți picioarele îndoite, aproximativ 90 de grade pentru piciorul din față și 120 de grade pentru piciorul din spate.

Când comanda, „Start”:

• Împingeți piciorul din spate înainte și balansați cu putere brațele.
• Aleargă cât poți de tare până la linia de sosire.

Tip de pornire ghemuit

Pe lângă metoda generală de mai sus, se dovedește că există și 3 tipuri de pornire ghemuit care sunt importante de înțeles, și anume pornire scurtă (pornire în grup), pornire medie și pornire lungă. Lucrul care distinge aceste tipuri de porniri ghemuit este setarea distanței dintre picioarele din față și linia de start.

• Început scurt

  Tipul de start ghemuit, start scurt sau start scurt, este folosit de obicei în competițiile atletice cu 0-150 de metri de vin. Pentru a face această mișcare de pornire, trebuie să poziționați genunchiul piciorului din spate lângă călcâi sau vârful piciorului.

• Pornire medie

  Tipul de start ghemuit este un start mediu sau mediu folosit de obicei în competițiile atletice la o distanță de pistă de aproximativ 500 de metri. Pentru a face această mișcare de pornire, trebuie să plasați genunchiul piciorului din spate lângă adâncitura tălpii piciorului din față.

• început lung

  Acest tip de start lung ghemuit sau start lung este de obicei folosit în competițiile atletice cu o distanță de aproximativ 1.000 de metri. Acest tip de pornire ghemuit este rar folosit. Pentru a face această mișcare de pornire, asigurați-vă că genunchiul piciorului din spate este la 30 cm de piciorul din față sau genunchiul piciorului din spate este în spatele piciorului din față.

Note de la SehatQ

Acestea sunt tipurile de început în alergare pe care trebuie să le știți. Utilizarea tipurilor de start trebuie desigur ajustată la condițiile și nevoile din timpul meciului. Pe lângă pregătirea tehnicilor de exerciții, trebuie să vă pregătiți și cu alimente hrănitoare, un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate. Dacă mai aveți întrebări despre alergare, de exemplu despre riscul de accidentare, puteți consultati direct un medic prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la App Store și Google Play acum!