Ce mișcări de încălzire faci înainte de a înota?
poti sa faci sărind peste ca încălzire înainte de a înota Criteriul de referință pentru un exercițiu de încălzire eficient este să poți transpira puțin înainte de a intra în piscină. Spre deosebire de alte sporturi, încălzirea înainte de înot se poate face pe uscat (lângă piscină) sau în bazinul propriu-zis. Următoarea este o listă a mișcărilor de încălzire pe uscat care se efectuează înainte de înot:Sărind peste
În afară de a face sportsărind peste sau să săriți coarda, o puteți înlocui și cu sărituri sau jogging pe loc.Brațele balansate
Întinde-ți brațele cât mai larg posibil, apoi balansează-le într-o mișcare circulară sincronă între mâna dreaptă și cea stângă.Scândură
Poziționează-te ca un push-up, dar brațele tale sunt drepte și trebuie să ții acea poziție cât mai mult timp posibil.Întindere de la genunchi până la piept
Întinde-te pe podea cu spatele relaxat și drept, apoi trage-ți genunchii spre piept până când simți o întindere în partea inferioară a spatelui.Întinderea ischiobiilor
Ține-ți pieptul drept și menține un arc în partea inferioară a spatelui în timp ce te apleci înainte, apoi ține acea poziție timp de câteva secunde.Curl ischiobiurilor
Așezați ambele picioare pe mingea de stabilitate cu șoldurile ridicate. Ține-ți miezul și abdomenul strâns, trage-ți călcâiele spre corp și ține șoldurile sus.
Care sunt riscurile dacă nu te încălzești?
Fără încălzire, pot apărea leziuni la umăr după înot. Cunoașterea mișcărilor de încălzire de făcut înainte de înot nu este suficientă. Trebuie să o faci în mod regulat de fiecare dată când vrei să înoți, fie înainte de un meci sau de exerciții fizice regulate. Motivul este că, atunci când nu vă încălziți înainte de a înota, corpul va fi mai susceptibil la rănile care apar de obicei după practicarea acestui sport, cum ar fi:1. Leziune la umăr
Nu este un secret pentru nimeni că umărul este cea mai sigură zonă când înoți, așa că această zonă este și cea mai predispusă la răni. Această rănire este de obicei cauzată de oboseală excesivă sau mușchii umerilor sunt forțați să muncească din greu atunci când vă balansați brațele în timp ce înotați fără a vă încălzi. Tipurile de leziuni ale umărului care vă pot apărea includ:- Manșeta rotatoare ciupită: mușchiul din omoplat este ciupit, provocând durere atunci când ridicați mâna.
- Tendinita bicepsului: tendonul bicepsului (antebrațul) devine inflamat și provoacă durere.
Instabilitatea umărului: mușchii care înconjoară articulația umărului nu pot menține „cocoașa umărului” la loc
- locul.