Când ești la dietă, nu este ușor să-ți ții foamea. Mai ales văzând preparatele delicioase care sunt în fața ochilor tăi. Stomacul se simte rebel și vrea să-l devore. Totuși, rețineți că a avea o greutate corporală ideală este benefică pentru sănătate și aspect. De asemenea, trebuie să fii disciplinat în a-ți menține dieta pentru a nu exagera, mai ales atunci când foamea lovește. Deci, cum să ții foamea în mod eficient?
Un mod eficient de a opri foamea
Iată cum să suprimați eficient foamea pe care îl puteți încerca: 1. Bea apă
Acesta este un mod ușor de a ține foamea la distanță. Apa de băut poate ajuta la suprimarea foametei înainte de a mânca. Cercetările arată că bea două pahare de apă înainte de masă te poate face să mănânci mai puțin decât nu bei. Experții mai cred că 500 ml de apă sunt suficiente pentru a întinde stomacul pentru a trimite un semnal de sațietate creierului. În plus, apa potabilă poate crește și senzația de sațietate după masă și poate promova pierderea în greutate. 2. Ciocolata neagra
Se crede că gustul amar al ciocolatei negre ajută la reducerea poftei de mâncare și a poftei de mâncare dulci. Cercetătorii cred că acidul stearic din ciocolata neagră poate încetini digestia, crescând astfel senzația de sațietate și ajutând la suprimarea foamei. De fapt, doar mirosirea aromei poate avea același efect. Un studiu a observat că mirosul de ciocolată neagră a redus pofta de mâncare și hormonii foamei cu până la 85%. 3. Portocaliu
Puteți suprima foamea mâncând portocale. Cercetările arată că aportul scăzut de calorii, bogat în fibre, vă poate ajuta să vă simțiți satul rapid și să mențineți stabilă glicemia. Acest lucru vă poate îmbunătăți controlul apetitului. 4. Bea cafea
Consumul de cafea vă poate ajuta să țineți foamea la distanță. Cercetările arată că cafeaua promovează eliberarea de hormoni peptidici (YPP) care pot crește senzația de sațietate, astfel încât să nu mâncați în exces mai târziu. În plus, cafeaua decofeinizată poate reduce și foamea cu efecte care durează până la 3 ore după consum. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu aveți boli legate de creșterea acidului din stomac, cum ar fi BRGE, ulcere sau dispepsie. 5. Sporturi
Se crede că exercițiile fizice reduc activitatea zonelor creierului asociate cu dorința de a mânca, ceea ce duce la scăderea poftelor. În plus, exercițiile fizice pot reduce nivelul hormonilor foamei și pot crește senzația de sațietate. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile aerobice sunt eficiente pentru reducerea nivelului acestor hormoni și a porțiilor ulterioare de masă. 6. Dormi suficient
Dormirea suficientă poate ajuta la reducerea foametei. Acest lucru este invers proporțional cu lipsa de somn. Studiile arată că lipsa somnului poate crește de fapt foamea și apetitul cu până la 24%. Dormitul mai puțin de 6 ore pe noapte a fost, de asemenea, asociat cu un risc cu 55% mai mare de obezitate. 7. Gustare bogată în proteine
Gustările bogate în proteine pot crește senzația de sațietate și pot reduce aportul total de calorii la următoarea masă. De exemplu, iaurtul bogat în proteine este mai eficient în a reduce foamea decât biscuiții sau ciocolata bogate în grăsimi. Consumul de iaurt bogat în proteine după-amiaza vă poate ajuta, de asemenea, să luați cina cu mai puține calorii. [[articole conexe]] Diversele moduri de mai sus vă pot ajuta să rezistați foametei de la dorința de a mânca. Când aceste dorințe pot fi controlate, atunci vei evita supraalimentarea. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îndurați foamea extremă, deoarece poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
