Insomnia este o problemă de somn cu care se confruntă multe persoane. Această tulburare are două tipuri principale și anume insomnia de scurtă durată care apare doar în câteva luni și insomnia cronică care apare adesea și durează mult timp. Tratarea insomniei se poate face printr-o serie de metode, dintre care una este prin terapia cu lumină sau fototerapie.
Terapia cu lumină pentru tratarea insomniei
terapie cu lumină sau
terapie cu lumină este o terapie care este considerată eficientă pentru persoanele care suferă de insomnie din cauza sindromului fazei de somn întârziat (
sindromul fazei de somn întârziat). Persoanele care suferă de acest sindrom au probleme cu „ceasul de somn” al corpului lor, ceea ce le face dificil să doarmă la ora dorită. Drept urmare, se vor trezi mai târziu din cauza somnului întârziat.
Cum funcționează terapia cu lumină pentru insomnie
În timpul terapiei cu lumină pentru insomnie, veți sta într-o cutie luminoasă specială pentru câteva momente în fiecare zi. Lumina din cutie seamănă cu lumina soarelui, care joacă un rol important în reglarea ciclurilor de somn și trezire. Terapia cu lumină este special concepută pentru a utiliza lumina vizibilă în timp ce filtrează lumina ultravioletă. Expunerea la această lumină puternică ajută la reglarea ritmului circadian al corpului. Ritmurile circadiene sunt schimbări fizice, mentale și comportamentale care urmează un ciclu de 24 de ore și răspund la lumină și întuneric din mediul înconjurător. Terapia cu lumină poate ajuta persoanele insomniace să adoarmă mai devreme noaptea. Lumina din cutia folosită în această terapie vă poate ajuta, de asemenea, corpul să rămână în ton cu ciclul natural al zilei și al nopții.
Beneficiile terapiei cu lumină pentru insomnie
Unul dintre avantajele terapiei cu lumină este ușurința de a o face. O poți face singur acasă, în timp ce te bucuri de alte activități, cum ar fi munca, cititul și diverse alte activități, atâta timp cât stai așezat în fața cutiei luminoase. Această terapie poate fi un tratament eficient pentru insomnie dacă este făcută consecvent și cu durata potrivită. Această terapie ar trebui, de asemenea, efectuată sub supravegherea unui medic, terapeut sau specialist în somn care este expert în domeniu. Astfel, ei pot sugera un plan adecvat de tratament al insomniei cu această terapie cu lumină.
Efectele secundare ale terapiei cu lumină pentru insomnie
Terapia cu lumină pentru tratarea insomniei are o serie de reacții adverse posibile, inclusiv iritarea ochilor, uscarea ochilor, durerile de cap, greața și pielea uscată. În cazuri rare, această terapie poate provoca fotofobie, ceea ce înseamnă o fobie de lumină. Veți deveni sensibil la lumină și puteți chiar să aveți dureri de ochi. De asemenea, s-ar putea să fii enervat și iritat de lumina de la caseta luminoasă, făcându-te să simți că trebuie să o eviți. [[Articol similar]]
Alte tratamente pentru insomnie
Insomnia poate fi tratată prin schimbarea obiceiurilor de somn și tratarea problemelor asociate cu boala, cum ar fi stresul, anumite afecțiuni medicale sau medicamente. Dacă acest lucru nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să urmați terapie cognitiv-comportamentală (CBT), medicamente sau o combinație a celor două metode.
1. Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie
Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să controlați sau să eliminați gândurile și acțiunile negative care vă țin treaz noaptea. Această terapie este, de asemenea, recomandată în general ca linie de front pentru a depăși insomnia. Terapia cognitiv-comportamentală este chiar considerată a fi comparabilă sau mai eficientă cu metodele medicamentoase. Miezul acestei terapii este împărțit în două, și anume o secțiune cognitivă care se concentrează pe recunoașterea și schimbarea a ceea ce vă provoacă probleme cu somnul și o secțiune comportamentală care vă ajută să dezvoltați obiceiuri bune de somn și să evitați comportamentele care vă îngreunează. dormi. Strategiile de tratare a insomniei includ:
- Terapia de control al stimulului
- Tehnici de relaxare
- Restricția somnului
- Rămâi treaz într-o stare pasivă
- Terapia cu lumină.
2. Droguri
Diferite tipuri de somnifere pot fi prescrise de către medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să dormiți, să rămâneți adormit sau ambele. Nu este recomandat să agățați în acest fel prea mult timp, dar unele tipuri de medicamente sunt permise să fie folosite pe termen lung. Medicamente care pot fi prescrise de un medic, și anume:
- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon
Aceste medicamente pot provoca reacții adverse, cum ar fi senzația de nervozitate în timpul zilei sau creșterea riscului de cădere. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente. Dacă aveți întrebări despre insomnie sau alte probleme de somn, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
