10 beneficii ale exercițiilor aerobe pentru sănătatea fizică și mintală

Exercițiul aerobic este un tip de exercițiu care necesită mult oxigen și implică o mulțime de mușchi ai corpului. Aerobic este cunoscut și sub numele de cardio. Prin urmare, nu fi surprins dacă respirația și ritmul cardiac vor crește, de obicei, rapid în timpul acestor activități fizice. Exercițiile cardio se pot face la intensitate ușoară până la moderată. Durata se poate face, de asemenea, în minute până la perioade lungi de timp, precum și în ore.

Tipuri de exerciții aerobice

Joggingul include, de asemenea, exerciții aerobice Exercițiul aerobic este unul dintre multele tipuri de exerciții cardio pe care le puteți încerca. Pe lângă exercițiile aerobice, câteva exemple de alte sporturi, inclusiv:

• Vioi.
• jogging.
• Înot.
• Bicicleta.
• Fotbal.

Datorită activității crescute a respirației și ritmului cardiac în timpul exercițiilor cardio, beneficiile sunt bune și pentru inimă, sistemul respirator și sistemul circulator.

Beneficiile exercițiilor aerobice pe care le puteți obține

Unele dintre beneficiile exercițiilor cardio pe care le puteți obține includ: Exercitiile aerobice te pot ajuta sa slabesti

1. Controlați greutatea corporală și îmbunătățiți postura

La fel ca și alte tipuri de exerciții, exercițiile aerobice regulate pot ajuta la controlul greutății prin arderea caloriilor din organism. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, capabile să strângă mușchii și să îmbunătățească postura. Astfel, puteți obține greutatea corporală și postura ideală.

2. Creste masa osoasa si musculara a corpului

Următorul beneficiu al exercițiilor aerobice este de a întări mușchii corpului. Acest lucru cu siguranță vă poate ajuta să vă mențineți corpul în mișcare liberă pe măsură ce îmbătrâniți. La fel și cu persoanele care suferă de osteoartrită sau alte tipuri de artrită. Riscul de rănire și căderi din cauza rănilor la vârstnici poate fi redus prin exerciții cardio. Deoarece exercițiile aerobice cu intensitate moderată până la mare pot ajuta la menținerea echilibrului și la creșterea densității osoase.

3. Crește rezistența

Exercițiile aerobice efectuate în mod regulat pot ajuta la creșterea rezistenței corpului. Cu aceasta, corpul tău are mai multă energie pentru a desfășura activitățile zilnice. Exercițiile aerobe pot reduce tulburările de somn

4. Reducerea tulburărilor de somn

Dacă aveți probleme cu somnul (de exemplu, insomnie), încercați să o tratați cu cardio. Un studiu a arătat că severitatea insomniei cronice poate fi redusă prin exerciții fizice regulate. Chiar și așa, fii cu ochii pe timpul potrivit pentru exerciții pentru a putea dormi bine. Orice tip de exercițiu trebuie făcut cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Nu face sport prea aproape de ora de culcare. Motivul este că s-ar putea să vă fie mai greu să adormiți.

5. Reducerea depresiei precum și a riscului de demență și tulburări de anxietate

Un studiu a raportat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea de spirit (dispozitie). Acest studiu a implicat participanți care au experimentat depresie. Participanții au fost rugați să meargă mai departe banda de alergare în mod regulat timp de 30 de minute pe sesiune. După 10 zile, ei au recunoscut că a existat o schimbare semnificativă a simptomelor lor depresive. Uimitor, nu? Prin urmare, fă-ți timp pentru exerciții fizice, atât aerobic, cât și alte tipuri. Nu numai că reduc depresia, se spune că beneficiile exercițiilor aerobe reduc și riscul de demență și tulburări de anxietate la vârstnici.

6. Ameliorează simptomele astmului

Pentru persoanele cu astm bronșic, exercițiile aerobe pot ajuta la reducerea frecvenței și severității atacurilor de astm. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să consultați un medic. Printr-un consult medical vei primi recomandari pentru activitati sportive sigure in functie de starea ta de sanatate.

7. Controlează nivelul zahărului din sânge

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la controlul nivelului de insulină din organism și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. În anumite studii efectuate de persoane cu diabet zaharat de tip 2, s-a constatat că orice formă de exercițiu (aerob sau anaerob) poate controla nivelul zahărului din sânge. Exercițiile aerobe pot reduce riscul de hipertensiune arterială

8. Reducerea riscului de îmbolnăvire gravă

Un stil de viață sedentar (sedentar) vă poate crește riscul de a dezvolta boli grave și mortale. De exemplu, osteoporoza, obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral și diferite tipuri de cancer. Pentru a reduce acest risc, trebuie să începeți să fiți activ. Una dintre ele este exercitarea regulată.

9. Îmbunătățiți sănătatea inimii și circulația sângelui

Pentru cei dintre voi care au sau sunt expuși riscului de boli de inimă, ar trebui să faceți cardio în mod regulat. Acest exercițiu poate întări inima și poate ajuta la pomparea sângelui în tot corpul. Făcând exerciții aerobe, de asemenea, poate scădea tensiunea arterială și poate menține vasele de sânge pentru a crește colesterolul bun (HDL). Pentru a beneficia de toate beneficiile exercițiilor aerobice, trebuie să-l faci în mod regulat și angajat. Fă-ți timp să faci exerciții pe marginea vieții tale ocupate.

10. Intareste sistemul imunitar

Exercițiile aerobe regulate la intensitate moderată pot crește imunoglobulina, care este unul dintre anticorpii din sânge. Această creștere va întări sistemul imunitar.

Cum să faci cardio într-un mod sigur

Cardio este de fapt potrivit pentru oricine. Dar pentru cei dintre voi care au anumite afecțiuni de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Astfel, vei primi sfaturi despre tipul potrivit de exerciții fizice și vei ști la ce să fii atent înainte de a face mișcare. Iată un exemplu:

1. Pentru persoanele cu diabet

Faceți controale de zahăr din sânge înainte de exercițiu. Apoi, mâncați gustări sănătoase pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge prea scăzut în timpul și după efort.

2. Pentru persoanele cu artrită (artrita)

Încălziți-vă înainte de a începe cardio. În plus, folosește pantofi sport confortabili și care să-ți fie mai ușor de mișcat.

3. Pentru persoanele cu astm

Încercați mai întâi să faceți exerciții aerobice cu o intensitate ușoară. De exemplu, mers rapid sau tenis.

4. Pentru începători

Începeți exercițiile aerobice cu intensitate luminoasă timp de 10-20 de minute în fiecare zi. Dacă doriți să creșteți intensitatea, faceți-o treptat. Cu aceasta, nu veți fi obosit și evitați durerile musculare. [[articole conexe]] Experții medicali recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe zi. De exemplu, mersul rapid sau înotul. În timp ce exercițiile cardio cu intensitate mare ar trebui făcute timp de 15 minute în fiecare zi. Alergarea sau ciclismul sunt exemple. Dacă sunteți obosit, nu vă forțați corpul să continue exercițiile. Nu uitați să vă odihniți suficient după antrenament. Cu aceasta, puteți obține beneficiile exercițiilor aerobice în mod optim.