Squash-ul este un sport cu rachetă în interior, jucat de doi sau patru jucători folosind mingi mici de cauciuc cu găuri. Squash necesită mișcare rapidă, așa că este bun pentru exerciții cardiovasculare. Acest sport de joc poate fi jucat la orice vârstă, este ușor de învățat, iar echipamentul poate fi modificat pentru a se potrivi oricărei dimensiuni a corpului și nivel de îndemânare. Squash-ul poate fi jucat ca hobby sau ca sport de competiție.
Regulile jocului de squash
Squash-ul este de fapt similar cu tenisul, cu excepția faptului că ai de-a face cu un perete, nu cu alți jucători. Doi jucători lovesc pe rând mingea de perete. Se acordă un punct de fiecare dată când un jucător câștigă un raliu. Mod de serviciu:
- Stați pe un picior pe ambele cutii de serviciu.
- Loviți mingea de peretele din față aterzând-o deasupra liniei de serviciu, sub linia de ieșire.
- Mingea trebuie apoi să se deplaseze de la peretele din față în colțul opus din spate (în spatele liniei scurte și de cealaltă parte a liniei de jumătate de teren de la serviciu).
- Mingea poate sări de pe alt perete sau poate fi lovită complet
În timpul mitingului:
- Mingea trebuie să lovească peretele frontal de fiecare dată când este lovită, dar poate lovi un alt perete înainte sau după el.
- Adversarul trebuie să lovească mingea înainte de a doua săritură.
- Jucătorii pot lovi mingea înainte ca aceasta să sară pe podea.
- Jucătorii pot folosi tot terenul după ce serviciul este lovit, nu există nicio limită pentru unde să alerge.
Mingea este declarată out dacă:
- Atingeți marginea sau linia de ieșire.
- Când lovești peste linia în afara terenului (în timpul serviciului sau în timpul unui raliu).
- Când sare pe podea de mai multe ori înainte de a fi lovit.
- Când serviciul aterizează în zona greșită.
Scorul se calculează dacă:
- Jucătorul care câștigă raliul marchează puncte
- Un joc merge până la 11 puncte, dacă scorul este 10, atunci jocul continuă până când un jucător câștigă 2 puncte.
- Un meci este format din 5 jocuri.
Echipament de pregătit înainte de dovleac
Înainte de a începe, asigurați-vă că pregătiți următoarele lucruri:
- Rachete, puteți cumpăra o rachetă sau o puteți închiria la un loc de squash. Pentru copii sunt disponibile rachete mai mici.
- Minge, tipul de minge pe care îl folosești este cel mai bine determinat de nivelul la care joci. Mingile mai mari sunt recomandate pentru începători, deoarece sară mai mult.
- Îmbrăcămintea, squash-ul necesită multă mișcare, așa că purtați îmbrăcăminte ușoară, cum ar fi un tricou, pantaloni scurți sau fustă.
- Terenuri de squash, poți închiria terenuri de squash. Costul este conform politicii fiecărui loc.
Beneficiile de a face squash
În comparație cu alte sporturi, squash-ul necesită multă energie. Unele dintre beneficiile acestui sport includ:
- Ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare (inima și vasele de sânge)
- Îmbunătățiți forța și forma fizică
- Ajută la menținerea greutății corporale ideale
- Îmbunătățește flexibilitatea și forța spatelui
- Îmbunătățește buna coordonare, agilitatea și flexibilitatea
- Construiți coordonarea mână-ochi
- Creșteți concentrarea încrederii în sine
- Îmbunătățiți abilitățile sociale
- Reduce stresul
Squash-ul poate fi un exercițiu destul de obositor. Așadar, dacă nu ați fost activ de mult timp, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe. Începeți squash-ul în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă ești un jucător începător, folosește echipament potrivit pentru începători. În plus, se recomandă utilizarea de protecție a ochilor care respectă standardele. Acești ochelari de protecție sunt obligatorii pentru toți jucătorii cu vârsta de până la 19 ani. De asemenea, vi se recomandă să beți suficientă apă înainte, în timpul și după joc. [[articole conexe]] Dacă doriți să aflați mai multe despre dovleac, adresați-vă medicului dumneavoastră direct în aplicația pentru sănătatea familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.
