Ce este lizina? Cunoașteți rolul și beneficiile acestor aminoacizi esențiali

Aminoacizii sunt componente importante ale proteinelor pentru organism. Mai multe tipuri de aminoacizi se încadrează în categoria aminoacizilor esențiali. Adică, aminoacizii din această categorie nu pot fi produși de organism și pot fi obținuți doar din alimente sau suplimente. Un tip de aminoacid esențial este lizina. Care sunt beneficiile lizinei pentru organism?

Ce este lizina?

Lizina este un tip de aminoacid esențial care este o componentă a proteinei. Ca aminoacid esențial, lizina nu poate fi produsă de organism, așa că trebuie consumată din alimente sau suplimente. Lizina joacă un rol important în organism, cum ar fi susținerea creșterii normale, ciclul de pierdere și construcție musculară și ajută la mutarea grăsimii între celule, astfel încât să poată fi arse pentru energie. Nu numai că, lizina este necesară și pentru a forma carnitină, un tip de compus găsit în multe celule din organism. Forma de lizină pe care o poate folosi organismul se numește L-lizină. L-lizina se găsește în mod natural în alimente și este disponibilă și sub formă de supliment. L-lizina oferă beneficii organismului, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea psihologică.

Beneficiile lizinei pentru sănătatea fizică și psihică

Iată câteva dintre beneficiile lizinei pentru corpul tău:

1. Reduce anxietatea

Se spune că lizina este utilă pentru reducerea anxietății. O cercetare în jurnal Cercetare biomedicală a spus, administrarea de suplimente de 2,64 grame de lizină și arginină poate reduce anxietatea indusă de stres și poate reduce nivelul hormonului de stres sau cortizol. Lizina are, de asemenea, potențialul de a ajuta persoanele care suferă de schizofrenie. Această tulburare mintală poate interfera cu percepția unei persoane asupra lumii exterioare, ceea ce face dificilă înțelegerea realității. Deși cercetările asupra acestui potențial sunt încă în desfășurare, se așteaptă ca lizina să controleze simptomele schizofreniei.

2. Depășirea veziculelor pe piele la persoanele cu herpes

Lizina sub formă de supliment are potențialul de a trata veziculele pe buze din cauza herpesului labial.Infecția cu virusul herpes simplex tip 1 (HSV-1) poate provoca simptome caracteristice numite după-amiază rece . După-amiază rece Se caracterizează prin apariția de vezicule dureroase, pline de lichid, o senzație de furnicături sau de usturime și o senzație de arsură pe buze sau colțurile gurii. Lizina sub formă de supliment are potențialul de a depăși după-amiază rece cel. Acest aminoacid esențial poate inhiba replicarea HSV-1, contribuind în același timp la reducerea duratei apariției sale după-amiază rece . Lizina inhibă replicarea HSV-1 deoarece ajută la blocarea argininei, un aminoacid de care HSV-1 are nevoie pentru a se reproduce.

3. Optimizarea absorbției calciului

Un alt beneficiu potențial al lizinei este că optimizează absorbția intestinală a calciului. Acest aminoacid poate ajuta, de asemenea, rinichii să rețină calciul, astfel încât să nu iasă mult din organism. Acest efect poate fi benefic pentru persoanele cu osteoporoză pentru a reduce riscul de pierdere a calciului din organism. O cercetare publicată în jurnal Nutriție raportat, utilizarea suplimentelor de lizină și calciu poate reduce nivelurile de calciu pierdute din urină. Această cercetare concluzionează că suplimentele de lizină sunt potențial utile pentru inserare în tratamentul osteoporozei. Lizina are, de asemenea, potențialul de a proteja oasele și se spune că este implicată în controlul mișcării calciului în organism.

4. Accelerează recuperarea rănilor

Practic, lizina este necesară în formarea colagenului. Colagenul este o proteină care susține și conferă structură pielii și oaselor. Pentru acest rol, lizina este asociată și cu beneficiile sale de a accelera recuperarea rănilor. De asemenea, se crede că lizina acționează ca un agent de legare. Acest efect ajută la creșterea numărului de noi celule în zona rănii pentru o recuperare mai rapidă. Lizina este, de asemenea, raportată că promovează formarea de noi vase de sânge. Mecanismul de vindecare a rănilor este complex și implică mulți factori, inclusiv vitamine, minerale și lizina. Fără prezența lizinei, procesul de vindecare a rănilor va fi perturbat.

Sursă de lizină din alimente sănătoase

Sursele de lizina pot fi obtinute din alimente precum ardeii.Deoarece lizina este practic o componenta a proteinelor, acest aminoacid este continut si in sursele alimentare sanatoase de proteine. Lizina se găsește în principal în sursele de proteine animale, cum ar fi carnea și produsele lactate - și într-o măsură mai mică în sursele de proteine vegetale. Iată câteva surse de lizină pe care le puteți consuma în mod regulat:

Carne: vita, pui si miel
Fructe de mare: scoici, creveți și stridii
Pește: somon, cod și ton
Produse lactate: lapte, brânză și iaurt
Legume: cartofi, ardei și ceapă
Fructe: avocado, caise uscate și pere
Leguminoase: soia, fasole și năut

Efectele secundare ale consumului de suplimente de lizină

În afară de alimente sănătoase, unii oameni ar putea dori să le ia sub formă de supliment. În general, suplimentele de lizină sunt sigure de luat. Cu toate acestea, efectele secundare, cum ar fi tulburările de stomac și diareea, sunt încă expuse riscului. Consultați un medic înainte de a vă decide să luați un supliment de lizină. Nu este încă clar dacă suplimentele cu lizină sunt sigure pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează – așa că asigură-te că nu le iei cu neglijență. Persoanele cu boli de rinichi, intoleranță la proteinele lisinurice sau persoanele cu osteoporoză ar trebui să consulte un medic. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Lizina este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur. Dacă mai aveți întrebări despre nutriție și alimentația sănătoasă, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă pe Appstore și Playstore care însoțește întotdeauna cu fidelitate stilul tău de viață sănătos.