Sângele joacă un rol vital în circulația oxigenului și a nutrienților necesari celulelor în întregul corp. Pentru ca celulele să primească oxigen și nutrienți în mod corespunzător, desigur că circulația sau circulația sângelui trebuie să fie, de asemenea, netedă și optimă. Există mai multe modalități de a îmbunătăți circulația sângelui care ar trebui aplicate în fiecare zi pentru un organism sănătos. Care sunt modalitățile de a crește fluxul sanguin?
Cum să îmbunătățești circulația sângelui pentru un organism sănătos
Cu puțin angajament, iată cum să netezi circulația și fluxul care trebuie implementat:
1. Renunță la fumat
Țigările nu beneficiază deloc organismul. Ingredientul activ din tigari, si anume nicotina, poate deteriora peretii arterelor (arterelor) si poate ingrosa sangele din organism. Dacă întâmpinați probleme în a renunța la fumat, puteți solicita ajutorul unui medic care vă poate oferi mai multe strategii pentru a renunța la fumat.
2. Controlați tensiunea arterială
Cum să îmbunătățești circulația sângelui, care poate fi dificil de făcut, este să menții tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială devine ridicată și incontrolabilă, o persoană este expusă riscului de a dezvolta arterioscleroză sau întărirea arterelor - o afecțiune care poate bloca fluxul sanguin și poate crește riscul de boli de inimă. De asemenea, puteți verifica regulat tensiunea arterială la medic. Verificarea regulată a tensiunii arteriale vă poate ajuta să determinați starea de sănătate a sistemului cardiovascular și sănătatea generală a corpului.
3. Făcând exerciții aerobice
Mersul pe jos va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui Exercițiile aerobe precum alergarea, ciclismul, mersul pe jos și înotul ajută la „introducerea” multor oxigen în mușchi. Aceasta ajută sângele să fie pompat, întărește inima și scade tensiunea arterială. Puteți face exerciții aerobice timp de 30 de minute pe zi, 5 până la 7 zile pe săptămână. Nu este nevoie să fii greu, exercițiile aerobe precum mersul pe jos oferă în continuare beneficii semnificative pentru organism și circulația sângelui.
4. Uneori să stai în picioare dacă stai prea mult timp
Starea pe scaun pentru ore lungi poate fi dăunătoare circulației și fluxului sanguin. Acest obicei nesănătos poate slăbi mușchii picioarelor, încetinind fluxul de sânge în acea zonă și riscând formarea de cheaguri de sânge. Luați în considerare lucrul în picioare la un birou înalt ca o modalitate de a evita să stați pe scaune pentru perioade lungi de timp. Starea regulată în picioare ajută la antrenarea supapelor din venele picioarelor pentru a pompa sângele spre inimă.
5. Practică yoga
Yoga este un exercițiu și o activitate bogată în beneficii, inclusiv ajutând la îmbunătățirea circulației sângelui. Multe mișcări de yoga ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui. De exemplu, mișcări precum răsucirea cu atenție a corpului pot curge sângele către organele din corp.
6. Bea apă cu sârguință
Pentru a facilita fluxul de sânge, trebuie, de asemenea, să rămâneți mereu hidratat, luând suficientă apă. Recomandarea generală privind aportul de apă este de 8-10 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, vi se recomandă să beți imediat dacă vă este sete, mai ales în timpul exercițiilor fizice sau dacă vremea este atât de caldă.
7. Fă genuflexiuni
Genuflexiune este unul dintre cele mai populare exerciții de antrenare a mușchilor inferiori ai corpului. Cine știe,
genuflexiuni Este, de asemenea, o modalitate eficientă și ușoară de a îmbunătăți circulația sângelui. Nu numai atât, acest exercițiu ajută și la scăderea zahărului din sânge și la tratarea durerilor de spate.
8. Consumul diligent de legume și fructe
Consumul de legume și fructe va face fluxul de sânge mai ușor. O modalitate de a trăi o viață sănătoasă, care este ușor și ieftin este să fii sârguincios în a mânca legume și fructe. Consumul acestor alimente vegetale ajută la „curățarea” vaselor de sânge – conducând astfel la un flux sanguin mai fluid. Consumul regulat de legume și fructe ajută, de asemenea, la controlul greutății și la controlul colesterolului. Reduceți utilizarea sării în alimente pentru o circulație lină. Grăsimile saturate, care este unul dintre principalii dușmani ai inimii, trebuie, de asemenea, evitate.
9. Menține greutatea corporală ideală
Cel mai important lucru despre menținerea unei greutăți corporale ideale este un corp mai sănătos, inclusiv o modalitate de a îmbunătăți circulația sângelui. Legătura dintre greutatea corporală ideală și fluxul sanguin mai fluid a fost, de asemenea, dovedită în cercetarea medicală. Cu angajament și consecvență, trebuie să combinați deficitul caloric și exercițiul fizic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient.
10. Bea ceai
Ceaiul nu este doar una dintre cele mai bune băuturi pentru a începe ziua. Conținutul de antioxidanți din ceai ajută, de asemenea, la stimularea sănătății inimii și a vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui. Tipurile de ceai cele mai asociate cu acest beneficiu sunt ceaiul verde și ceaiul negru.
Ce alimente pentru a îmbunătăți circulația sângelui?
Câteva alimente pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, și anume:
- Rodie
- Ceapă
- Scorţişoară
- Usturoi
- Pește gras, inclusiv sardine proaspete, somon, ton și macrou
- Pic
- Curcumă
- Legumă verde
- Portocale și alte citrice
- rosii
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Cum să îmbunătățiți circulația sângelui de mai sus puteți aplica pentru o circulație lină și un corp sănătos. Dacă mai aveți întrebări despre cum să îmbunătățiți circulația sângelui, puteți
intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la
Appstore și Playstore care oferă informații fiabile privind viața sănătoasă
Mersul pe jos va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui Exercițiile aerobe precum alergarea, ciclismul, mersul pe jos și înotul ajută la „introducerea” multor oxigen în mușchi. Aceasta ajută sângele să fie pompat, întărește inima și scade tensiunea arterială. Puteți face exerciții aerobice timp de 30 de minute pe zi, 5 până la 7 zile pe săptămână. Nu este nevoie să fii greu, exercițiile aerobe precum mersul pe jos oferă în continuare beneficii semnificative pentru organism și circulația sângelui. 
Consumul de legume și fructe va face fluxul de sânge mai ușor. O modalitate de a trăi o viață sănătoasă, care este ușor și ieftin este să fii sârguincios în a mânca legume și fructe. Consumul acestor alimente vegetale ajută la „curățarea” vaselor de sânge – conducând astfel la un flux sanguin mai fluid. Consumul regulat de legume și fructe ajută, de asemenea, la controlul greutății și la controlul colesterolului. Reduceți utilizarea sării în alimente pentru o circulație lină. Grăsimile saturate, care este unul dintre principalii dușmani ai inimii, trebuie, de asemenea, evitate. 
