Somnul este cea mai plăcută activitate și cu siguranță sănătoasă. Cu toate acestea, această activitate poate cauza probleme celor care au probleme respiratorii. Ar trebui să începeți să căutați o poziție bună de dormit pentru a respira dacă simțiți că aveți probleme de respirație. O poziție bună de dormit este, de asemenea, necesară pentru a vă menține calitatea somnului pe timp de noapte. Pentru a afla ce poziții de dormit sunt bune, luați în considerare câteva dintre informațiile de mai jos.
Poziție bună de dormit pentru respirație
Există o varietate de poziții bune de dormit pentru respirație care pot fi încercate în seara asta. Cu toate acestea, desigur, există argumente pro și contra pe care le veți simți. Iată câteva poziții de dormit pe care le poți încerca să-ți faci respirația:
1. Dormi pe spate
Dormitul pe spate este bun pentru a respira.Cea mai ușoară poziție de dormit este pe spate. Această poziție vă va menține capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție confortabilă. Este bine să adăugați o pernă mică sub cap pentru a oferi un plus de confort. Deci, puteți preveni durerile de gât atunci când vă treziți mai târziu. Dormitul pe spate cu picioarele ridicate folosind o pernă poate ameliora, de asemenea, simptomele de umflare a picioarelor după o zi lungă de activități. Încercați să puneți 1-2 perne pe genunchi pentru a calma durerile musculare din articulații. Chiar și așa, poziția în decubit dorsal este încă expusă riscului de a provoca sforăit.
2. Dormit lateral
Ați putea spune că această poziție de dormit este mai bună pentru cei dintre voi care au probleme respiratorii. Poziția de dormit cu fața laterală se poate face la dreapta sau la stânga. Desigur, fiecare poziție are avantajele și dezavantajele ei. Dormitul pe o parte reduce riscul de sforăit și alte tulburări de somn. Durerea într-o parte a corpului va fi redusă. Poziția de dormit laterală este, de asemenea, destul de bună pentru femeile însărcinate care au dificultăți de somn atunci când stomacul devine mai mare. Din păcate, dormitul pe partea ta va fi periculos pentru organele tale interne. Gravitația va face ca organele de dedesubt să reziste la greutatea organelor de deasupra. În plus, dormitul pe o parte lungă va provoca dureri de umăr și șold.
3. Dormi pe burtă
Poziția culcat este recomandată pentru o respirație lină.Prone este o poziție de dormit destul de populară și confortabilă de făcut. Puteți pune pieptul și stomacul pe saltea, iar fața pe o parte. Această poziție este recomandată și pentru o respirație lină. Asigurați-vă că sunteți pe burtă pe partea moale și pufoasă. Dacă suprafața este tare, încercați să adăugați o pernă sau o saltea deasupra. Cu toate acestea, nu face asta prea mult timp. Motivul este că dormitul pe burtă pentru o perioadă lungă de timp va suprima plămânii și îi va face să nu se poată extinde complet. În plus, dormitul pe burtă va crește riscul de durere în gât, umeri și partea superioară a spatelui.
4. Dormit pe jumătate stând
Se poate spune că această poziție acordă prioritate confortului în timpul somnului. Trebuie doar să puneți perna mai sus până când capul este sus aproximativ 20-30 de grade. Dormitul în această poziție vă va împiedica să sforăiți și cu siguranță va face corpul mai relaxat. Când obțineți poziția corectă, puteți ameliora simultan durerea de spate și umeri. Totuși, această poziție poate fi făcută doar într-un singur sens și nu prea lung. Aceasta înseamnă că nu vă mai puteți deplasa la dreapta sau la stânga dacă doriți să schimbați pozițiile.
5. Dormit încovoiat/poziție fetală
Poziția de ghemuit este recomandată celor dintre voi care sforăiesc des.Această poziție de dormit este de fapt similară cu o poziție laterală. Diferența este că genunchii sunt îndoiți spre stomac pentru a se încovoi. Această poziție este foarte recomandată celor dintre voi care au obiceiul de a sforăi și femeilor care sunt însărcinate. Chiar și așa, dormitul încovoiat va produce durere celor care au artrită. Încovoierea îți va face spatele să simtă că s-ar întoarce. Pentru a reduce presiunea, puteți adăuga perne în spate și picioare. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Poziția corectă va ajuta la facilitarea respirației pe tot parcursul somnului. De asemenea, cunoașteți problemele de somn cu care vă confruntați înainte de a alege o poziție bună de dormit pentru respirație. Nu ezitați să consultați imediat un medic când problemele de somn sunt foarte deranjante. Pentru a discuta mai multe despre o poziție bună de dormit, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Dormitul pe spate este bun pentru a respira.Cea mai ușoară poziție de dormit este pe spate. Această poziție vă va menține capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție confortabilă. Este bine să adăugați o pernă mică sub cap pentru a oferi un plus de confort. Deci, puteți preveni durerile de gât atunci când vă treziți mai târziu. Dormitul pe spate cu picioarele ridicate folosind o pernă poate ameliora, de asemenea, simptomele de umflare a picioarelor după o zi lungă de activități. Încercați să puneți 1-2 perne pe genunchi pentru a calma durerile musculare din articulații. Chiar și așa, poziția în decubit dorsal este încă expusă riscului de a provoca sforăit. 
Poziția culcat este recomandată pentru o respirație lină.Prone este o poziție de dormit destul de populară și confortabilă de făcut. Puteți pune pieptul și stomacul pe saltea, iar fața pe o parte. Această poziție este recomandată și pentru o respirație lină. Asigurați-vă că sunteți pe burtă pe partea moale și pufoasă. Dacă suprafața este tare, încercați să adăugați o pernă sau o saltea deasupra. Cu toate acestea, nu face asta prea mult timp. Motivul este că dormitul pe burtă pentru o perioadă lungă de timp va suprima plămânii și îi va face să nu se poată extinde complet. În plus, dormitul pe burtă va crește riscul de durere în gât, umeri și partea superioară a spatelui. 
Poziția de ghemuit este recomandată celor dintre voi care sforăiesc des.Această poziție de dormit este de fapt similară cu o poziție laterală. Diferența este că genunchii sunt îndoiți spre stomac pentru a se încovoi. Această poziție este foarte recomandată celor dintre voi care au obiceiul de a sforăi și femeilor care sunt însărcinate. Chiar și așa, dormitul încovoiat va produce durere celor care au artrită. Încovoierea îți va face spatele să simtă că s-ar întoarce. Pentru a reduce presiunea, puteți adăuga perne în spate și picioare. [[Articol similar]] 
